suwene Nutrition kanggo wutah otot - iku, kawitan lan utomo, a meal biasa, kang imbang ngemot kabeh gizi, vitamins lan mineral. Nanging komponèn pangan saka diet kudu condhong menyang protèin. Ing kasus iki, lan intake tambah protein ora kudu mengaruhi isi lemak lan karbohidrat ing diet. Mesthi, kanggo ketemu imbangan sing tansah nggunakake Goleki tabel, kang nyedhiyani data ing Nilai produk pangan. Nanging iki mung awal lelampahan. Mboko sithik, sampeyan bakal ngelingi panganan sing dhuwur ing protein.
Nutrition kanggo wutah otot punika digital lan nentokake jumlah protein. perlu saben dina kanggo nganggo 2 g protein saben pendhak kilogram saka bobot awak. Nanging iki mung jumlah perlu saka protein sak latian kuat. Yen ora, ing proses gluconeogenesis keluwihan polypeptides bakal kaputrèn menyang karbohidrat lan banjur setor ing tissue adipose utawa digunakake ing siklus citrate. Patut, kanggo daya otot kudu ngemot jumlah cekap saka karbohidrat. isi pakewuh karbohidrat relatif kanggo protein ing diet saben dina 2 g karbohidrat saben 1 g saka protein.
Saiki iku perlu kanggo manggon dhewe ing protein sing ana regane biologi. Ana sawetara cara analisis saka digestibility protein, nanging sembarang cara polypeptides kéwan composition liyane imbang saka sayur-sayuran. Empu kesimpulan sing pilihan paling ditrima bakal nggunakake protein kewan. Mung mbudidaya sing saliyane kanggo panganan biasanipun bakal diwenehake lan jumlah cekap akeh lemak. Kanggo ngurangi jumlah sing, iku perlu kanggo njupuk Nutrition olahraga. Kanggo otot wutah diet ngendi awak nemu setengah standar saben protèin tambahan olahraga, kudu dianggep paling optimal.
Nanging Nutrition harmonious kanggo wutah otot inconceivable tanpa vitamins lan mineral. Ing tarif saben dina saka konsumsi saka vitamins kanggo manungsa wis dikenal. Nanging iku dirancang kanggo awam prasaja, sing ora melu Olah rogo ngencengke otot. Kanggo atlit, kabeh vitamins standar kudu tambah kaping pindho. Iki data kang diduweni empirically lan ora bebener pokok. Ora perlu ngomong, pangan lan malah olahraga tambahan ora bisa menehi jumlah tengen vitamins. Lan ing ngono iku mokal apa tanpa tambahan multivitamin. Emphasis ing obatan manca ora worth iku. mitra domestik saka ora Samsaya Awon.
Lan pungkasan bab suwene Nutrition. Kanggo wutah otot, reception pangan dadi ing jadwal. Ing dina kudu mangan kaping lima, lan ing wektu sing padha strictly jam. Saben meal nimbulaké awak kanggo ngangkat jumlah tambah hormon. Iki nerak imbangan hormonal normal. Lan komponèn endokrin ing recruitment otot main peran pinunjul. Aku ora mangan ing wayah wengi. Iku apik kanggo njupuk sadurunge bedtime punika protein shake.