Training optimal utawa carane ayunan Otot.

Apa metu, salah siji cara utawa liyane, kita kabeh ngadhepi karo pitakonan "carane ayunan Otot?". Nanging, ora kabeh kita ngerti jawaban kanggo pitakonan iki. Pancen, aku sukan kanggo njamin yen jawaban wis dikenal mung sawetara - ing profesional bener Olah rogo ngencengke otot lan Doctors wewenang, physiologists. Lan yen Patemon pisanan karo Jeksa Agung bisa ngetokake langsung lan pengalaman dhewe ngerti "apa apik lan apa - ala," ora sadhar ing wektu sing padha apa ana supaya lan ora digunakake, ing jawaban pungkasan kanggo pitakonan iki digunakke bebarengan karo akeh jam kelas ing anatomi lan Fisiologi.

Nguripake kanggo wong, kita ketemu jawaban kanggo pitakonan "carane ayunan Otot?" Lan saiki siap bareng karo sampeyan.

Dadi, adhedhasar wutah saka otot punika "training". Iku wis kaleksanan bener, dadi lan kakiyatan tartamtu bisa nggawa sampeyan ing asil sing dipengini - ayu lan awak inflated.

Kita ora bakal pindhah menyang tartamtu, wiwit khusu lan penting kanggo kita utamané gawan ing kabeh Otot, preduli saka lokasi sing. Iku kanggo alesan iki, sampeyan ora bakal nemokake kene jawaban kanggo pitakonan kaya: "carane ayunan buttocks" lan kaya.

Nanging, kene sampeyan bakal nemokake instruksi cetha apa sing perlu lan ora nggawe raos.

We langkah ing langkah pisanan "carane ayunan Otot." Wangsulan: Bab ingkang pisanan kanggo apa - njaluk nyisihaken saka salah paham berlaku ing antarane wong akeh atlit yen otot luwih - tegese liyane. Sing liyane sing olahraga, sing luwih apik asil.

Luwih saka yen aku wis weruh, loro ing lengen lanang Gulat ing bobot nganti 75 kilogram menang amba lan wong lanang beefy saka 90 lan malah Absolute-ki, lan ukuran Otot sing bedho Ngartekno. Nanging, asil durung mung nuduhake lan mbuktekaken "daya palsu" ukuran.

Bukti falsity statement kapindho, aku bisa menehi conto carane wong enom sing teka kanggo pisanan ing gyms lan tumindak ing asas saka "njupuk liyane lan maneh saingan," melu kanggo taun lan ora bisa nambah luwih saka 2-3 kg saka otot. Lan ing kontras kanggo wong-wong mau, ngerti atlet nekani gym ora luwih saka 3 kaping minggu lan wis banget asil, entuk 10 kilos massa otot mimpin.

Dadi, karo karusakan saka mitos liwat.

Nanging wektu kanggo menehi saran tartamtu ing cara kanggo ayunan Otot.

• Nindakake mau latihan telung saben minggu.
• Nyebar pakaryan ing kelompok perih beda dening nggabungke supaya: bali, biceps, triceps, dodo lan sikil.
• Ngleksanani ing Otot abdominals kudu rampung ing pungkasan saben karyawan.
• Duration saka latihan - 1 jam.
• Nindakake kabeh pakaryan sing cetha bisa tanpa mbeling.
• Ngombe banyu ing latihan mung ing kasus nemen lan ing jumlah cilik.
• Saben ngleksanani iki dileksanakake kanthi bobot karo kang sampeyan bisa nindakake 10 kaping, nalika mengkono 12, nanging gaweyan punika kaping pindho dileksanakake kanthi santai.
• Pakaryan sing dileksanakake alon, Ngontrol dinamika gerakan kabeh liwat, ora ngeculke pindhah tangan ing tiba free.
• Siji ngleksanani sing perlu kanggo nindakake telung set.
• Siji klompok otot ngirim paling sethithik telung pakaryan beda dileksanakake ing dina siji.
• Break antarane mranata - 1minute.
• Ing break antarane pakaryan beda - 3 menit.
• Sajrone break, lumaku utawa pirembagan saya (ora njupuk mudhun AMBEGAN lan mulihake).
• Seneng pakaryan karo dumbbells tinimbang ngleksanani barbell, nalika ana alternatif. Nindakake ngleksanani karo dumbbells, tangan dhewe lan tumata kanthi tangan siji ora "bakal njupuk" mbukak luwih tinimbang liyane. Kajaba iku, sak ngleksanani karo dumbbells tugas kelompok perih tambahan sing ngontrol posisi lan tangan posisi. Fitur iki bakal mbantu berkembang kuwat lan Hardy sistem otot saka sabuk Pundhak.
• Sak ngleksanani, ngadeg ing ngarepe pangilon supaya sampeyan bisa ndeleng iku bener utawa ora, sing mengkono iku.
• Lan paling Jahwéh - mangan bebarengan lan ing jumlah gedhe, uga ora lali bab liyane sing tepat (turu sampeyan kudu paling wolung jam, supaya wektu awak waras kanggo karyawan sabanjuré).

Supaya kita marang jawaban carane mbangun otot lan ngenalaken sampeyan fitur dhasar lan peraturan, sing selaras karo kang bakal ngidini sampeyan kanggo dadi "liyane".

Kajaba iku, salah siji saka TCTerms kita wis nanggapi pitakonan "Carane ayunan Dumbbell a?".