Hack squat - ngleksanani paling apik kanggo hips

Hack squats, njagong-ups utawa hack menyang simulasi, lan wis suwé gained popularitas sawijining antarane Pemain amatir lan profesional ing macem-macem olahraga. Sawijining kauntungan utama lan béda minangka dibandhingake padha ngleksanani dhasar sinau disengojo saka ngarepe thigh, lan quadriceps sabenere. Alamiah, ing Course menehi implementasine melu lan wilayah liyane saka sikil lan gedhe, nanging menyang ombone rodok kurang ing standar squats. Sadurunge miwiti ngleksanani, wong-wong kudu ngerti carane njupuk posisi awal, carane kanggo ambegan sak bagean tartamtu saka alur ing, babagan Otot, lan ing. D.

The squats pilihan fitness hack luwih aman saka liwat garis. Mulane, atlet wong anyar paling apik kanggo matesi versi pisanan. Ing liyane, awak kudu rampung dipencet marang mburi treadmill, mlaku sing arep ngarep awak kanthi meter waktu, pundak - ing liyane ndhuwur ing rollers khusus. Sadurunge miwiti, njupuk ambegan jero. Kabeh ngleksanani wis rampung mung mlengkung ing sikil, awak njogo posisi tetep (wilayah bangkekan ora njupuk maju lan ora teka mati saka mburi). Liyane saka squats hack, foto kang kinerja gambar bisa katon ing artikel ngelingake versi standar saka gerakan.

Ing posisi ngisor atlet tumiba utawa kanggo posisi hips podo karo menyang lantai, utawa tutul Otot pedhet sing. Yen mengkono iku bakal digunakake pupu istimewa ngarepan, ing kaloro - mburi lumahing lan sing gluteus Otot. Alamiah, terakhir iku layak mung kanggo atlit profesional, minangka resiko gedhe saka bundhas nyuda. Kanthi gati kanggo proses AMBEGAN sak squat hack, ana angin kudu rampung nalika awak ing posisi sakcara, lan gempur - nalika ngangkat, ing waktu telung munggah.

ngleksanani iki penting banget kanggo njaga posisi sikil ngarep. Yen ora, dhengkul pindhah ngluwihi bidang kasut, kang bakal mimpin kanggo kahanan duweni potensi mbebayani, sajrone atlet ora bisa nangani mbukak lan natoni ligamen dhengkul. Hack squats - versi Dipunpindhah ngleksanani, supaya bisa digunakake dening atlet profesional. Kanggo nggawe iku, sampeyan perlu kanggo nyeleh bar bali, near otot pedhet. Boten kados pawujudan sadurungé, gerakan ora miwiti karo posisi langsung awak, lan posisi squat sing luwih angel.

Ing mbeta metu versi iki saka ngleksanani atlet kudu bisa tumata supaya minangka kanggo mlaku disebaraké mbukak ing Otot ing sikil lan awak. Scope hack squats sudhut. Iku kudu kabeh dening atlet sing aktif ndherek lumahing femoral ngarepan (contone, pemain, jumpers, bola voli lan liyane.). Ing Olah rogo ngencengke otot ngleksanani iki ngidini sampeyan luwih saka wong liya kanggo berkembang quadriceps patellar bulge, dikenal minangka "droplet".