Transversus abdominis lan otot-otot weteng liyane

Akeh wong pengin duwe awak ayu lan slim. Sanalika wanita sing saiki chiseled waistline lan wong - a penet relief. Kanggo entuk efek sing dipengini, sethitik Sepur ing bale, kita uga kudu ngerti apa pakaryan sing perlu kanggo nindakake, lan kang paling nyingkiri.

otot-otot weteng: anatomi lan struktur

Otot weteng ing presented langsung, njaba lan internal oblique, melintang otot-otot weteng. Kabeh mau (kajaba kanggo baris) kagungane Otot ing tembok sisih lan ditata ing telung lapisan. lapisan pisanan - oblique external, lapisan liya - utama oblique lapisan katelu - otot weteng melintang.

Kabeh telung lapisan saka otot warata lan sudhut ing wangun. Nguripake tembok weteng ngarep, mbentuk tendon mulet (aponeurosis). Kabeh serat tendon sing intertwined lan mbentuk barisan putih weteng ngarep. Diwiwiti saka proses xiphoid lan ends ing lonnom lapisan.

obliques njaba

Iku wiwit ing 8 Iga ngisor 8 untu. Serat miwiti ing ndhuwur, bali lan Kepala mudhun lan nerusake. arah bertepatan karo Otot intercostal.

Ing ngisor rohé mburi sing ditempelake ilium ing. liyane terus aponeurosis, kang liwat liwat line belekan ing arah ngelawan. Banjur ing sisih free saka fascia otot njaba sing lempitan menyang trough a. part iki disebut ligamentum inguinal.

Ing tengah fastening ligamentum inguinal wis kebungkus ing Pegunungan saka balung pubic (lacunary mbentuk mbendel).

The obliques internal

Ing kawulo utama external oblique. otot wiwit nganggo bagean njaba saka ing ligamentum inguinal lan balung iliac. rohé Lower sing disusun meh horisontal lan nerusake lan mudhun. rohé lancip dipisahake saka ngisor, medhak mudhun ari spermatic lan bagéan saka otot erector saka testis ing. rohé mburi mesti vertikal ditempelake ing lumahing igo ngisor 3-4. The rohé isih pass menyang aponeurosis.

otot weteng melintang

Dumunung jero ing oblique Otot, sisih ngarep lan tampilan saka tembok weteng. Ing jero lan otot lancip. Miwiti saka nang ngisor Iga 6, fascia thoracolumbar, ing Crest iliac lan tambahan 2/3 ligamentum inguinal. Arah rohé punika horisontal maju, obah menyang fascia, nalika ora arep dadi adoh minangka otot rectus abdominis.

Rectus abdominis

Iku wiwit saka 5-7 Iga lan ing proses xiphoid, ditempelake ing balung pubic. A kamar uap, lan otot warata dawa. Tengen iku ana 3-4 tendon jumpers.

Fungsi saka otot-otot weteng

oblique njaba, nglereni karo tangan siji, nguripake awak kanggo sisih liya. Ing posisi dikunci pelvis lan tension Otot ing loro-lorone ing kolom mlengkung balung mburi ana lan Mudhunake mudhun dodo.

obliques internal nalika ngurangi ing tangan siji awak dadi ing arah padha.

abdominis Transversus ora tembok weteng warata lan cedhak ngisor dodo.

Rectus tilts awak maju, wis melu ing mundhakaken pelvis munggah ing dodo tetep.

meksa weteng diwenehake dening sipat saka otot-otot weteng lan diaphragm liwat kang organs internal sing dianakaké ing posisi sing dipengini.

muni boten cecek ndadékaké menyang abang meksa, minangka akibat, ing omission saka badan ing boboté. Kuwi shift ing mangsa bisa mimpin kanggo serius Pelanggaran saka fungsi sing.

Utamané penet latihan otot

Kanggo pangerten proses latihan kudu dianggep otot-otot weteng. Photo cetha nduduhake, apa bagian awak kudu nindakake pakaryan. Soko mbayar manungsa waé liyane. Carane mbangun karyawan sing muncul "persagi", lan carane ngurangi volume ing bangkekan.

pinggul Langsing mbentuk obliques njaba lan internal. Anatomi struktur awak manungsa kuwi amarga Otot ndadekake iku bisa kanggo nyetel ing wujud, tanpa resorting kanggo layanan ing bedah kang. Contone, kanggo nyegah Tambah ing volume saka bangkekan, ora planggaran latihan nglibatno obliques. Sing liyane ngleksanani wong, bangkekan kenthel.

Otot weteng melintang ora melu ing twisting lan unggul. Dheweke dianggo ing mbukak statis. training ngleksanani banget kanggo otot iki - tali.

Rectus abdominis esthi opsi beda twists langsung. Iku thanks kanggo latihan iki Otot bisa di kuatake lan kanggo mbentuk supaya disebut-pamblokiran.

Ngerti rincian iki, sampeyan bisa nyetel rencana latihan. Nanging iku penting kanggo elinga, yen sampeyan mung bisa ing otot-otot weteng lemak saka padharan ora lunga. Penting kanggo nindakake pakaryan kanggo kabeh kelompok perih, lan ana dening aturan. Elaboration kabeh kelompok perih ing latihan ngijini sampeyan kanggo entuk asil banget ing wektu ora.

Kabeh ngukur ing Komplek bakal bantuan kanggo entuk asil sing dipengini, dadi iku pinggul cilik utawa embossed penet, Recovery saka babaran utawa kiat Otot sawise bundhas.