Kalori saben dina - sigana.

Topik obrolan kita dina iki - intake dina kalori. Langsung, kita Wigati sing kita ora ngomong bab rusak bobot lan ora bab diet. Nganggo kita bab lifestyle sehat.

Kanggo nemtokake kalori saben dina, ana sawetara owahan saka rumus. Nanging padha nyana mung pratondho atos kanggo alesan prasaja yen exchange saka bahan kimia ing saben wong individu iku unik lan beda ing kacepetan. Nanging malah ngarahke ing nomer iki, sampeyan bisa kanthi gampang kontrol jumlah pangan migunakaken.

Mbok wong wis krungu saka barang kaya "kalori." Menapa malih, meh saben prodhuk dina iki dituduhake ora mung dening komposisi nanging uga jumlah kalori ngandhut.

Yen nolak kabeh nuansa aside, rata-rata saben dina intake kalori iku loro ewu. Nanging, kanggo pitungan luwih akurat kudu adhedhasar telung pratondho utama, yaiku umur, bobot lan tingkat aktivitas saka wong. Miturut cara, faktor iki luwih, nanging kita dicokot menakake kahanan.

Mangkono, saben dina intake kalori kanggo wong kang kisaran umur saka wolulas kanggo telung puluh taun, bakal padha karo produk saka bobot wong kanggo pancet 14.7, sawise kang jumlah asil kudu ditambahake nomer patang atus sangang puluh. Kanggo sing sing jumangkah liwat telung puluh taun ing luar negeri, bobot kudu ping pingan dening 8,7, lan sampeyan kudu nambah nomer witjaksono kanggo 829.

Menapa malih, yen rencana kanggo nglampahi dina aktif, banjur Multiply kasil dening 1.7. Ing gaya urip pasif koefisien iki bakal witjaksono 1.4. Olahraga sing saka sing akèh energi, mungguh, lan tingkat bakal beda. Ing kasus iki, ping, kudu digawe kanggo nomer loro.

Sing cara prasaja tansah bisa nemtokake kanggo piyambak apa kalori saben.

Sampeyan kudu nyatet sing tokoh iki beda kanggo lanang lan wadon amarga saka ciri fisiologis saka organisme. Kalori saben dina kanggo wanita kathah kaya-kaya ngisor.

Ngisor sampeyan bakal nemokake rumus sing ditrapake kanggo awak wadon.

Varian pisanan - isine grup umur wolulas kanggo telung puluh taun. Koefisien 0,0621 wis ping pingan berat, kanggo nambah prodhuk asil saka 2,0357. Asil pungkasan wis ping pingan dening rong atus patang puluh.

Pilihan Loro - klompok iki klebu wanita saka telung puluh siji kanggo sewidak taun. asas pitungan padha, nanging ana ajeg liyane. Yen mengkono - 0,0342, nalika kaloro - 3,5377.

Kalori kanggo wanita uga gumantung kegiatan ing sak dina. Yen sampeyan mimpin a gaya lsp, asil mburi, Multiply dening 1.1. Ing mbukak Moderate ngganti tokoh iki 1.3. olahraga aktif utawa karya fisik ndherek konsumsi energi gedhe, mungguh, nggawe koefisien ing kasus iki 1.5.

Apa kita kudu kabeh petungan iki? Kanggo katrangan sing uga ora ngerti bab iku. Kasunyatan sing akeh liyane kalori saka sing dibutuhaké déning awak kanggo fungsi normal, seko dienggo sing setor ing wangun saka lemak, sing dadi-disebut cadangan strategis.

Miturut cara, titik penting kualitas lan komposisi saka panganan. Iku penting sing panganan iki imbang lan nyoto. Kita ora bisa ngidini sing awak ditampa, contone, mung lemak utawa karbohidrat. Anané salah constituent ndadékaké gangguan saka organ, kang fraught karo emergence saka macem-macem penyakit.

Sing kok iku penting kanggo nyetel diet supaya kabeh komponen sing kalebu ing diet saben dina. Lan, mesthi, Count kalori. Yen ora, ora sambat babagan ngarsane ekstra kilos, amarga asas dhasar saka diet imbang kanggo mesthekake yen awak kita perlu bahan panganan kanggo tujuan imbangan energi lan metabolisme sing tepat.