Arm pakaryan karo dumbbells sing bakal bantuan nambah massa otot lan njaga awak ing wangun

Saben kita impen saka tokoh ayu lan taut, nanging kelas biasa ing gedung olahraga, akeh mung ora duwe ora kekuatan utawa wektu utawa, kadhangkala, kepinginan. Nanging ora ana siji bothers kanggo ngatur gym cilik ing ngarep lan melu piyambak ing sembarang wektu trep. Ing artikel iki, sampeyan bakal nemokake sawetara tips migunani ing ngendi sing paling apik kanggo miwiti ngleksanani apa jenis ngleksanani lan olahraga peralatan sampeyan bakal ing asisten dipercaya.

Salah peralatan olahraga paling populer kanggo ngarep kanggo sawetara dekade sing dumbbells. Padha bisa digunakake ora mung kanggo njaga awak ing wangun, nanging uga kanggo dadi thanks luwih ayu ing komplèks prasaja pakaryan lan ngleksanani biasa. Ayo dadi njupuk dipikir nyedhaki ing pakaryan lengen karo dumbbells sing bakal nggawa bantuan awak menyang wangun.

Nanging apa sing perlu kanggo miwiti latihan? Ora saben pemilik saka migunani peralatan olahraga mangerténi carane kanggo kumpa munggah tangan dumbbells ing wektu cedhak bisa. Iki mbutuhake dicokot sing sethitik saka kepinginan, wektu free lan Rawuhipun. Yen sampeyan duwe kabeh saka ndhuwur, sampeyan bisa miwiti latihan, nanging asil ora njupuk dawa.

Wangsulan: Bab ingkang utama kanggo elinga iku pakaryan karo dumbbells tangan, iku seng di pengeni kanggo nindakake komplek bebarengan karo kathah saka kelompok otot. Nanging ing artikel iki kita bakal fokus sabenere ing mbukak, kang hubungané macem-macem Otot lengen.

Ngleksanani 1. Sembarang kegiatan kudu didhisiki dening anget-up. Kanggo becik iki ing ngisor iki ngleksanani. Sampeyan kudu dadi terus, lan kaki Pundhak-jembaré loro. Dumbbells karo bobot kurang (loro utawa telung kilogram) saben njupuk ing tangan lan wiwiti synchronously mundhakaken munggah lan banjur mudhun menyang pundak, elbows nyebar menyang sisih. Sampeyan kudu nindakake loro kanggo telung set sepuluh puluh repetitions. Supaya sampeyan ora mung anget munggah Otot tangan sadurunge pendhudhukan, nanging ora ala "pompa" ing triceps.

Ngleksanani 2: Sawise karyawan, sampeyan bisa nerusake kanggo dhuwur kathah. Pakaryan kanggo tangan karo dumbbells berkembang sawetara klompok otot, nanging khusus manungsa waé kudu mbayar kanggo kaku biceps. Dadi padha ing ngleksanani ndhuwur, njupuk Dumbbell ngebotake lima nganti sepuluh kilogram lan miwiti kanggo nguripake kanggo mundhakaken tangané kanggo pundak, mlengkung mau ing elbows. Nalika sampeyan bisa kanggo mbaleni ngangkat saka saben tangan kanggo luwih saka limalas kaping, iku perlu kanggo mboko sithik nambah mbukak, nambah bobot saka Dumbbell ing. Nindakake penet bench kudu loro utawa telung set saben sesi. Allah bakal nulung berkembang loro biceps lan triceps.

Ngleksanani 3. Saka posisi padha (ngadeg, jembaré kaki Pundhak loro) miwiti kanggo Angkat bobot saka Dumbbell, loro utawa telung kilogram kanggo posisi horisontal. A tangan free ing fix iki ing sabuk. Baleni kanggo saben tangan saka sepuluh utawa rolas kaping loro kanggo telung set saben ngleksanani.

Ngleksanani 4. Njupuk Dumbbell ing saben tangan, ngebotake telu nganti limang kilogram lan dadi lurus, kaki Pundhak-jembaré loro. Lan banjur leans maju supaya awak formulir sing amba saka patang puluh lima derajat. Saiki kita miwiti ing wektu sing padha mundhakaken loro tangan, narik wong kanggo pundak. pakaryan lengen iki karo dumbbells bantuan berkembang sawetara klompok otot.

Ngleksanani 5. Lungguh ing kursi (sikil loro Pundhak jembaré loro), ndandani sikut ing sisih utama thigh lan miwiti kanggo mundhakaken lan murah Dumbbell ngebotake ora kurang saka telung kilogram. Kanggo saben tangan sampeyan kudu nindakake telung set, kalebu sapuluh repetitions.

Ing pakaryan lengen ndhuwur-diterangake karo bobot ora mung bakal bantuan kanggo njaga awak ing wangun apik, nanging uga apike kanggo nglatih otot. Wangsulan: Bab ingkang utama kanggo nyoba kanggo nindakake pakaryan saben dina (ing sesi bakal ninggalake ora luwih saka setengah jam) lan ora lali kanggo nambah mbukak yen perlu.