Aku pengin bali amba! Carane sinau dadi tightened ing garis saka ngeruk?

wong enom dina seneng kanggo pindhah menyang gedung olahraga; lagi kesengsem kanggo kepinginan kanggo nduweni tokoh lanang atletik. Nanging apa ndadekake tokoh wani? Mesthi, iku pundak sing godhongé amba lan bali amba. Sampeyan bisa nindakake tikaman saka ndhuwur pemblokiran menyang latissimus dorsi, lan iku bisa kanggo melu ing garis. Nanging learning carane nyekel munggah ing garis saka ngeruk?

Apa otot wis digunakake ing garis horisontal

Minangka wis kasebut, ing latissimus dorsi - klompok utama, kang melu ing garis. Otot tambahan - triceps, biceps, dodo. Umumé, ing garis horisontal wis impact ing kabeh awak, utomo lan dedeg piadeg.

Carane wiwiti nyekel munggah ing garis: langkah pisanan

Akeh wong sing wedi malah pendekatan garis horisontal. Nanging ora ana siji nempatno ing cathetan kanggo pisanan. Yen sampeyan kudu nyekel munggah ing garis saka ngeruk, miwiti mung digantung. Iki ndadekake iku bisa ing Panggonan pisanan kanggo nambah kekuatan genggeman. driji lan tangané kita banget, lan asring kita ora bisa nyekel munggah amarga sing mung ora bisa terus dhateng crossbar. Coba nyumerepi ing garis arep anggere bisa, saben wektu nambah dadi.

Ngiyataken latissimus ing

Sampeyan kudu ajeg nindakake doyo tarik vertikal sing imitates narik ing garis. Sadurunge learning carane nyekel munggah ing garis saka ngeruk, sampeyan kudu nggawe pakaryan ing thickening saka Otot mburi - konsep saka dumbbells ing slope.

pakaryan negatif

Negative narik ngidini pengalaman bisa Otot bali ing tightening ing. Nepaki ing support ngadeg, nangkep garis. Sampeyan perlu kanggo mbusak sikil karo support, kiwa hanging ing ngarepe pasuryan bar horisontal. Ing dhewe bobot miwiti mudhun, maksimum straining lati. Mulane, sampeyan kudu olahraga bali ing paling sasi utawa loro. Sampeyan bisa miwiti pakaryan normal. Saiki ngerti carane sinau kanggo tightened ing garis saka ngeruk. Butuh preparation serius.

Metode saka nambah nomer narik-up

Akibaté, ing preparation saka Otot melu narik-ups, Ngartekno kuwat menèh. Sampeyan bisa nerusake langsung kanggo narik-ups. ngleksanani wis dileksanakake tanpa temonan, gampang. Ing kaping awal saka tightening bisa dileksanakake karo titik ngisor saka support, lan nggunakake macem-macem unsur tambahan: tali, Absorbers kejut.

Sawise sampeyan sinau kanggo nyekel munggah ing dhewe karo amplitudo lengkap ing paling 1-2 kaping, miwiti melu ing proses punika. Ing sasi, saben dina, narik munggah ing garis ing 1-2 kaping sepuluh cedhak kanggo kabèh dina. Ing podo karo, sak minggu sampeyan kudu nindakake latihan saka mburi: ing ndhuwur rod, deadlift, Dumbbell.

Saiki kita ngerti carane sinau kanggo tightened ing garis saka lemah, kita padha ora njaluk manly amba ngadeg maneh. Paling Jahwéh - ora kantun kelas lan pangarep-arep kanggo ngrekam asil pisanan. Akeh, Tukang nyekel munggah malah sapisan, uncalan garis horisontal, kuciwa ing awake lan olahraga. hard karya, pasinaon lan rapi lan kepinginan gedhe bisa ngalahake kekirangan awak dhewe lan hard kanggo nggawe kanca karo garis horisontal.