Marang kita carane njupuk creatine

Creatine - apa iku?

Creatine - a zat needed kanggo fungsi normal Otot Balung. Iku bagéan saka otot, lan diprodhuksi saka asam amino tartamtu ing organ kayata ati, ginjel lan pancreas. Kajaba iku, dheweke nuduhake bahan kimia penting tanggung jawab kanggo kontrak lan otot kinerja. Iki kok creatine iki digunakake digunakake ing Nutrition olahraga.

Awak manungsa iku saiki bab 0,1 kg saka creatine. Ing anané saka wong kaluwehan fisik gedhe njero babagan 2 gram inti iki dina. Kanggo pitakonan "Bisa njupuk creatine" - jawaban positif ketok, awit iku ora aplikasi kanggo bahan kimia manca kanggo awak dening alam. Utamané ing mbetahaken iku, atlit, Bodybuilders, sing kudu Otot kuwat lan replenishment kanthi cepet saka cadangan energi.

Akeh atlet kasengsem ing cara kanggo njupuk creatine lan tambahan liyane. Iki amarga kasunyatan sing creatine padha sing ana ing iwak, daging, lan sapiturute, kanthi bisa nyukupi kabutuhan wong, kang tetegenan ing Otot. Yen ana lack of jumlah perlu saka phosphocreatine produksi melu sintesis ATP (energi sumber organisme). Iki, ing siji, bakal mengaruhi kegiatan fisik atlet kang.

Yen kasengsem ing apa sing bisa njupuk creatine utawa ora, dadi manawa materi wis kasedhiya ing awak, iku ora bisa babras. Wangsulan: Bab ingkang utama - mriksa kualitas produk sing dituku lan Pick munggah rencana reception.

rencana reception

Saiki iku perlu kanggo pitutur marang kowe carane njupuk creatine. Iki waé, sawetara rencana, nanging salah siji sing paling umum, nimbang fase sawijining:

1) Download
reception wis digawa metu kanggo 6 dina. Summary kudu njupuk 30 gram, sing 6 kaping 5 gram saben dina. Ing wektu iki awak dimuat karo bahan kimia tambahan.

2) Support
Sawise ngundhuh, sampeyan bisa njupuk sepuluh gram saben dina. Nes ngirim nambah dosis, amarga ing tataran iki ora bakal dadi luwih aktif ing iki.

Carane njupuk creatine tanpa phase loading? Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu saben dina kanggo mangan 5 15 gram. Amarga iki jumlah maksimum saka inti bakal damel ing sasi kepungkur.

Yen wong anyar atlet dadi kasengsem ing pinten creatine kanggo njupuk, sampeyan kudu takon karo profesional, kang ana kamungkinan kanggo menehi saran njupuk ngilangi. Salah mesthi kudu ing kasus iki 2-5 minggu gumantung ing tingkat atlet kang (utami utawa secondary), lan break sakteruse - saka 2 kanggo 4 minggu. Iki perlu supaya awak kemampuan durung dipotong kanggo poto-generate inti akeh-needed.

atlit Experienced arep weruh carane njupuk creatine. Miturut rencana conventional, phase boot melu njupuk 30 gram saben phase pangopènan minggu - 2-8 g kanggo 2-8 minggu. Kanggo mesthi lengkap, mbaleni.

ora tumindak

Akeh atlet takon piyambak, "Carane njupuk creatine?", Yen mesthi bakal dianakaké, lan ora ana efek. Kabeh prakara ing kacepetan layang saka inti. Ing akeh kasus, ora bisa digunakke menyang bloodstream saka weteng, ngowahi menyang bun guna. Kanggo nambah jumlah ditransfer menyang bahan kimia getih perlu nggunakake dicampur luwih stabil, saéngga kanggo bareng-bareng nyuda utawa nyegah transformasi rasah. Minangka glukosa lan dextrose bisa nambah tarif feed menyang getih, iku banget efektif kanggo nggunakake creatine monohydrate, diselehake ing kapsul gelatin. Ing kasus iki, proses nyegah transformasi kimia undesired.

Sampeyan bisa sing atlet wis cara dhewe nampa aditif, nanging aturan ing ditrima - standar sing cocok kanggo maksud apa wusana.