Nutrition kanggo bulking - kerja

Bodybuilding cukup populer saiki, nanging akeh malah ora éling carane hard iku olahraga. Iki diterangno dening kasunyatan sing wis ora biso ditompo Dibuwang narik ing "hardware", amarga ana sing penting banget lan liyane item: pangan, selaras regime, faktor psikologis, lan kaya. Ing artikel iki kita njlèntrèhaké kanthi rinci babagan carane dadi pangan kanggo bulking, lan apa jenis bobot - nerangake ngisor.

Ing goal punika kanggo nyetel massa saka bobot awak saka atlet karo persentase berlaku massa otot liwat lemak. Nalika pesawat saka 10 kg bakal kapasitas becik 6-7 kg saka otot lan mung 3-4 kg saka lemak. Sawise mencet sing dipengini gerakane olahragawan massa kanggo ing tataran kapindho - pangatusan kang kasusun ing kobong lemak kanggo 3-6%. Pangatusan - proses Komplek, amarga Bodybuilders kudu menehi munggah karbohidrat cepet (manis), panganan ngandhut lemak lan unjukan kesenengan. Nanging, iki wayahe nalika akir mbenerake biaya iku. Nanging bali kanggo pangan. Mangkono, ing daya kanggo nyetel masal nyedhaki universal, cocok kanggo mayoritas atlit (uga sawetara fitur ing ecto- lan endomorphs). Kene prinsip dhasar saka proses iki.

1. Salah siji kondisi paling penting kanggo bangunan massa iku jajanan pamisah - 5-6 kaping dina. Iki ngidini sampeyan ora download sistem pencernaan lan ing wektu sing padha bakal ngidini aliran saka gizi menyang stream getih sedina muput. Bagian sing cilik karo protein dhuwur lan karbohidrat.
2. Karbohidrat - lan bagéyan penting ing diet saka pangan, amarga padha sumber awak karo energi. Kira-kira 70% saka total dipangan kudu panganan kalori dhuwur. Nanging, weruh sing pengin duwe karbohidrat luwih alon (macem-macem cereals) lan ora cepet (gulali) sing kanthi cepet diproses dening awak menyang lemak. Aja lali bab woh-wohan lan sayuran sing sugih ing serat terkenal, nanging nuduhake sing kudu tiba kanggo 30%.
3. Saliyane ngurangi konsumsi karbohidrat cepet, sampeyan uga kudu mangan kurang lemu. Utamané "mbebayani" sing lemak kebak (daging lemak, mayonnaise, sausages lan kaya). Nanging iku mokal kanggo mbusak kabeh saka diet, amarga banjur bisa ngrusak metabolisme. Migunani iku nggunakake iwak (malah lemak) lan iwak lenga. karbohidrat Fast uga migunani. Wektu sing paling optimal kanggo nggunakake bakal mburi karyawan, nalika mbukak jendhela protein-karbohidrat.
4. Aja lali bab ngombe regime. Nalika otot nyetel, nalika awak akèh reaksi metabolis, banyu minangka bagéyan penting, amarga iku perlu kanggo completion saka kabeh reaksi. Mangan kanggo 2.5-3 liter saben dina banyu resik (teh, lan ombenan sodas ora Count).
5. Kira-kira ceceg kanggo bisa katon kaya iki:

• isi karbohidrat - 50-60%;
• isi protein - 30-35%;
• isi lemak - 10-20%.

Sampeyan ngirim katon kaya diet sing tepat kanggo pesawat bobot. Nanging, weruh sing ana korélasi sampurna, kanggo saben wong - unik. Yen sampeyan wis akeh mutusaké apa Olah rogo ngencengke otot, iku ora apik kanggo takon karo trainer profesional sing bakal mbantu menehi hasil karo fad iki. Ngewangi ing massa otot uga nyetel Nutrition olahraga, kalebu protein, Creatine, creatine lan asam amino. kasunyatan Fun sing 20-30 taun kepungkur, nalika industri Nutrition olahraga durung dikembangaké, Bodybuilders nggunakake rumus bayi kanggo recruitment massa. Apa? Iku banget prasaja. Adhedhasar panggonan, iku cukup kualitas lan wis winastan 30-35% protein lan 65-70% karbohidrat, nggawe gainer apik. Kang mung ora bisa teka munggah ing nguber saka awak ayu! Inggih, Cara kerja pangan kudu katon kanggo pesawat massa, kita wis diterangake. Lan gadhah wis dikuwasani kanggo nem sasi gentur, sampeyan bakal Pick munggah pangan "kanggo awake dhewe." Good luck!