Driving push-ups kanggo wiwitan. Olahraga awak bener

Push-ups wis dawa wiwit dadi salah siji sing paling apik saka pakaryan kanggo wong sing mirsani dheweke tokoh lan nyoba yen ora pindhah menyang gedung olahraga, utawa ing paling ajeg ing ngarep. Nanging ora kabeh atlit sing weruh saka kasunyatan sing ngleksanani ora bisa mung kumpa munggah Otot dodo lan ngiyataken tangan, nanging uga cilaka awak. Ayo kang katon ing apa sing arep rencana push-ups sing mung miwiti kanggo olahraga.

Pisanan, ayo kang ngerti apa iku supaya apik iku jenis iki saka ngleksanani? Ya, kabeh iku prasaja - push-ups ora mung ngiyataken meh kabeh Otot ing awak (ing tartamtu iki ditrapake kanggo Otot dodo, penet, lan sabuk Pundhak), bantuan kanggo nambah volume lan otot relief, nanging uga kanggo berkembang toleransi, prigel lan kekuatan kuwalitas saka awak. Nanging kita ngirim ora lali karo kathah gedhe banget bisa push metu helper apik kanggo dadi mungsuh saka wutah otot. Contone, yen sampeyan mlebu munggah kanggo gedung olahraga lan ajeg nindakake latihan bobot, ora njaluk banget asring kanggo wrung metu ing wektu sing padha ing ngarep - mangkono sampeyan mung ora menehi awak waras, lan Otot dodo mungkasi akeh lan malah bisa ngurangi ing volume.

Yen sampeyan arep kanggo sinau ing ngarep, njaba bale, banjur push-ups rencana kanggo aktivitas kasebut bisa katon beda-beda. Wangsulan: Bab ingkang pisanan kanggo ngelingi - ora apa push-ups kanggo luwih saka limalas kaping siji pendekatan. Sing luwih gedhe nomer repetitions bisa mimpin kanggo kasunyatan sing Otot pectoral mung bakal mandek kanggo tuwuh, nanging bakal nambah relief lan susunan sing. Iku apik nalika limalas repetitions siji pendekatan navigasi kanggo complicate ngleksanani. Experts teka menyang kesimpulan sing, wrung metu, wong migunakake babagan sawidak lima persen saka bobot awak, nalika push-ups ing mbukak dhengkul ora ngluwihi patang puluh lima persen kanthi bobot saka atlet. Mangkono, sampeyan bisa miwiti karyawan karo pushupsslika ing dhengkul, banjur pindhah menyang execution normal ngleksanani, lan ing mangsa kanggo nindakake pushupsslika ing driji saka tangan siji utawa karo bobot ekstra ing bali.

Tetep wonten ing pikiran sing ngleksanani bisa kontribusi kanggo pangembangan kelompok perih beda lan atlet independen bisa nyetel mbukak ing wong utawa Otot awak. Contone, sudhut genggeman push-ups bakal bantuan kanggo nambah Otot pectoral, lan ngleksanani panah genggeman bakal menehi liyane kaku ing triceps. Iku seng di pengeni kanggo nindakake ngleksanani saben dina (limang kaping minggu - rong dina liyane bakal needed kanggo mulihake awak), sawetara cedhak ing dina. Driving pushupsslika saben wong bisa dadi individu, nanging sawetara unsur umum isih bakal muncul ing ngleksanani.

Kaping kabeh, cepet utawa mengko Pitakonan mengkene saka carane complicate push-ups. Iki bisa rampung ing sawetara cara - ngleksanani ing tangan siji, karo katun utawa nggayuh awak bobot ekstra. Kanggo luwih babagan Otot pectoral, sawetara profesional uga bisa menehi rekomendasi sing jero push-ups. Kanggo nindakake iki ngleksanani sampeyan kudu nggunakake liyane sawit khusus utawa telung kursi (loro digunakake minangka ndhukung kanggo tangan, lan katelu ngirim digunakake kanggo sikil), lan sawijining makna iku sag ngirim dadi jero sabisa - ing normal kanggo nglakoni minangka umume ngalangi lantai.

Penting, kanggo elinga yen malah rencana pushupsslika paling sampurna ora bisa ngganti karyawan lengkap ing gedung olahraga. Nanging yen push-ups sulih pakaryan liyane (njagong-ups, pakaryan weteng), sampeyan bisa njaga awak ing wangun gedhe, malah tanpa arep tengah fitness lan "trenazherka".