Carane mbangun persagi penet. Ing pakaryan Komplek ing ngarep

Kabeh bocah-bocah wadon ngimpi saka macho, persagi penet kang ngadeg metu weteng apik tanned. Kabeh lanang ngimpi lempitan girl elegan karo ABS hard lan weteng flat. Lan apa sing pemimpi ing laku? ya lemak Pambungkus lan bangkekan konco kabeh iki "hiasan" isih kudu goleki ...

Iku wektu kanggo dhasar ngowahi kahanan, utamané wiwit iku cukup bisa apa, yen apa piyambak. Aja mikir sapa interested in macho? Alamiah, sing cah wadon karo weteng warata. Amarga iku, kita kudu nglakoni kabeh bisa kanggo njaluk nyedhaki standar sing, lan mulane nambah kemungkinan sing sukses ing nelukaken atiné. Lan sing perlu cah wadon inflated? Alamiah, wong sing uga palpated kabeh papat dadu. Mirip nengsemake kaya. Mulane wong lanang ngalamun dewi, ing Panggonan pisanan kanggo awake dadi Apollonia, lan kudu miwiti karo supaya kanggo kumpa munggah persagi penet.

Miturut cara, iku bisa rampung ing ngarep.

Ngleksanani pisanan minangka standar lan uga dikenal kanggo kabeh kita saka sekolah. Kajaba iku, iku ing dhaptar standar sing yen kita liwati kanggo pendidikan fisik. Miturut cara, iku banget efektif nalika nerangake inflating sisih ndhuwur penet. Ngapusi ing Mat, tangan konco sirahe, sikil sogibaem dhengkul lan miwiti ups gedhe. Asal munggah - ing tengah, kaloro - ing sisih kiwa, kaping tiga - tengen.

Swara wektu, ing data latihan bisa rumit, njupuk kauntungan saka tips kita: mengkono 20 kaping, lan banjur angkat siji mlaku: terus nggawe lereng mung maju lan tengah 20 kaping ing posisi sing, banjur angkat sikil liyane lan nglakoni bab sing padha maneh puluh kaping . Mesthi, pamblokiran penet katon langsung sawise sesi pisanan. Nanging Otot ora rakulino kanggo kathah, persistently bakal whining, inclining sampeyan nyuda mbukak wektu sabanjuré. Ing ora cilik ora nyerah slack ing: pakaryan mung efektif yen Otot tegang munggah, sing - babras. Swara wektu, awak bakal digunakake, lan pain bakal ilang.

Carane mbangun persagi? Kanggo ngleksanani iki sampeyan kudu pisanan nambah sawetara liyane: siji saka wong-wong mau - sing munggah saka sikil. Njagong ing dhingklik utawa ing bench sing ora tip mundur. Yen mengkono ngleksanani ing dhingklik, iku luwih apik kanggo pindhah menyang tembok, supaya padha katahan imbangan kang. Mundhakaken sikil lan supaya wong anggere sampeyan bisa - iku takut ABS ngisor. Ngleksanani baleni 5-10 kaping didhisiki.

Bantuan ing prakara angel, minangka persagi penet, lan pakaryan kayata "Bike" lan "Gunting". Alamiah, sampeyan kudu ngelingi wong, loro pakaryan sing dileksanakake ing posisi supine. Nggawe "Gunting", sampeyan kudu mundhakaken sikil terus munggah lan banjur sijine wong crosswise, banjur push menyang sisih. Pencet exerts banget. Bicycling: simulasi nunggang mancal lying ing kang bali.

Miturut cara, supaya Otot padha katahan ing driji sikil kita sedina muput apa, nalika sampeyan ora bisa bisa metu, ketegangan otot-otot weteng Panjenengan, terus limang menit, banjur ngendhokke, lan banjur ketegangan maneh.

Mung saran bab carane cepet kumpa penet ing kanggo persagi, punika ing ngisor iki: Kerep lan abot karyawan. pakaryan weteng, kang kita surem sampeyan, aja nganggo ing ambegan kang terakhir. Banjur asil bakal ngelingke rauh. Umumé, wiwit sled wis disiapake ing mangsa panas, lan sampeyan kudu nyiyapake tokoh kanggo mangsa pantai ing mangsa. Reguler ngleksanani, sanajan kurang kuat, bakal mimpin kanggo asil nggumunke.

Miturut cara, sawetara fisik pakaryan ing penet ora cukup kanggo katon ing padharan persagi penet Panjenengan. Maneh diet. Power kudu bener, nduwéni, serat. Ing wektu, bakal lali bab soda, cepet pangan lan alkohol karo rokok. Aja pengin kanggo kumpa munggah penet pamblokiran wis dadi dalan saka gaya urip sehat. Incidentally, iku migunani kanggo tambahan ngleksanani jogging, muter lan inflasi saka Otot Pundhak. A nyata macho utawa dewi kabeh kudu ing wangun sampurna!