Download Wings?

Wong seneng duwe pundak sing godhongé amba - simbol saka masculinity lan linuwih. Utamané dipikir nyengsemaken uga dikembangaké latissimus dorsi, disebut wong umum "wings".

Minangka bisa pompa bali Otot? Ana sawetara kanggo pangembangan saka wings pakaryan karo barbell, dumbbells utawa dhewe bobot. Paling populer saka wong-wong mau: narik-ups, push-ups, narik. Punika pitados bilih ing wings nanggapi uga kanggo mbukak, nanging atlit budding kudu nglampahi akèh sing wektu lan sijine akèh energi kanggo muter wis entuk V-shaped atraktif.

narik

Salah siji saka pakaryan sing paling efektif kanggo wings - wis narik ing garis. Download Wings ing garis?

Ing Bodybuilding crossbar projectile iku atlet favorit kanggo nambah jembaré saka mburi. Ngleksanani paling tightening kang genggeman sudhut. Kanggo menehi implementasine kudu njupuk ing crossbar supaya tangan sing luwih akeh saka jembaré Pundhak. Leserangja lan ngendhokke rampung. Banjur nyekel munggah, nyoba kanggo njaluk garis chin. Bali menyang asli posisi. Bobot ing kasus iki awak dhewe.

pawujudan liyane ngleksanani - ngangkat sirahe. Ing kasus iki, sampeyan kudu nyeret garis menyang mburi gulu.

Biasane, atlit anyar ora bisa nyekel luwih saka 2-3 kaping. Kanggo asil sing perlu kanggo nindakake ing paling 30-40 repetitions.

pushupsslika

Download Wings liwat push-ups? Iki salah siji saka ngleksanani paling terjangkau lan Versatile ing Olah rogo ngencengke otot, kang melu nomer akeh Otot, kalebu wings. Latissimus dorsi Sepur karo bantuan saka push-ups karo statement sing godhongé amba saka tangan.

Njupuk posisi rawan, karo emphasis ing tangan terus, supaya padha luwih akeh saka jembaré Pundhak loro. Supaya bali dalanmu, sirah ora murah lan ora usil munggah. Bend tangan ing elbows supaya dodo meh tutul lantai. Bali menyang posisi asli, nanging tangan ora rampung straighten, otot-otot weteng Panjenengan tetep ing driji sikil.

Diusir rod ing slope

ngleksanani iki salah siji sing paling bisa metu wings. Nalika ngleksanani perlu kanggo ngontrol mbukak iku kudu tiba persis ing bali, ora biceps. Download wings liwat garis?

Njupuk posisi awal: kaki sing sethitik luwih akeh saka jembaré Pundhak, awak diiringake maju podo karo lantai, bali terus, mata langsung maju, supaya ing rod genggeman terus, tangan ing tingkat Pundhak. Narik garis kanggo sabuk, nuju konsentrasi ing dorsi latissimus. Rod kudu digawa metu ing beyo saka Otot saka mburi, lan ora tangan. Blades nyoba kanggo ngowahi bebarengan. Alon-alon bali menyang posisi awal. Sadurunge Performing rod tikaman apa dianjurake kneaded karo bobot cahya.

Dumbbell diusir kanggo sabuk

Ngompa wings ombèr bali bisa lan karo bantuan saka dumbbells. Download Wings dumbbells?

Ngadeg jejere bench karo grip Dumbbell kanggo tangan tengen sudo. Bend lan babagan karo tangan kiwa lan nyuda kiwa ing bench. Tansah podo bali menyang lantai, wentis tengen rada mbengkongaken, looking ahead. Njupuk ambegan jero, terus ambegan lan narik Dumbbell kanggo sabuk, nyoba kanggo Angkat lengen minangka dhuwur minangka bisa. Ing liya Tetep ing posisi iki, maksimum straining bali. Banjur gempur, bali menyang posisi asli. Sasampunipun ngleksanani jumlah tengen wektu kanggo ngganti tangan.

Download wings kanggo mbangun otot? Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nggawe ing pakaryan kanggo wings karo bobot gedhe. Pilih bobot iku perlu supaya ing jumlah maksimum repetitions 6-8 kaping ing pendekatan.

Latihan relief yaiku saka majemuk saka ngleksanani karo bobot kurang, nanging nomer akeh repetitions - 20 kaping ing pendekatan.