Carane nggawe push-ups

Apa metu, siji utawa liyane dalan, ngadhepi karo penyelenggaraan (pakaryan dhasar) utama, kayata push-ups, narik-ups lan liyane. Lan, asring, ana pitakonan cukup alam lan cukup: "Carane nggawe push-ups tengen?". Akeh bakal ngomong sing paling lucu, ana apa-apa gampang kanggo push. Nanging, iku ora supaya. Ana fitur tartamtu sing kudu ngerti kanggo nggawe push kanggo "basa" nyata (ono gunane) kanggo sampeyan. Minangka karo kabeh ngleksanani, ora nindakake iki sadurungé saka 3-4 jam sak mangan. Ana sawetara opsi beda kanggo ngleksanani:

• pushupsslika digunakake diwenehi jarak tangan.

• Push-ups ing tangan ing tingkat Pundhak.

• pushupsslika genggeman panah (palm in loro kontak Iga palm).

• Push-ups karo tangan ngarahke kurang.

• uga macem-macem opsi ing kacepetan lan amplitudo saka gerakan.

Paling wong, nalika takon, "Carane nggawe push-ups?" Nggambaraké carane nindakake push-ups ing wangun standar (kinerja). pakaryan pawujudan gawe katut jembaré Pundhak tangan abutment, iku dianggep standar kanggo alesan sing posisi kuwi saka tangan menehi mesti padha karo (ing syarat-syarat loading) efek, minangka triceps, lan Otot pectoral. Aku Wigati sing kabeh opsi sing push-ups sing bener, Nanging amarga beda individu, sawetara mau bakal pendekatan sing luwih saka liyane. Performing push-ups ing emphasis lying ing penyelundupan digunakake-diwenehi jarak, sing nyedhiyani beban maksimal ing Otot pectoral (tension kang nduweni efek ono gunane ing Tambah saka kelompok perih, utamané ing wilayah tambahan), nalika easing beban ing otot brachii ing triceps. Sing iku karakteristik saka ngleksanani iki kanggo fokus ing nambah massa otot sakabèhé saka Otot pectoral lan volume sing.

Apa menehi genggeman panah push-ups? Iku prasaja - ngleksanani pilihan dirancang kanggo mbukak maksimum triceps, nalika ora mulet lan ngurangi Otot dodo maksimum. Sing terakhir nyedhiyakake "pumping" bagean medial dumunung ing Otot pectoral. Panentu kanggo awake dhewe carane apa push-ups, pilih klompok otot sing perlu latihan luwih saka wong lan Pick munggah ngleksanani cocok. aspek penting ngleksanani iki kanggo ambegan. Carane ambegan bener nalika push-ups? - pitakonan, sing paling populer ing antarane wiwitan lan ngluwihi. Minangka karo kabeh pakaryan kekuatan, sing aturan dhasar bener: exhalation wis dileksanakake sak gaweyan maksimum. gaweyan iki rawuh ing wektu mundhakaken awak ndhuwur lumahing lantai.

Sampeyan kudu eling yen AMBEGAN bener banget penting, minangka wektu dileksanakake exhale nyuda tekanan ing njero weteng sak mbukak daya. Akèh kita asring golek lan Testers anyar, pakaryan efektif. Sing kok nalika nerangake kiat Otot ing tangan-tangan, uga Otot lengen ing ana pitakonan cukup sabanjuré: "Carane nindakake push-ups ing driji sikil". Kanggo miwiti karo, iku worth kang lagi nyimak sing wong karo patologi saka joints ora dianjurake kanggo nindakake ngleksanani. Yen penyakit sing nyegah lampahipun ngleksanani iki ora, sampeyan bisa miwiti kanggo mbukak. Langsung nyeleh tangan ing lantai condong ing kabeh lima. Driji sikil kudu roto-roto disusun ing bunder, jinis wulu shuttlecocks. Sak ngleksanani, nonton driji lan tangan ana. Bener Performing ngleksanani, sampeyan bisa kanthi gampang ngiyataken Otot ing tangan, lan dynamometry iku sing bukti langsung. Performing push-ups, mbayar manungsa waé kanggo kacepetan lan sawetara gerakan. Pilihan paling apik kanggo nindakake ngleksanani alon lan roto-roto, tanpa mengkono. Sak ngleksanani, ngontrol awak kabèh: Terus awak persis (ora sagging ngirim ora), sawetara kontrol gerakan saka tutul tipis saka jinis-dipakani, kanggo extension maksimum saka penyelundupan.

Saiki sing ngerti piye carane push-ups supaya wis entuk manfaat maksimum sawijining kanggo sampeyan lan bantuan ngiyataken sistem otot Panjenengan. Good luck!