Protein kang paling apik yen target kanggo nambah massa otot?

Protein gained kautaman karo tekane saka Nutrition olahraga. protein sing arupa unsur wigati ing diet saka atlet. Iki produk khusus kanthi isi protein dhuwur (70-95%) lan protein dikenal dadi unsur utama ing bangunan massa otot. Sawise ing awak, protein dipecah kanggo amino asam sing melu langsung ing tatanan lan otot sel. Mangkono, wutah otot gumantung jumlah protein migunakaken. Nanging, ana akeh beda jinis protein. Dadi kang protein sing paling apik?

Gampang digestible ( "cepet") protein - iku protèin Whey. protein iki bisa dijupuk ing sembarang wektu - sadurunge lan sawise karyawan ing esuk utawa afternoon. Ana murni protein - "isolasi" protein lan ditambah karo jumlah gedhe saka karbohidrat - ". Gainer bobot"

Alon utawa whey protein - iku casein protein. protein iki perlu kanggo njupuk wengi utawa antarane dhaharan ing wektu akeh wektu, amarga protein whey, njupuk menyang weteng "rubah" menyang "gel." Iki tegese kanggo panguraian lan pencernaan luwih mbutuhake banget luwih wektu saka protein "cepet".

Gainer iku worth?

Tembung "gainer" asalé saka tembung Inggris kanggo gain, kang tegese kanggo gain utawa nambah. Gainer - iku legkousvaevaemy protein (susu utawa endhog), kang ditambahake karbohidrat cepet, kayata gula utawa sanèsipun. Ing sawetara kasus, sing ditambahake lan creatine. Peran creatine kanggo nambah Otot visual.

Fungsi saka prodhuk iki ing replenishing energi otot sawise latihan lan ing nyepetake sintesis protein ing otot. Nanging, iku wis ora dianjurake kanggo njupuk atlit gainer bobot sing wis kerjo ing relief, utawa ilang bobot. Gainer mundhak ora mung otot, nanging uga lemak, amarga banget nutritious.

Aturan Protein nampa

Kanggo wong sing ora melu olahraga, tingkat konsumsi protein punika witjaksono menyang 1.5 g saben 1 kg saka bobot awak saben dina, lan kanggo atlit, aturan luwih - 2-2.5 g saben 1 kg. Contone, yen wong nggoleki kanggo nambah otot lan bobote 75 kg, kudu banjur 150-200 g saka protein saben dina.

100 gram daging ngandhut bab 20-25 gram protein lan 80g saka protein wong nganggo ing dina karo pangan. Mangkono, kurang 70-120 g, kang perlu kanggo isi dicampur protein.

aturan diakoni protein

Protein njupuk cocktail sing bisa gampang nyiyapake dhewe. Biasane, padha nduwéni, susu utawa banyu lan bahan-bahan liyane, kayata woh. Kanthi bantuan saka Blender kabeh komponen iki ngalahake nganti Gamelan. Iku angel ngomong kang protein paling, amarga kabeh padha duwe beda gol. Yen wong wis nggarap relief, banjur iku perlu kanggo njupuk protein murni sawise lathian. Yen gainer massa, bobot. protein Pure kudu dijupuk ing esuk sadurunge ngleksanani lan sedina muput. Casein protein alon utawa njupuk needed kanggo wengi. Wiwit awak manungsa ing wektu iku bisa kanggo nresep 40 gram protein, supaya perlu kanggo dibagi reception Protein - 1 utawa 2 scoops dijupuk sak dina lan sak meal 1 sendok.

Kriteria pilihan saka protein

struktur protein - assistant paling manut ing pilihan lan cara kanggo nemokake protein luwih. campuran protein beda ngemot saka 40 kanggo 85% protein murni, lan asring wong mundut gula conventional. kurang rega dudu ukuran utama ing pilihan.

Sampeyan perlu kanggo sinau komposisi lan cara panggunaan dituduhake ing label sadurunge arep apa jenis protein luwih. bagean protein siji kualitas apik saka 30 g ngemot 24 g saka protein.

Protein kanggo wutah otot amarga isi protein dhuwur minangka basis saka wutah. Tanpa nggunakake protein angel entuk asil wujud ing latihan. Protein kudu dijupuk mlaku. Ngerti persis kang protein ingkang paling saé lan nengen kanggo sampeyan, takon dhokter Panjenengan.