Iku saiki wis dadi cukup populer Olah rogo ngencengke otot lan kekuatan liyane olahraga sing ditujokaké ing pesawat massa otot lan Tambah ing kinerja daya. gaya iki cetha positif, nadyan wiwitan ora bisa mlaku disebaraké mbukak, lan salah siji nandhang sangsara marga saka zeal gedhe banget, utawa, ing nalisir, nggawe nomer winates saka pakaryan. Lan sing lan liyane, minangka aturan, ijin lan kasalahan, yaiku - pakaryan salah lan pilihan salah mau. Yen kita pirembagan bab maksud asli newcomers, paling mau gelem kanggo kumpa tangan lan dodo, kang cukup logis. Sawise kabeh, Otot iku kuwat lan pompa munggah, langsung nyoto.
Nanging ing nguber saka berkembang Otot lengen newcomers asring musataken manungsa waé sing ing biceps mompa, senadyan kasunyatan sing tangan massive utama menehi triceps. Padha nindakake pakaryan penting kanggo triceps - kayata penet French bench, lan liya-liyane, ora kanggo sebutno pentinge pumping kabeh kelompok perih nggunakake pakaryan dhasar. Nanging yen ana basa - ora pompa tangan lan dodo. Dadi mbayar manungsa waé kanggo teknik Performing pakaryan dhasar kanggo Otot pectoral, minangka sing paling wiwitan ora njupuk menyang akun piye carane penet bench.
Ngandika karya otot langsung, ing triceps tartamtu Beam (lengen otot telung tumuju) lan bayi, kang nyatet sing padha biasane operate magepokan karo mbeta metu pakaryan kaya bench penet, wiring, push (ing t. H. Ing bar), lan et al. Mulane, Tambah ing bench penet, i.e., nomer repetitions lan bobot liftable wis ngrambah dening pumping otot pectoral lan triceps mompa liyane sepi. Kanggo iku kudu Applied ing macem-macem Komplek saka pakaryan. Nanging peran khusus diputer dening bench penet Perancis.
Teknik terakhir iku minangka nderek. Sepisanan, sampeyan kudu milih kirim tengen lan nglengkapi sawijining bobot, kang paling 10 kaping, sampeyan bisa angkat. Minangka kanggo garis garis bisa ngandika sing iku luwih apik lan luwih trep - EZ-kaya, nanging sampeyan bisa nindakake tanpa iku. Sareh, sampeyan kudu pindhah menyang posisi ngarep (horisontal), iku penting sing sikil kendel ing lantai hard. Sabanjure, straighten tangan kanggo Pole munggah, sampeyan kudu alon-alon bend ing bathuk (luwih rada luwih), supaya sikut kawangun lan amba ing 45 derajat, nolak kirim kira-kira limang sentimeter saka bathuk. Saka posisi iki, straighten watesan tangan (90 derajat ing sikut), asil ing Ambalan. Mangkono pesawat kabèh rampung, nomer repetitions kang, minangka wis kasebut, 10 kaping utawa liyane, gumantung ing program ngleksanani lan wektu kang wus diundhi kanggo latihan nalika rampung bench Perancis.
Sampeyan ngirim uga eling yen sawetara saka pakaryan ora perlu kanggo aplikasi kanggo dangu ing Komplek padha, Nyingkiri "stagnation" ing kemajuan kekuatan lan otot wutah. Kajaba iku, ing Prancis bench press karo Gawan ing program latihan kanggo periode luwih saka telung sasi awet karusakan kanggo peserta sikut. Nalika bobot gedhe kanggo ngleksanani iki insurance pancen perlu, uga fiksasi (tumpukan) bandages elbows. Nanging, ing éwadéné bisa alangan, ing bench penet Perancis wis kaluwihan langit minangka kekuatan dhasar pakaryan kanggo triceps mompa, utamané Beam dawa.
aturan Integral, "munggah" uga suwene Nutrition, komposisi saka individu lan rencana latihan paling efisien. Sampeyan ngirim kalebu pakaryan dhasar - kayata bench penet, deadlifts, bar narik-up. Sampeyan uga penting kanggo rencana rationally sak liyane lan turu. Mung nalika kabeh aturan lan pengabdian lengkap sing samesthine kanggo mompa saka Otot ing tangan lan dodo, lan ing pesawat umum massa otot.