Getihen Otot pectoral ing ngarep

Apa pisanan newcomers nggawe nalika padha teka menyang gedung olahraga? Mengkono bench penet. Kanggo sawetara alesan, ana stereotype sing bench penet punika ngleksanani, kang nuduhake kekuatan nyata manungsa. Senajan dheweke develops mung ing awak, Otot lan triceps pectoral.

Bodybuilders anyar pracaya iku mokal kanggo berkembang Otot dodo telung dimensi tanpa wong. Kanthi iki kita ora bisa setuju, sanadyan, mesthi, iku seng di pengeni kanggo nambah bench penet bar lying ing program latihan sing.

Ora saben wong nduweni kesempatan kanggo olahraga Otot pectoral ing bale: wong ora duwe cukup wektu, wong ora bisa nyedhiakke dhuwit kanggo latihan. Sawise maca artikel iki, sampeyan bakal éling sing mompa Otot dodo bisa lan ing ngarep. Coba pakaryan ing ngisor iki, lan nggawe fasilitas latihan dhewe, kang bakal mbantu nggawe Otot ing dodo luwih akeh lan luwih volume, tanpa ninggalake ngarep.

pakaryan apa bisa rampung ing ngarep?

Mesthi, akeh gumantung ing peralatan olahraga sampeyan duwe ing ngarep ing prakara iki. Yen ana ing paling pasangan dumbbells lan bangku bisa nindakake jumlah ageng ngleksanani ing dodo. Kanthi boten bisa pompa pectorals push-ups.

Yen isih minimal perlu saka meriam iki sampeyan duwe, sampeyan bisa nindakake bench Dumbbell lying lan wiring, kang cara efektif kanggo nambah otot susu. Ayo kita nimbang saben pakaryan, sarta suwene technique kanggo implementasine.

Penet saka dumbbells lying

ngleksanani iki digawa metu ing plataran lan sak latian ngarep. Getihen Otot pectoral tanpa kuwi bench bobot mung mokal. Kanggo menehi implementasine, minangka wis kasebut ing ndhuwur, perlu loro dumbbells lan bangku. Yen bench khusus ora, iku luwih apik kanggo tuku peralatan olahraga iki sing bakal tansah teka ing Handy. Nanging yen sampeyan ora pengin nglampahi dhuwit ing, sampeyan bisa nggunakake toko biasa, yen.

Ing cilik saka bangku poto-digawe, Wigati sing ora kudu staggered, utawa pakaryan ing bisa mungkasi susah.

Saiki sampeyan wis ngatur ing bench lan dumbbells disiapake. Sabanjure, njupuk tangan lan ngapusi bebarengan. Tangan straighten supaya minangka supaya kirim. Iki posisi awal.

Wiwiti alon murah dumbbells kanggo tingkat dodo lan sanalika padha Slug tutul kanggo dheweke, banjur akeh banget trafficked wring wong munggah. Sing mudhun dumbbells kudu sudo alon lan munggah akeh cepet.

Supaya tundhuk karo suwene technique, ora Chase dumbbells bobot amba. Sampeyan kudu cukup kanggo 10-12 repetitions ing 3-4 set. Ing wektu gerakan mudhun saka tangan, nyoba kanggo murah ing lintasan sisih, digunakake, sampeyan bakal bisa ing triceps, Otot pectoral lan getihen bakal suda menyang nul.

Ganti amba

Tombol kanggo sukses ing bangunan massa otot - iku pancet ngageti awak karo kathah anyar, kang bakal ngrangsang release saka testosteron lan sintesis protein luwih cepet kanggo mbangun anyar serat otot.

Sampeyan ora perlu kanggo nindakake bench penet punika saya mung ing bench, kang podo karo menyang lantai. Yen sampeyan duwe pilihan, ngganti amba. Saka wong bakal luwih ing hubungan kanggo lantai, sing luwih mbukak bakal dipindhah menyang ndhuwur sabuk Pundhak. Yen amba wis suda, mompa efektif bakal murah Otot thoracic.

Yen sampeyan nggunakake bench krasan wonten ing tangan siji, sampeyan bisa sijine sawetara buku, supaya sampeyan ngganti amba apa.

dumbbells Wiring lying

Ngembangaken sing Otot dodo, sampeyan ora bisa apa tanpa pakaryan kaya tata Dumbbell. Kanthi ngleksanani, pumping Otot dodo bakal luwih cepet, awit iku mbantu kanggo nggedhekake fascia otot mulet. Amarga iki, Otot luwih kamungkinan kanggo tuwuh.

