Gainer - apa iku? Gainers: reviews Doctors, rega, efek sisih

Carane cepet gain massa otot lan isih cukup energi kanggo latihan bobot meningkat? Kanggo ngatasi tugas angel bakal bantuan Creatine. Ulasan dokter bab sing paling positif. Thanks kanggo isi imbang sawijining karbohidrat lan protein, tambahan pangan iki wis dadi indispensable kanggo atlit.

Gainer: apa iku?

Ing pasar Nutrition olahraga iku salah siji saka halal tambahan paling efektif - gainer bobot. Apa iku lan carane ora iku bisa? 50-75% saka cepet lan karbohidrat alon lan 50-25% protein - iki rasio sing menehi Nutrition Otot kanggo wutah lan jumlah cekap saka "bahan bakar" kanggo latihan.

kualitas dhuwur sing dipigunakaké kanggo gainers, protein Highly diresiki lan karbohidrat gampang digestible, lan vitamins lan mineral sing ndhukung kesehatan. Uga, dumadi saka lemak lan enzim sing kontribusi kanggo gainer kualitas karya. Sawetara manufaktur nambah kualitas tambahan pangan dening Gawan ing komposisi saka Keratin - pesawat liyane saka assistant otot efektif.

Kompetitor utama kanggo tambahan protein murni - gainer bobot. sawijining rega kisaran saka 800 rubles per kilogram, kang meh kaping pindho luwih murah tinimbang protein. Nanging, ing protein dhewe lan ing Gainer punika kaping pirang-pirang kurang. Salah tambahan paling nutrisi ing aspek "rega-kualitas" - Massa-gainer.

Sing ngirim?

Kaya kasebut ing ndhuwur, gainer kanggo massa otot indispensable. Lan, mesthi, iku wong-wong sing yakuwi kanggo ngumpulake. nutrisi iki uga cocok kanggo wong-wong sing sak pengalaman latihan kegiatan erobik ingkang dipun danguaken - atlit, pemain bal-balan, pemain basket. Gainer mangan sadurunge latihan, kompetisi utawa game, sampeyan bisa njaluk sumber energi kanggo dangu lan ngirit daya nganti pungkasan pertandhingan.

Uga, amarga isi dhuwur saka karbohidrat, tambahan pangan iki becik kanggo wong-wong sing duwe metabolisme kuat lan ora kepekso kanggo corpulence. Ing diet atlit diijini isi luwih saka karbohidrat. Kanggo wong sing rawan dadi kabotan, ngombé gainer rauh nguripake menyang awak lemu, tinimbang wutah otot.

Wong-wong sing ora bisa mangan lengkap sedina muput, uga gainer migunani. Apa cara paling apik kanggo nggawe serep kanggo cadangan energi, ana sangsi. Nanging, ngganti tambahan halal kabeh jajanan ora perlu. Aja lali sing awak perlu diet imbang - dibutuhake nggunakake protèin, lemak, karbohidrat, vitamins penting lan mineral, kang mung bisa dijupuk saka pangan.

Apa ana apa efek sisih?

Myth sumebar antarane atlet njupuk gainer sing ngaruh mengaruhi Potensi lanang. Nanging, prasyarat kanggo mratelakake panemume kuwi ora. Yen kita kasebut kanthi teliti, nliti komposisi saka aditif pangan, ora hormon, ora luwih saka barang utawa dat nggowo pengaruh fungsi reproduksi, ana ora ketemu.

Nanging, sampeyan kudu ati-ati lan takon dhokter sadurunge tuku gainer sing duwe karep kanggo diabetes utawa masalah karo pancreas. tingkat dhuwur saka gula ing tambahan pangan bisa nimbulaké sisah.

Yen sampeyan duwe ngambakake pencernaan sensitif, nyebabake bloating utawa kelainan usus. Ing kasus iki, eksprimen karo dosis ing arah saka abang utawa gainer bobot tuku saka Produsèn liyane.

