Cara nyacah kalori kanggo mundhut bobot

Akeh wanita ilang bobot, jangkah dhewe dening pasa lan diet ketat. Tanpa guna! Sawise kabeh, awak kélangan bagean pinunjul saka gizi, kang ala kanggo kesehatan. Pranyata metu sing supaya ngontrol bobot, ora kudu nggunakake cara banget atos. Kita kudu sinau sing bener pancacahan kalori. Diet penting banget. Pamilihan kurang kalori, nanging alon panganan digestible, sampeyan bisa lali bab masalah saka keluwihan bobot. Swara wektu, kabeh saka petungan dina ora mlebu sampeyan menyang pakulinan. Kanggo sinau carane nggawe program kesusastraan ing Nutrition, iku bakal diwedharaké ing artikel iki.

Tabel isi kalori

Supaya ora count kalori kanggo ilang bobot, sampeyan perlu kanggo deleng tabel produk sing ngandhut nilai nutrisi. Aku ora bakal menehi iku rampung. Kanggo nindakake iki, mung ora duwe artikel siji. Aku bakal sebutno mung kalori per 100 gram saka panganan paling umum migunakaken:

• susu 2,5% lemak - 58;
• Keju - 370;
• lemak Cottage keju - 226;
• kurang lemak Cottage keju - 86;
• dhuwur-kalori mayonnaise - 627;
• lenga sayur-sayuran - 899;
• butter - 750;
• Rye roti - 215;
• buckwheat - 329;
• beras - 323;
• Kacang polong ijo - 72;
• zucchini - 27;
• cucumbers - 15;
• radish - 20;
• Tomat - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• daging sapi - 187;
• pitik - 165;
• kod iwak - 75;
• almonds - 645;
• gula - 374.

Tuladha diet 1000 kalori

Iku kabeh teori. Saiki kita miwiti pancacahan kalori praktis kanggo bobot mundhut. Punika menu atos siji dina, diwilang ing limang wektu meal.

Breakfast: sedheng lemak Cottage keju (2 tbsp heaped) utawa 1/2 tuwung saka siji persen saka yogurt, irisan saka diet roti (Rye bisa).

Lunch: siji medium apple, Peach, woh pir utawa oranye.

Lunch: 100 g saka pitik susu masak utawa 150 g saka iwak segara lan uap 3 tbsp. spoons garnish (sereal gruel ing banyu utawa steamed sayuran). Utawa sayur cahya lan salad sayuran seger (eg, timun lan radish) lan sayuran ijo, akeh pengalamane karo kelas lenga zaitun "ekstra".

Snack: nggodhok tongkol jagung utawa woh (1 pc.), 10 almond nucleoli.

Dinner: hard-nggodhok endhog 1 utawa 2 irisan-irisan cilik masak sosis mimpin, setengah tuwung oat utawa banyu buckwheat, sayur-sayuran salad.

Yen pancene pengin mangan, bisa mangan 1 tablespoon saka keju nonfat Cottage irisan diet roti.

Sinau kanggo count kalori kanggo ilang bobot - iku gampang. Mung mikir kanggo Tabel looking ing nutrisi Nilai saka panganan, dadi akeh sing bisa mangan, contone, dina iki. Yen mangan luwih saka ngrancang, banjur iku wektu kanggo nindakake fisik ngleksanani. Kanthi bantuan sing cepet ngobong keluwihan kalori.

asil samesthine

Sampeyan mikir sing bisa menehi kalori ngetang kanggo bobot mundhut? Program iki manawa kanggo metokake woh. Contone, nalika nggunakake diet sing 1000 kalori dina , malah tanpa ngleksanani bisa uncalan saka 2 kanggo 6 kilogram ing 2 minggu. Saya suwe iku ngirim ora digunakake, minangka ing ngarep iku angel kanggo mirsani owah-owahan negatif ing kasarasan saka rusak bobot.

Ing artikel iki, kita sinau kanggo count kalori kanggo ilang bobot. Mugia, informasi iki bakal migunani kanggo sampeyan.