A pesawat saka pakaryan esuk dina pakaryan kanggo wong

Sing awak ana enom lan ayu, sampeyan kudu nggawe gaweyan sethitik. Lan wong-wong wadon luwih langsing lan pas kaya wong saka bumpkin kuwi karo "carang syaraf" amba. Dadi miwiti ... Saben ngleksanani esuk kudu didhisiki cahya jogging ing Panggonan kanggo 7-10 menit. Banjur sampeyan bisa pindhah menyang pakaryan utama:

1. Alternately kiwa jabs lan tangan tengen. Ngadeg munggah terus. Tangan bend elbows, driji, remet menyang jotosan. Pencet elbows kanggo awak, angkat rerumput kanggo tingkat pasuryan kaya nutup sirah saka ngunekke. Jumping wentis print kiwa maju, tangan tengen ing wektu sing padha nindakake kick. Sak wentis sabanjuré mlumpat lan owah-owahan: ngarep arep wentis tengen. Padha kudu kelakon karo tangan: tangan tengen kudu bali menyang pasuryan, sikut tengen - kanggo awak, lan tangan kiwa - ngadeg munggah terus, striking mungsuh maye. Jalanake Langsung menyang owah-owahan tangan lan sikil tanpa sing nolak kanggo rong menit.

pedoman apa kudu mèlu ing Langkah 1-6 nomer?

Sak banyu kelas luwih ora kanggo ngombe, utawa kanggo ngleksanani ing jangkah iku bakal angel. Yen tenggorokan garing, mung mbilas tutuk.

2. Dheweke tiba, remet, mlumpat. Njagong mudhun lan mimpin ing tangan, obah wong bobot. Jumping disisihaké sikil bali, njupuk nuduhke "bar" (awak elongated ing baris terus). Direct katon ahead. Nindakake push-up. Karusakan, ngencengi sikil kanggo dodo, bali menyang posisi asli. Tanpa njupuk ambegan, mlumpat metu munggah, sik njongko tangan menyang langit-langit.

pedoman apa kudu mèlu, nggawa item nomer 2, kang minangka bageyan saka pesawat saka pakaryan pakaryan esuk saben dina kanggo wong?

Baleni urutan gerakan tanpa gangguan ing paling 20 kaping. Yen massa awak sampeyan duwe akeh banget, nindakake pakaryan tanpa mundhak, nanging ora lali kanggo njaga jangkah dhuwur, aja dhewe ngendhokke.

3. Ing serangan nyuda. Ngalih bobot kanggo sikil tengen lan nindakake dhengkul saka kiwa wentis munggah lan tengen. Banjur ngganti sikil lan apa padha karo nyuda tengen.

pedoman apa kudu mèlu, nggawa item nomer 3, kang minangka bageyan saka pesawat saka pakaryan pakaryan esuk saben dina kanggo wong?

Sing luwih dhuwur dhengkul wungu, otot-otot weteng sing aktif melu. ngleksanani iki ngidini sampeyan kanggo bisa Panjenengan otot-otot weteng awak, utomo lan buttocks, nanging wis contraindicated ing ngarsane hernia intervertebral.

4. nggulung Oblique. Ngadeg ing posisi "bar". Kaki sijine driji sikil hip-jembaré loro, Palms warata ing lantai. Tanpa ngangkat buttocks, tindakake twisting ing - nggedhekake pelvis ing sisih tengen. Angkat kaki kiwa mati lantai lan bend ing nyuda. Bebarengan angkat tangan tengen. Babagan sikut tengen kanggo nyuda kiwa. We bali menyang posisi awal lan nindakake digawèkaké ing arah ngelawan.

pedoman apa kudu mèlu, nggawa item nomer 4, kang minangka bageyan saka pesawat saka pakaryan pakaryan esuk saben dina kanggo wong?

Baleni ing paling 20 kaping (3-4 menit tanpa break). ngleksanani iki ora dianjurake kanggo wong-wong sing duwe masalah karo utomo. Yen iku hard kanggo njaga awak ing tangan siji, tindakake twisting mung dening sikil lan pelvis.

5. Narik ing sikil kanggo dodo. posisi awal padha ing ngleksanani sadurungé. Tanpa njupuk tangan mati lantai lan tanpa ganti posisi awak, ngencengi nyuda ngiwa kanggo dodo. Banjur, tanpa ndemek lantai karo kaki, njupuk wentis wungu maneh lan sijine ing kaos kaki sing. Tanpa pausing, ngencengi susu kanggo wentis tengen. Pindhah kaya mlaku ing bidang horisontal.

pedoman apa kudu mèlu, nggawa item nomer 5, kang minangka bageyan saka pesawat saka pakaryan pakaryan esuk saben dina kanggo wong?

Yen negara ngidini joints, bisa nindakake kabeh obahe ing mlumpat. Simulating mlaku, ora lali kanggo njaga awak ing siji posisi lan ora mundhakaken dhuwur buttocks. Ngencengi dhengkul ing jangkah sing padha kanggo sawetara menit - minangka duwe kekuatan. Yen sampeyan pengin complicate Komplek, gabungke ngleksanani karo twists oblique sadurungé.

6. twisting Double. Ngapusi ing lantai, tangan konco sirahe rewound utawa mung tutul kuil kang (sak pakaryan tangan ora kudu sijine meksa ing sirah). Ing inhale angkat tangan kiwa lan angkat sikil tengen supaya, sethitik dening nggelar sisih ndhuwur awak, palm tutul driji sikil. On exhale, bali ing tangan kanggo sirah, sikil bagéyan ngisor. Ing exhale sabanjuré, tutul tangan tengen wentis kiwa. Pindhah ing jangkah nganti cukup pasukan ing lemah ora lunga.

pedoman apa kudu mèlu, nggawa item nomer 6, kang minangka bageyan saka pesawat saka pakaryan esuk senam hygienic kanggo wong?

Kanggo posisi bangkekan tengen kabeh wektu seret dheweke menyang lantai, nyoba kanggo nggawa igo ngisor menyang pelvis.