Njupuk posisi dhisikan, minangka ing ngleksanani sadurungé. Nanging ing ngono iku perlu kanggo murah dumbbells mudhun ora baris terus. Penyelundupan kudu pindhah ing sumbu bunder.

Mbayangno sing pengin clap, lan iki sampeyan kudu nggawe ayunan amba saka konco. Kanggo ngurangi Mudhunake péso ing wayahe tangan, banjur cara sing padha bali menyang posisi wiwitan. Sampeyan bakal aran pinten babagan Otot dodo. "Ing wektu Ambalan ora arep kurang saka 4 detik," minangka atlet dikenal Ronni Koulmen, kang lomba beda kaping juara Olah rogo ngencengke otot.

Iku bakal cukup kanggo nindakake 2-3 mranata saka jumlah maksimum sing kaping, kang kudu beda-beda antarane 10-15 reps.

pushupsslika

Sampeyan uga ora bisa ngremehake peran push-ups, kang tanpa pumping Otot pectoral ing ngarep ora dadi efektif. Biasane ing ngleksanani gyms ora amarga saka turah mbrawah saka peralatan olahraga lan simulator sing gedhe iku wis diganti.

Nanging ing ngarep push-ups - alat sing èfèktif kanggo pangembangan Otot susu. Iku bisa nindakake loro tanpa bobot ekstra lan nimbang.

Miwiti posisi - lying cedhak sawetara. Tangan sijine klapa, genggeman luwih akeh saka jembaré Pundhak. Elinga yen luwih sampeyan megat ing sisih tangan, sing liyane sabenere Otot pectoral bakal klebu ing karya. Nanging, aja tangan ora rampung pesawat, utawa ora bisa apa, lan siji wektu, lan ana probability dhuwur saka karusakan kanggo Pundhak peserta utawa otot serat.

Kabeh wektu supaya Otot ing tension

Kudu sudo anggere antarane lantai lan dodo ora bakal ngrambah ing kadohan saka 1-2 cm. Aja rampung tiba ing lantai, kang bakal dadi nggodha banget gedhe kanggo ngendhokke lan "njupuk turu."

Yen sampeyan mencet liyane gampang 20-30 kaping, iku perlu kanggo njupuk care saka nimbang ing. Iku bisa dadi loro buku didhelikake ing tas ransel utawa dumbbells utawa pancake, yen liyo ing mburi. Four cedhak kanggo ngleksanani bakal mung tengen.

Nggarap karet utawa tourniquet

Ngelingi pakaryan kanggo Otot pectoral pumping, iku worth nyebutke karya karo ban utawa nggeret. Karet panjang bener lan kelenturan apik uga ngijini sampeyan kanggo èfèktif berkembang Otot pectoral, lan iku universal, amarga bisa apa meh ngleksanani apa.

Contone, kanggo mompa saka Otot pectoral ing gedung olahraga lan crossover diwenehake. Padha bisa rampung ing ngarep. Carane?

Sampeyan kudu loro karet utawa sabuk. Yen pigura lawang iku sudhut cukup, ing ndhuwur loro sudhut nggancaraken tepining sabuk. Ing kasus liyane, nyoba kanggo ndandani wiring ing tingkat padha ing tembok ngelawan saka kamar (sampeyan bisa nggunakake kabinèt lan Furnitur).

Ing pungkasan liya saka meriam nggawe daur ulang lan njupuk tangan. Miturut sumbu Rotary nggawa tangané metu nganti klapa ora tutul saben liyane. Sabanjure, alon allot tangan bali menyang posisi nyaman. Baleni minangka 15-20 kaping, gumantung ing fitness fisik, sarta harnesses pasukan tension.

ngleksanani ajeg

Nalika sampeyan bisa ndeleng, ing pakaryan sing bisa rampung Otot pectoral kuwat lan luwih voluminous ing ngarep, ana. Iku tetep kanggo golek kekuatan ing piyambak kanggo wiwitan kelas. Iki bisa rampung mung nalika sampeyan ngeset gol langit.

eksekusi biasa saka pakaryan ndhuwur ora nggawe dodo "rodha" minangka enom Arnolda Shvartseneggera, nanging mbantu supaya ing wangun cukup apik lan mboko sithik berkembang.