Perkakas mbukak ing jarak rata-rata: kerja

Tengah-kadohan mlaku balapan nggantosi dawa saka 800 m 2 km. Iki disiplin populer saka atletik.

Kompetisi iki kanggo acara beda saka kacepetan dhuwur dawa kadohan.

Sanalika iku peralatan penting banget lan siasat khusus.

Kanggo entuk asil apik, iku perlu kanthi ngetung pasukan lan njupuk menyang akun karakteristik individu organisme.

Perkakas mlaku ing jarak rata-rata

Kanggo entuk asil apik iku penting banget kanggo sinau teknik khusus.

Contone, sawise miwiti takon kacepetan kuwi sing cukup kanggo kabèh kadohan. Banget kacepetan dhuwur ngusahayang nglampahi ing awal, ing Rampung saka energi ora tetep.

Ing awal peralatan proses latihan mlaku kadohan tengah punika sinau tangan lan obahe sikil. olahragawan milih dawa langkah paling luweh kanggo awake dhewe. iku maneh saka ing kadohan tengah singkat. Patut, luwih cendhek saka long jarak.

Proses dhewe mlaku bisa dipérang dadi pirang-pirang tahap: miwiti, percepatan, bener mlaku, ngandika Kola.

wiwitan

Kompetisi ing roto wiwit saka wiwitan. Iki unsur utama ing lomba. Kekuwatan lan daya, ditanggepi ing awal, kacepetan gerakan ing kabeh cara.

Ing balapan kadohan tengah ing Applied sirah miwiti ing 2 tim. Tembung-tembung "ing tandha" sing diundang kanggo njupuk posisi awal. Kayaking wentis ahead saka ing wiwitan baris, konco flywheel ing kadohan saka 10-15 cm, awak diiringake nerusake ing 40-45 derajat, sikil mbengkongaken, pusat massa awak iku nyedhaki wentis madhep ngarep. Arms mbengkongaken ing elbows, sikil sing gantos. A dipikir ing trek, ing 3-4 meter ahead.

Printah "Maret" utawa dijupuk menehi tandha ing awal gerakan. Atlet wiwit mlaku, tetep bend gedhe. Banjur mboko sithik straightens lan terus rute karo amba karep saka awak bab 5-7 derajat.

roto

Miwiti percepatan lancar menyang lomba. Ing atlet kadohan njogo Lowongan Kerja awak:

• awak amba saka 4-5 derajat;
• pundak anteng;
• vanes suda;
• pinggul alam sagging;
• elbows mbengkongaken kanggo 90 derajat, rerumput sethitik teken.

Mlaku diiringi dening obahe tangan:

• nerusake kanggo agêng-awak saka sternum;
• gawe kanggo posisi bebarengan awak.

Penting sanget kanggo ngontrol posisi tangan, ora njupuk wong-wong mau adoh mburi lan pinggir. obahe banget sudhut ningkataké goyang awak kanggo sisih.

Finishing

Rampung muter digawe saka 150-200 meter sadurunge pungkasan lomba. Body ngiringake amba mundhak, gerakan tangan liyane aktif.

Sawise lomba atlet mboko sithik nyuda kacepetan, deflecting awak bali lan nempatno sikil maju, banjur tengah umum gravitasi.

Peralatan mandeg mlaku ora mengaruhi asil, nanging bisa migunani supaya supaya ciloko.

Dhasar ing proses latihan

Machinery mlaku kadohan tengah - sing karya harmonious tangan lan sikil. Kanggo akèh taun technique wis ora diganti. Akeh pasinaon wis ditemtokake ing impact ing technique mlaku duwe faktor pihak katelu.

teknologi modern kalebu kemampuan kanggo cepet maju karo sampah tithik energi lan obahe alam.

technique apik mlaku kadohan tengah - siji kang atlet kabeh obahe paling efektif, nyedhiyani maju gerakan ing baris terus tanpa gaweyan ekstra.

Iki mbantu mbukak sikil Mudhunake bener kanggo lemah. Iku kudu mbengkongaken ing nyuda.

Penting sijine sikil. technique footwork ing kisaran medium, uga ing liyane - iku utamané langkah positif. mlaku diseleh ing kaos kaki, banjur pesawat njaba ing lumahing kabeh.

Ing sikil podo karo kanggo saben liyane sing sijine ing gerakan ing kadohan saka kira-kira 10-15 cm antarane wong-wong mau. Driji pointing nerusake, dhengkul rada bengkong (ing wektu nyetel mlaku ing lumahing).

Sak wentis tolak kudu lengkap kanthi, kaloro ndadekake pamindhahan maju lan munggah. Mangkono thigh lying ing dhuwur maksimum (kurang saka kadohan saka lomba, sing luwih dhuwur thigh), tibia anteng.

Pakaryan kanggo nambah asil

Kanggo nambah asil, saliyane kanggo apa metu technique mlaku, pakaryan kekuatan sing uga digunakake. Padha sing ngarahke ing damel kiat sistem otot.

Punika scientifically buktiaken sing Kajaba saka komponèn latihan pasukan program mesti mundhak saka atlet.

Kanggo nambah daya-kacepetan runner bisa nggunakake ngleksanani ing ngisor iki kanggo mlaku:

• erobik;
• erobik-anaerob;
• anaerob;
• kacepetan-kekuatan.

Nyiyapake kanggo kompetisi

Supaya melok kompetisi, kudu ngleksanani biasa. Latihan mau kagolong bagean atletik.

pembangunan fisik kalebu pakaryan umum lan khusus. Tujuan saka pisanan kanggo berkembang kuwalitas kayata kekuatan, kacepetan, keluwesan, lan liya - pangembangan toleransi, cocog kanggo sawetara milih.

Iki jinis atletik kaya mlaku ing kadohan tengah, teknis Komplek lan mbutuhake akèh gaweyan kanggo entuk asil apik. Nanging ngleksanani biasa bakal bantuan kanggo entuk goal dikarepake.