Jinis twine. Mulet ing senar kanggo wiwitan

Twine iku salah siji saka unsur dhasar ing Gymnastic lan ballet. Kemampuan kanggo nindakake ing pamisahan cetha nuduhake wangun fisik apik: kelenturan dhuwur saka Otot lan mobilitas joints. Kabeh jinis twine, malah relatif prasaja, dipikir nyengsemaken.

Kasunyatan iki mbuktikake kapentingan ing wong ing wong ing werna, sing sethitik menowo olahraga. Nanging, ing implementasine saka ngleksanani Komplek iki ora arep pungkasan ing dhewe. Kemampuan kanggo nindakake ing pamisahan - akibat saka ekstensi beda, kang bisa ngrambah dening nggunakake siap kasedhiya, nanging manawa kanggo ngleksanani biasa.

Apa njagong ing pamisahan?

Iku cetha kok ngleksanani sing learning ing olahraga lan ballet sekolah. Nanging apa sing skill tartamtu sampeyan kudu diwasa, ora ndalang cathetan? Tanpa mangu, ya. Good mulet njamin sih-rahmat lan fluidity saka gerakan lan mbantu kanggo nyegah bundhas (minangka olahraga, lan iku commonplace). kelas mulet ngaktifake metabolisme. Iki tegese kobong lemak bakal kelakon luwih cepet. Salajengipun, mulet (ing tartamtu, kabeh jinis twines) mbenakake getih circulation saka sistem urogenital lan nyegah sawetara penyakit. Wong-wong sing bisa nindakake ing pamisahan, arang nandhang sangsara marga saka vena varicose. Wong wadon karo joints hip mobile lan ligamen dilatih, duwe kauntungan ing pegawe.

contraindications

Twine - ngleksanani sing mbutuhake preparation fisik apik. Contraindications kanggo kinerja sing dicokot, nanging isih ana. Iki kalebu: rusak abot saka sistem musculoskeletal, ciloko, pain ing sacrum ing lan murah bali, inflammation saka joints hip, retak ing balung lan meksa getih dhuwur. Nanging malah ora gerah saka penyakit iki wong mengkono mulet, sampeyan kudu ati-ati: ora bisa nindakake ngleksanani tanpa ngangetaké Otot lan ligamen kanggo anget munggah.

jinis twine

Ing varieties paling umum saka ngleksanani - longitudinal lan melintang strings. dowo ing sikil longitudinal ing baris terus, siji - nerusake, liyane - bali. Nalika nglintasi sikil metu sisih, cekungan dumunung ing lumahing lantai. strings sing dianggep dadi "prasaja". Jinis sing mung kasedhiya kanggo profesional. Antarane wong-wong mau kita bisa sebutno vertikal, kang wis dileksanakake ngadeg lan bisa dadi longitudinal lan melintang, lan cop ing tangan (uga mengkono loro melintang lan longitudinal). foto - Twine nglintasi ing tangané.

Suwene iku bakal njupuk kanggo nindakake ing pamisahan?

Akeh artikel sing dikirim jaringan, ora menehi jawaban cetha kanggo pitakonan iki. Iki ora ngagetne: ing tingkat saka pembangunan wis ditemtokake dening kabisan alam twine, negara kesehatan, pendidikan fisik, umur, anatomi lan akeh faktor sifate individu liyane.

Punika dikenal sing atlit enom twine diwenehi gampang lan luwih cepet. Nanging iku ora mung ing mobilitas peserta lan kelenturan Otot enom, nanging uga kasunyatan sing ing bagean senam karo bocah biasane ora ngadeg ing upacara. Wong diwasa Tutor, dianggep luwih humanely karo awak. Akibaté, proses luwih alon. Nanging, malah ing mangsa diwasa, wong bisa sinau cop longitudinal utawa melintang. Photos - bukti.

Liyane bab sing siji bakal mbutuhake sawetara minggu, nalika wong - sawetawis taun.

ngukur ngati-ati

Punapa mawon jinis twine utawa padha learning, lampahipun ngleksanani tombol kudu sadurungé dening anget-up. Minangka bisa sembarang jenis kegiatan fisik: jogging (kalebu ing-site), nunggang mancal utawa trainer, latihan kekuatan utawa Komplek ngleksanani jantung.

raos anget - anget munggah ing serat otot. langkah iki ngalangi microfractures Otot lan nyiapake ing joints kanggo mbukak. Uga, anget munggah Otot luwih cepet lan luwih gampang kanggo ngendhokke, lan iki penting, amarga mung amenable kanggo mulet istirahat otot (lan malah banjur ora bebarengan). Yen lack wektu minangka anget-up, sampeyan bisa nggunakake sawetara prasaja pakaryan mulet. Sampeyan uga kudu ngelingi sing mulet ora ngidinke enggal. Aja takon, carane akeh njagong ing twine kanca, digunakake, sampeyan bakal tansah mbandhingaké piyambak karo wong.

