Pancing-ups ing simulasi: suwene technique execution lan Rekomendasi

Pancing-ups sing beda saka normal yen Performing pakaryan iki isa metu quadriceps luwih apik lan luwih akurat swinging part tambahan sing.

Amarga fitur iki pakaryan iki padha nggunakake aplikasi iku kanggo mbangun munggah ing quadriceps lan ngasah lateral Otot hip, kang siji, ndadekake luwih cetha nuduhake misahake antarane hamstrings lan quadriceps.

fitur

Pancing-ups ing simulasi sing pakaryan atine formative dirancang kanggo sinau pepek saka bagéan tambahan saka quadriceps. Padha cocok merata kanggo wiwitan lan atlit experienced. Biasane, squats iki dileksanakake kanggo telu utawa papat sèt 8-12 cedhak, sawise penet wentis utawa squats. Pancing-ups - ngleksanani becik kanggo wong-wong sing melu ing Langsung dhuwur, dawa, mlaku, bal-balan, bola voli lan olahraga tim liyane.

eksekusi tepat

Ngadeg ing simulasi lan sulih pundak ing rollers, dumunung ing ndhuwur. Kuwat push bali menyang anvil. Nyebar kaki Pundhak-jembaré loro, narik sikil rada maju supaya padha nyedhaki pinggiran ndhuwur platform. Sak ngleksanani sikil kudu rada mbengkongaken ing dhengkul. Chin ngunci podo platform awak supaya mujur terus ing tension tanpa njabut saka dhukungan. Performing squats ing mesin pancing, ora lali kanggo njaga mlengkung alam ing bangkekan.

Njupuk ambegan jero, terus ambegan lan alon murah dhewe nganti pupu sing podo karo kanggo platform. Dhengkul kudu mbentuk amba hak. Isih nyekeli ambegan, tegang ing quadriceps lan kuwat (nanging tanpa mlayu) mundhak. Lifting arep tutugan sit-ups, IE, ngleksanani dipunlampahi siji gerakan anggota. Yen bakal ngalahake sisih paling angel, sampeyan bisa nggawe exhalation.

Rekomendasi

Pancing-ups kudu dileksanakake dening manggonke mlaku sudhut lan ngembangaken kasut metu. Ing kasus iki, paling sing mbukak tiba langsung ing ngarep ing pupu, nalika buttocks, bali lan bali ing pupu sing meh rampung dirilis, nanging quadriceps mung arep entuk manfaat. Pancing-ups ing simulasi - iku ngleksanani sepi. Ing tangan siji, iku kang fault, nanging fitur iki uga bisa dianggep lan kauntungan minangka squats kuwi rencana wis kasil digunakake kanggo expansion efektif ing pupu proyeksi ngarep. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu sijine sisih sikilmu dening sisih lan podo karo kanggo saben liyane. Ganti posisi sing, kita mindhah mbukak langsung menyang bagean njaba saka quadriceps.

Carane supaya bundhas sak ngleksanani

Kanggo ngilangke kamungkinan saka karusakan kanggo nyuda lan aja kakehan mburi, sampeyan kudu cetha sijine sikil sing ing hips - ing tengah platform, utawa cedhak pojok sawijining utama. Salajengipun, posisi ora kepinginan pancet luh saka support awak. Kanggo tundhuk karo technique bener kang ngleksanani lan ora luh mati mburi support, iku uga bisa kanggo mbayangno sing mengkono squats marang tembok. Dipencet marang bidang okehe lan geser munggah lan mudhun. gambaran iki bakal sinau carane kanggo ngendhokke Otot pinggul lan supaya bali dalanmu saindhenging pendekatan.

kaluwihan

Pancing-ups - ngleksanani luwih aman saka squats, ing versi paling anyar, sampeyan kudu akeh ngiringake awak maju lan bend dhengkul. Akibaté, Otot ing mburi thigh sing masang menyang hip lan dhengkulé, dowo minangka adoh sabisa lan nyoba kanggo muter hip maju, nyebabake dibunderaké saka mburi. Iki ora kelakon nalika jinis ngleksanani "pancing". Squats iki alesan sing dianggep luwih mbebayani.

Nalika Performing squats pancing-mbukak fokus ing quadriceps luwih saka sampeyan ngatur ing gedung olahraga Smith lan squats. Ing pawujudan saiki utamané makarya quadriceps sirah njaba. Elinga yen gerakan sikil kanggo ing pinggiran ndhuwur platform mundhak mbukak ing sisih ndhuwur ing quadriceps. Lan ing ngisor njagong, sing liyane bakal melu Otot gluteal, nanging beban ing Otot apa ora ngganti.

diwenehi mbiyantu

Elinga ambegan-ditahan, kang bakal mbantu nyimpen nganti tension ing Otot saindhenging pinggul. Yen sampeyan ambegan prematurely, meksa nang dodo wis suda kanggo tiba stabilitas utomo. Lan siji ora bisa ing kasus telat ing titik kurang, langsung mundhak. Arah gerakan perlu diganti cepet, nanging tanpa mlayu.

Pancing-ups (trainee photo presented ndhuwur) pendekatan sing bener - iku ora mung karya angel lan ngeselake, nanging uga proses nglarani (ing kawitan). Sampeyan kudu ngelingi sing Otot wentis swing - ora ing bab padha, contone, susu. Kita bisa ngomong sing ing ngleksanani ingkang paling penting - iku kemampuan kanggo bisa, ngatasi Kapabilitas dhewe. Mulane, iku pancing-ups sing pakaryan paling efektif kanggo bisa metu Otot wentis. Jinis iki latihan wis nemokke Georg Gakkenshmidt - misuwur kaping juara lan rekaman nduwèni ing weightlifting lan perang nglawan Prancis.

Sukses latihan!