Latissimus dorsi - latihan kekuatan.

karya Quality liwat ombèr otot mburi angel amarga Otot gedhe mbutuhake apa karo abot bobot.

Kaya kabeh jinis liya saka pakaryan kanggo berkembang Otot, bali pakaryan sing dileksanakake ing komplèks. Minangka aturan, latihan saka grup iki digabungake karo pangembangan Otot dodo.

Aja Rush kanggo nindakake pakaryan ing basis saben dina, ing efektifitas saka latihan iki ora bakal nambah. Frekuensi saka latihan - pindho a minggu. Otot kudu ngaso lan waras.

Elinga yen kabeh pakaryan karo bobot free traumatik, supaya padha kudu nindakake strictly ing sesuai karo Rekomendasi.

Aja lali kanggo anget munggah sadurunge ngleksanani lan babagan sasampunipun rampung.

Yen proyek iku kanggo ora mung ngiyataken nanging uga bangunan otot, mirsani prinsip Nutrition. Sadurunge wiwitan training - bagean saka karbohidrat. Padha energize sampeyan, lan sampeyan bakal bisa kanggo olahraga liyane èfèktif. Marang mandap saka Employment - bagean protein.

Sak ngleksanani ora lali bab AMBEGAN tepat. Exhalation ana ing phase pisanan saka gerakan, ambegan - kanggo kaloro. Mirsani ngilangi: antarane mranata kanggo siji menit antarane pakaryan loro kanggo telung menit. Elinga yen Rekomendasi general carane ngundhuh dorsi latissimus, ora beda saka liyane saka tips latihan kekuatan.

pakaryan dhasar utama, kang melu ing implementasine saka dorsi latissimus - a deadlift ing simulasi, ing rod mbengkongaken kanggo padharan ing slope, Dumbbell narik-ups ing bangku. Tambahan, sampeyan bisa menehi saran kanggo narik lan push-ups.

Carane mbangun dorsi latissimus, apa karo bobot free

Kelingan sing bobot free disebut barbells lan dumbbells. Bodybuilders, ora tanpa alesan, sing pracaya pakaryan karo bobot free liyane èfèktif saka sing mbukak ing simulasi.

Rod. Diusir ing slope

Nalika Performing ngleksanani sing digunakke latissimus dorsi, rhomboids lan trapezoid ndhuwur lan ngisor.

Kaping pisanan, sikil pundhak jembaré loro, dhengkul rada bengkong. Sikil podo karo kanggo saben liyane.

Ing ndhuwur genggeman njupuk bar supaya jarak antarane Palms ana sethitik luwih akeh saka jembaré Pundhak. Ing tangan terus, angkat gaweyan barbell awak.

Awak condong nerusake rada, angkat Uwang lan arch Panjenengan murah bali. Alon-alon narik garis menyang tengah padharan lan uga alon unbend tangané, Mudhunake garis. Aja dilute elbows nyamping. Yen ora, proyek bakal ngalih Otot lengen. Aktifake mung mburi lan pundak, aran kaya glathi obah.
Sak awak ngleksanani, sirah lan sikil tetep nulis. Sing luwih gedhe amplitudo, sing luwih dhuwur efficiency saka ngleksanani. Coba supaya elbows ing pungkasan titik ngangkat metu ing baris bali.

Dumbbells. Link ing abutment ing garis horisontal

Lean ing mbengkongaken wentis bench supaya tekan sikil bagéyan ngisor lay ing bench, lan hip iki dumunung sejajar iku. Tanpa mlengkung ing lengen, condong ing pojok bangku. Sikil tengen ing lantai. Housing tilts nerusake kanggo posisi "podo karo kanggo bench." Supaya bali dalanmu saindhenging ngleksanani. Ing tangan kiwa njupuk sawit genggeman Dumbbell mlebu lan alon angkat kanggo kang sabuk. Coba supaya lengen cedhak karo awak, ing lengen ndhuwur mundhak rada ndhuwur baris bali. gedhe tetep nulis ing saindhenging ngleksanani, sirah wungu. Musataken ing Otot bali, nyoba ora kanggo nggunakake tangan.

Narik munggah ing bar

Salah siji saka pakaryan sing paling populer dianjurake kanggo sinau saka otot ombèr punika tightening normal. Ngleksanani wis digawa metu genggeman sudhut. We sing digambar kanggo garis chin.

Babagan kanggo Otot bali

Ngadeg jejeg, angkat tangan lan nyambung menyang bètèng. Seret munggah kabèh awak, ora njupuk kang mlaku mati ing lantai.

Liyane pawujudan streamers - ing bar wall. Nglintasi sikil lan tetep loro tangan ing garis, guwa ing kabèh awak. Ing posisi iki, ngaso siji menit. pendekatan baleni saka sisih liyane.

Aja lali uga sing program latihan kudu diganti saben rong sasi. karya sulih bobot gedhe lan cilik, nomer mranata lan reps, Otot ora duwe wektu kanggo ngganti menyang pakaryan monoton.