Ing kabèh, sampeyan ora bisa padha sumelang ing bab risiko bisa, digunakake minangka tambahan halal Creatine. Reviews Doctors mung nganggo ing sih. A sawetara pasinaon ketemu efek positif ing tambahan wutah otot lan gain bobot sakabèhé lan ora gawe piala kanggo kesehatan.

nalika kanggo njupuk

Njupuk gainer biasane jam sadurunge lathian. Iki bakal ngaktifake kabeh metu ing latihan lan ora dadi luwih rumongso kesel. Uga digunakake gainer sadurunge training ngalangi bosok ing otot amarga asam amino sing njaluk menyang awak. Nanging, yen tujuan latihan - kanggo ngobong massa lemak, nggunakake aditif pangan bakal ora kanggo entuk iku malah bakal ngganggu proses iki.

Sawise 15 menit saka ngleksanani mbukak supaya disebut- jendhela protein-karbohidrat. Yen sampeyan ora ngombe gainer ing wektu wektu iki, protein langsung angsal dening awak lan bakal ngarahke ing pemugaran saka microtrauma ing otot, lan kanthi mangkono bakal kontribusi kanggo wutah lan kanggo mblokir proses karusakan.

Rekomendasi kanggo nggunakake

Produsen nyaranake ngembangaken gainer diet sedina sepisan. Sampeyan bisa tarif saben dina saka 100-150 gram roto-roto 5-7 dosis karo jajanan sedina muput. Uga, sawetara pelatih nyaranake njupuk gainer kaping pindho dina - ing cilik pisanan sawise sarapan lan sawise latihan. Yen dina iki ngaso saka kegiatan fisik, banjur cara liya - cemilan ing afternoon.

Dilute garing wêdakakêna gainer dianjurake banyu, susu utawa jus. Nambah banyu, sampeyan njaluk mung aditif rasa, susu, nambah jumlah protein, jus - karbohidrat.

Aja ngluwihi dosis sedina dening mangan gainer. Sing bisa njalari efek sisih, ora kudu ing mangu.

Home gainer

Kanggo pembuangan saka kabeh preparation sampurna alam tambahan terkenal karo tangane dhewe. The gainer paling apik kanggo massa - diprodhuksi ing pawon ngarep. Menehi kauntungan ora mung sing bakal manteb ing ati ing kualitas produk kanggo cocktail, nanging uga bisa milih kanggo saben gainer rasa lan diversify menu sing.

Resep dumadi protein dadi proportioned lan karbohidrat saka 1: 3. Komponen utama sing arupi cocktail - basa (susu, biasa produk Cairan, jus), protèin ing wangun saka Cottage keju, endhog, susu wêdakakêna lan karbohidrat alon - madu, woh-wohan, cereals.

Dadi, bersenjata karo mixer lan pesawat terjangkau produk, kita nerusake kanggo preparation saka migunani kanggo koktail kesehatan. A saperangan saka menit - lan siap kanggo gainer ngarep éca. Rega kanggo produksi ing pawon dhewe bakal paling tithik. A cara kanggo preparation saka kabeh resep-resep padha - kanggo lay mudhun produk ing mixer utawa Blender lan nyampur sak tenane. Mulane, ana mung úa perlu sing bakal satiate protein awak lan karbohidrat lan bakal menehi energi kanggo sawetara jam.

resep-resep gainer

resep 1

• 200 gram keju (0% lemak)
• 3 tablespoons madu
• 30 g saka kacang
• 2 bananas
• susu 200ml

resep 2

• 100 g saka curd ing
• susu 200ml
• 1 banana
• 100 ml saka oranye jus
• 2 tbsp. l. fruktosa

resep 3

• susu 250ml
• 4 tiyang kuilt pethak endhog
• 2 tablespoons raspberry senggol
• 150 g saka anggur
• 60g porridge

resep 4

• 100 g saka curd ing
• 150 ml saka oranye jus
• pisang setengah
• Jus saka setengah linglang
• 1 tablespoon senggol

resep 5

• 1 Piala gula (10%)
• susu 200ml
• 2 bananas
• 6 endhog quail
• 2 tablespoons sirup rosehip

Seneng tuku gainer utawa nyiapake dhewe - pilihan punika Yours. Nilai lan paedahing kawruh iku ora bakal ngganti.