Carane njaluk weteng warata ing minggu?

Akeh bocah-bocah wadon pengin duwe weteng warata. Iki dingerteni, amarga wong kepengin kanggo lumaku pantai ing mangsa panas ing bikini lan aran manteb ing ati iki. Nanging sawetara wong ora Care babagan sing dawa, lan ngerti sing iku wektu kanggo sawetara dina. Nanging kanggo njaluk weteng warata ing minggu iku uga bisa, uga sawetara sasi.

weteng ayu - iku mung awal. Sawise pencet - iku klompok otot, saben kang wis ngleksanani dhewe. Artikel iki bakal bantuan sing sungkan utawa Tukang nglampahi dhuwit ing pusat fitness, amarga kabeh pakaryan kanggo weteng warata ing ngarep cukup Genah. Wangsulan: Bab ingkang utama - iku sabar, Rawuhipun lan sabar maneh.

Ngleksanani siji: ngapusi ing weteng, tangan narik ahead, kaki kang ninggalake terus. Kepala angkat sethitik saka lantai, katon nerusake. Sawise iki, angkat sikil kira telung puluh derajat utawa nyelehake kanggo puluh detik. Banjur angkat sikil kiwa lan lengen tengen. Apa iki ing paling limalas kaping, ganti tangan lan sikil.

ngleksanani liyane sing bakal mbantu kanggo nggawe weteng warata ing minggu: ngapusi ing bali, tangan bebarengan posisi awak. Banjur, angkat sikil terus bab sepuluh cm saka lantai terus mau. Alon-alon angkat torso lan ing wektu sing padha narik mbengkongaken ing sikut, lengen kiwa mbengkongaken ing dhengkul kanggo wentis tengen. Bali menyang posisi wiwitan. Ngleksanani kudu bola puluh kaping, saben wektu ganti posisi tangan lan sikil.

Ngleksanani katelu: ngapusi ing bali lan raskinte terus tangan sisih. Sikil mundhakaken, supaya padha jejeg lantai. Dedeg piadeg sing bener, wiwiti alon murah sikil kiwa, supaya iki ora luwih saka rong puluh sentimeter saka sikil kanggo tangan, watch supaya bali mati lantai. Banjur, angkat sikil lan murah bali ing arah liya. Baleni ngleksanani limalas kaping.

Ngleksanani papat: sampeyan bakal kudu andhuk lan dhingklik. Nanging kaya iku salah siji sing paling efektif supaya nggawe weteng warata ing minggu. Kanggo miwiti, malah ditinggalake ing lantai, ing bali, sijine sikil ing dhingklik. Towel muter muter, Pick munggah lan mbusak mau sadurunge. Banjur angkat awak mati lantai, straining karo otot-otot weteng. Coba narik tangan karo andhuk sikil, kaya njupuk posisi lungguh. Banjur nggawe siji tengen, banjur ngiwa. Sing tumindak padha bener lan carane bisa nggawa liyane keuntungan, nyoba kanggo ndeleng menyang sing muter lan tangan lan awak. Ngleksanani kudu bola limalas kaping.

Ngleksanani limang: wis diwilang ing Otot oblique saka padharan Panjenengan. Sampeyan perlu kanggo njaluk ing dhengkul lan narik wentis tengen kanggo sisih, iku kudu baris terus nanging kaos kaki kanggo katon nerusake. Hand nyambung menyang bètèng kanggo sirah, elbows dilute sisih. Lean kiwa lan bali menyang posisi sing dipengini tanpa mlengkung. Ngleksanani baleni limalas kaping, banjur nguripake kanggo sisih liya lan apa jumlah sing padha bend ing sisih tengen.

Lan saiki sawetara tips for pakaryan kanggo njaluk weteng warata manawa minggu iki:

1) Pisanan Sampeyan kudu mbudidaya sing ora Watesan pangan bakal njaluk sampeyan ora ono. Salah ngleksanani ora ngowahi apa-apa, nanging yen sampeyan supaya wong diet cilik, kabeh bakal nguripake metu persis;

2) iku penting banget kanggo laku ajeg: paling telu minggu kanggo telung puluh menit saben dina. Nanging, yen pengin oleh asil minangka cepet sabisa, iku luwih apik kanggo menehi hasil karo papat utawa kaping lima minggu.

3) Coba aja kabeh dadi, mlengkung lan ngangkat sing gempur, amarga nalika AMBEGAN punika adil apa, amarga udhara ing paru-paru bakal ngganggu.

4) Yen sak ngleksanani sing aran pain, banjur ngganti karo liyane. Tau aja apa liwat pain.

Yen sampeyan tindakake kabeh aturan iki, ngleksanani "weteng flat" manawa kanggo mbantu.