Carane èfèktif nglakoni pakaryan kanggo tangan

Ing pakaryan Olah rogo ngencengke otot modern kanggo tangan sing dianggep pilihan lan ora klebu ing latihan dhasar. Nanging, Nanging, Otot lengen digunakake kanggo ngiyataken Otot ing kabèh awak, amarga paling saka pakaryan ora bisa rampung tanpa wong.

Carane bisa Otot lengen

Otot lengen sing dipérang dadi sawetara jinis lan ngawula macem-macem tujuan. Otot utama kene biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis otot lan lengen. Supaya Pick munggah kanggo karyawan sing pakaryan paling efektif kanggo tangan, sampeyan kudu ngerti macem-macem jinis operasi kang digawa metu dening wong-wong mau lan supaya bisa pilih mbukak dikarepake bener.

Biasane, ing pecahan saka otot kanggo wiwitan punika biceps. Dheweke iku pembangunan ngalami cantik apik lan performs gerakan doyo tarik. Iki kalebu, contone, sing narik munggah ing garis, narik ing lungguh pemblokiran simulasi lan rod tikaman utawa dumbbells ing slope.

Ing wektu sing padha, supaya ing atine yen Performing pakaryan iki didominasi déning otot-otot bali lan kiyat mung bantuan nepaki gerakan sing dipengini. Sing ngapa biceps ora klebu ing paket dhasar saka Olah rogo ngencengke otot.

Otot lengen sing arupi Otot flexor beda saka driji lan tangané. Tanpa pembangunan sing apik ana bisa ora tangan training serius. Mulane, padha kudu mbayar manungsa waé akeh. Amarga padha melu tumapake sembarang ngleksanani kanggo tangan, iku paling apik kanggo nundha latihan ing tataran pungkasan.

Minangka kanggo triceps, iku performs gerakan jog lan tambahan nalika pakaryan dhasar kaya bench penet. triceps Pundhak tumindak minangka tolak lan extension ing posisi sembarang.

otot Brachioradialis tanggung jawab kanggo flexing tangan lan njupuk voltase saka lengen menyang biceps. pembangunan dianggep Indikator apik saka atlet profesional.

Pakaryan kanggo Otot tangan

Kanggo pangembangan kelompok perih iki digunakake minangka umum pakaryan ngremboko lan kapencil. Lan wiwitan iku luwih apik kanggo nindakake pakaryan lengen menyang pendekatan lengkap kanggo bali latihan dhasar utawa dodo, lan atlit liyane experienced bisa nggunakake gerakan kapisah ing salah siji otot tartamtu.

pakaryan dhasar nggunakake biceps sing nyurung dhuwur kang ana sak Otot elaboration bali. Nalika kanthi nguwasani latihan dhasar, sampeyan bisa nerusake kanggo insulating latihan. Salah views paling latihan iki kanggo ngleksanani ing Papan Scott. jeneng liya - diiringake Papan.

Njupuk gulu saka garis, njagong ing simulasi, wewatesan elbows ing lumahing lan njupuk obahe Gamelan sawetara. iku kudu dipun mangertosi bilih Otot sing dibangun bener mung mengkono pakaryan kanggo tangan karo pendekatan tengen kanggo latihan. Supaya sampeyan kudu milih bobot sing bisa nindakake 12 reps, mbuwang ing saben wong kanggo 4-5 detik.

Triceps bisa dilatih magepokan karo Otot ing dodo lan Pundhak sabuk - ttg, rod zhimom lying mudhun lan njagong munggah zhimom. Kajaba iku, kanggo pangembangan Otot triceps digunakake pakaryan kuwi kanggo tangan, minangka extension.

Kanggo nindakake perlu extension kanggo njagong mudhun ing bench lan angkat garis ndhuwur wong. Tanpa ganti posisi awak lan pundak, bend elbows lan geser liwat sirah. Maneh, straighten tangan lan nggawe nomer sing dibutuhake saka repetitions. Kajaba iku, kita bisa nglatih lying triceps.

otot Train brachioradialis wis ngrambah dening ngangkat nyekethem rod ing awake. Ngadeg erect, nyekeli strut ing tangan sudo banjur angkat kanggo kang dodo. ngleksanani iki padha kanggo pangembangan ngleksanani biceps, nanging genggeman mbalikke mbisakake kanggo berkembang brachioradialis departemen otot.

Kanggo pangembangan saka forearms kudu njupuk garis lan sijine mau tengen bench supaya garis saka siji sisih, lan sampeyan - ing liyane. Alon-alon murah bangkekan, lan banjur angkat nganti titik. Nggawe nomer sing dibutuhake saka repetitions. Sampeyan kudu nyatet sing ngleksanani ing lengen minangka genggeman ing garis ndhuwur lan genggeman ngisor.

Kabeh pakaryan lengen ngarep-kadhaptar sing dileksanakake ing cara sing padha ing gedung olahraga. Malah yen sampeyan ora ing ngarep karo dumbbells utawa barbell, sampeyan bisa njupuk sembarang kargo utawa dasi kapenuhan banyu utawa plastik wedhi gendul kanggo kelet biasanipun. Ing kasus, sukses ngleksanani gumantung kepinginan pribadi.