Listen mung kanggo awak! Kabeh obahe kudu dileksanakake alon lan kasebut kanthi teliti,; ing posisi sing padha kudu ora kurang saka 30 (luwih - 60) detik. Paling kamungkinan, sampeyan bakal nemu pain, nanging kudu Moderate. sinyal pain cetha wonten bundhas. Kanthi latihan iku kompatibel.

Mulet ing senar kanggo wiwitan (Universal pakaryan kanggo mulet Otot)

Sampeyan uga penting kanggo Wigati sing latihan sing cukup dawa - paling sethithik sak jam. Nanging ingkang paling penting - a tumata. Bisa kasil mung liwat saben dina latihan.

Sampeyan miwiti karo pakaryan prasaja, dileksanakake ing sawetara cedhak: bandhulan wentis sakcara, squats karo sikil loro diwenehi jarak, leaned maju karo sikil terus. Sing liyane Otot melu ngleksanani, sing luwih apik. pakaryan uga dianjurake sing dileksanakake lying ing bali: sikil munggah ing amba hak, mlengkung ing dhengkul lan narik nganti kang dodo. Banget migunani ngleksanani klasik "clip" lan "kupu". Yen mengkono iku perlu, ing dhengkul, tumit lan dilute mimpin bali (saenipun - kanggo ngapusi ing lantai). Ing kasus liyane, sampeyan kudu njagong ing lantai, supaya sikilmu lan push dhengkul, lan banjur - menyang nyoba kanggo remet dhengkul kanggo lantai. Mulet ing senar kanggo wiwitan Sampeyan ngirim kalebu pakaryan relatif sing prasaja sing ora nimbulaké rasa ora nyaman sacara. Luwih gampang lagi kanggo sampeyan, sing nyedhaki sampeyan kanggo goal pokok.

Carane nyekel nerusake pamisah

Punika pitados bilih kanggo mangerteni carane nindakake nerusake pamisah luwih rumit saka salib, nanging kurang travmoopasen. "Pose runner" kudu dijupuk. Kanggo nindakake iki, siji mlaku meksa nindakake perkara maju (thigh lan sikil bagéyan ngisor kudu mbentuk amba hak, lan nyuda - dadi mung ndhuwur tungkak), lan liyane wis dibusak, bali minangka adoh sabisa. Mangkono iku perlu kanggo babagan hak saka sikil kiwa bali, ngaso ing jempol, minangka ditampilake ing foto kapindho.

Twine iku dipercaya kanggo ngirim menyang sing tengen adoh, supaya sampeyan bisa sijine loro-lorone saka Unit mat utawa tumpukan buku lan gumantung ing tangan. Mboko sithik dipindhah sikil sikil ngarep maju lan murah pelvis mudhun (sampeyan bisa sijine sawetara bantal ing iku. Kanthi asil dandan saka babagan tandha sing pengin wong kanggo nolak). Iku penting kanggo nggawe manawa awak iki dumunung mung sadhuwure hips lan ora maju. Sampeyan ora bisa cepet-cepet. Sik njongko watesan sawijining, nyoba kanggo ayunan bali lan kasebut. Terus posisi iki kanggo sawetara puluhan detik, lan coba manèh. Aja amiss sadurunge latihan kanggo ndeleng sawetara video tutorial twine.

twine melintang

Kanggo miwiti, ngadeg nganggo sikilé lan nindakake sawetara tilts maju. Coba saben wektu kanggo linger ing posisi ngisor kanggo sawetara detik. Palms ngaso marang lantai (Mat, tumpukan buku, etc.) lan miwiti alon lan ajeg mundhakaken sikil kanggo sisih. Bend elbows lan nyoba kanggo murah dodo menyang lantai. Kanggo supaya overstressing Otot nyuda, kudu ngaso marang lantai karo tumit lan driji sikil kanggo narik munggah. Saenipun, sampeyan kudu murah sikil, pelvis lan padharan ing lantai, lan banjur njagong mudhun lan ngadeg munggah terus. Paling kamungkinan, sampeyan kudu paling sasi kanggo Master twine salib. Photos ditempelake motivasi:

Wangsulan: Bab ingkang utama kanggo elinga: sampeyan ora bisa dadi ing cepet-cepet lan ora bisa mbuwang mau. Yen sampeyan mantep, awak ora tetep ing utang!