Ilang bobot sedhep: diet kacang

Wong-wong sing budhal kanggo njaluk nyisihaken saka ekstra kilos mbokmenawa ngerti saperangan saka diet sing ngurangi bobot. Asring, akeh cara bobot mundhut melu nggunakake mung sawetara jinis produk utawa Ngartekno nyuda intake kalori, menehi roso pancet keluwen lan, Akibate, bisa disruptions. Lan setuju kanggo mangan meal padha minggu utawa luwih supaya boring.

Yen sampeyan pengin njaluk nyisihaken saka 3-4 kg saben minggu, lan ing wektu sing padha wis rusak lemak, ora massa awak mimpin, sampeyan bakal bantuan diet kacang. Iku ora mung cukup kanggo daya macem-macem cara, kaya kacang buncis - iku kacang buncis, Kacang polong, chickpeas, jagung, lentils lan ing. Tegesipun diet iki sing mangan panganan sugih ing protein lan serat, uga vitamins B lan macem-macem tilak unsur. Kalih komponen pisanan bantuan ngurangi koyo keluwen lan njaluk cukup protein, nanging uga nyepetake metabolisme. Bean diet, mesthi, watesan jumlah produk digunakake, nanging ora kurban kanggo "njagong ing kacang buncis." Sampeyan uga bisa mangan woh (kajaba bananas lan grapes), sayuran, keju sedheng lemak lan yogurt lan ngombe teh unsweetened utawa warung. menu rinci kapacak ing ngisor iki. Sawise pitung dina sampeyan bakal seneng golek sing timbangan Ngartekno deviated ngiwa (IE. E bobot wis melorot), kesehatan wis dadi luwih apik lan kulit bening (thanks kanggo gawe resik usus).

Bean diet: menu kanggo minggu

Dadi, sampeyan arep kanggo nyoba diet tartamtu. diet wis dicet ing dina minggu lan jajanan.

dina 1

Panjenengan disaranaké kanggo mangan sarapan cereal utawa roti panggang saka Rye roti karo irisan saka keju sedheng lemak lan kaca kefir. Yen sampeyan lagi digunakake kanggo mangan nedha awan, banjur nyiapake salad woh jeruk, apples lan setengah kiwi. Kanggo nedha awan - ing meal utama, godhok 100 g saka kacang buncis (bobot garing), mangsa lenga porridge sendok sayur-sayuran, ngombé saking kaca jus sayur-sayuran. Sampeyan bisa njupuk, tomat, uga nggawe paling saka wortel, celery lan ing. A nedha bengi nyiapake cilik bagean porridge kacang abang, salad klamben karo jus lemon lan cuka balsamic. Kabeh iki ngombe mudhun saking kaca jus saka woh, iku paling tanpa gula.

dina 2

Mulai esuk karo yogurt free lemak-karo sing sakepel saka raisins. Lunch, sampeyan bisa nglumpati utawa mangan saperangan saka apples utawa woh favorit liyane (nanging bananas begalan lan grapes). Kanggo nedha awan, nggawe salad saka Gobis pickled lan ijo bawang, kang bisa uga dikenani biaya karo jumlah cilik saka lenga sayur-sayuran. Uga godhok bagean stogrammovuyu saka kacang buncis. Dining ana iwak, nggodhok utawa steamed, uga 100 gram ijo Kacang polong, bisa wadi.

dina 3

Kanggo sarapan sampeyan bisa mangan pesawat sing padha produk sing uga karo sampeyan kanggo dina kapisan ing diet. Ing meal liya mung ngidini woh. Lunch bakal menehi jenang kacang hearty (godhok 5-6 Art. L. Of Kacang polong) lan salad sayur-sayuran, kang luwih apik kanggo isi karo dicampur saka linglang jus lan cuka balsamic. Mangan, nggawe kacang sayur sup gampang lan paling apik kabeh iku cook ing sayur-sayuran tinimbang duduh kaldu daging, menu uga bakal nambahi salad lan kaca saka jus tomat.

dina 4

Bean diet wis meh rampung, lan sak telung dina pisanan, sampeyan mbokmenawa pepisahan karo 1-3 kg saka bobot. Ing dina iki, sarapan roti panggang Panjenengan, keju, yogurt, lan sapiturute, sadurunge nedha bengi, sampeyan bisa mangan sawetara woh-wohan utawa nggawe mau menyang salad. meal utama bakal kalebu 100 gram saka kacang buncis, nggodhok iwak (150 g) lan samangkok cilik salad sayur-sayuran. Nanging nedha bengi ora mangga satiety lan macem-macem - sampeyan bakal kudu isi karo 250 g saka kacang sayur sup lan saperangan saka irisan-irisan saka roti ireng utawa bran.

dina 5

Ing wektu iki, sarapan bakal kalebu sedheng lemak Cottage keju lan raisins. Luwih, sadurunge awan, sampeyan bisa nyenengi ing woh seger. Kanggo nedha awan, nyiyapake kaca saka duduh kaldu sayur-sayuran, 200 g saka lentils nggodhok lan salad sauerkraut. A nedha bengi bakal kalebu eggplant stewed lan Piece cilik saka Rye roti.

dina 6

Sarapan kanggo diet dina iki kudu nyiapake ing advance. Kira-kira 150 g saben dina germinate kacang. sajian sehat iki perlu kanggo wisuh mudhun jus sayur-sayuran. Sadurunge nedha awan, minangka biasanipun, sampeyan bisa mangan woh. meal utama kalebu 250 gram kacang sayur sup lan salad sayur-sayuran wis menowo tanpa lenga. Yen sampeyan banget arep mangan, menu iki sampeyan bisa nambah irisan saka Rye roti. A nedha bengi nyepakaké godhok sayur-sayuran, nanging Kajaba saka lenga sayur-sayuran sing paling tithik, lan úa ora nambah kentang lan beet.

dina 7

Ing nedha isuk, Cottage keju sedheng lemak. Lunch uga bakal appreciate ing macem-macem - Siapke 100 g mangsakan kacang ijo utawa kacang buncis, lan salad saka sauerkraut. Antarane dhaharan sampeyan bisa mangan woh. Dinner sing dina bakal kalebu porridge kacang, 100 gram daging tanpa lemak, lan 1-2 irisan-irisan saka Rye roti.

Dadi, kacang diet kanggo bobot mundhut wis rampung. Nanging luwih apik consolidate asil, uga wong-wong sing kudu kelangan cukup akèh bobot, menu iki kudu bola saka awal minggu kapindho. Amarga diet punika mawarni-warni, kanggo tahan malah 14 days ora angel. Lan, mesthi, ing minggu kaping kalih bakal njupuk Panggonan luwih gampang saka pisanan. awak wis rakulino kanggo Watesan tartamtu, resik, lan ora bakal tanpa panganan manis utawa lemak. Bean reviews diet lan fitur cukup positif, iku bakal tenan njaluk bantuan nyisihaken saka 3-5 kg (utawa liyane) kanggo rong minggu. Jahwéh, ora njagong ing luwih saka ing wektu sing ditemtokake, lan karo munculé lara, hubungi dhokter. Enget, malah ilang bobot, sampeyan kudu terus mangan tengen, mirsani lelebon kalori Moderate, uga ing olahraga. Ing kasus iki, kilos ical ora bakal bali marang kowe.