Pakaryan kanggo pundak - ing ngarep

Keno munggah ing Olah rogo ngencengke otot lan otot mbangun-munggah, ora lali bab pundak. Punika badhe koyone sing iki minangka suntingan bagian awak, nanging yen untrained, wangun ora katon harmonis. Mulane, supaya katon ing babagan perlu kanggo ajeg nindakake pakaryan kanggo pundak. We ngangkat pakaryan paling efektif sing berkembang ing sisih beda saka deltas Pundhak. Iki pesawat saka pakaryan kanggo pundak banget efektif, paling Jahwéh nindakake kabeh obahe lancar, tanpa mengkono, digunakake ngancam ciloko lan sprains. Elinga yen sadurunge kelas kudu nindakake pakaryan kanggo anget munggah Otot lan nambah mobilitas peserta. Yen sampeyan ora pengin anget munggah, sing bisa mlumpat tali utawa mung ing situs ing sawetara menit. Ayo dadi miwiti:

1. Kanggo nggedhekake pundak lan nggawe wong kebak karo penet saka garis ing posisi ngadeg. Ngadeg karo kaki lan tangan Pundhak-jembaré loro, njupuk genggeman barbell ing ndhuwur, terus ing tingkat Pundhak. rod Lift ndhuwur sirah nganti Straightening kebak tangan lan alon-alon sudo mudhun kanggo posisi asli.
2. Diusir rod utawa awak saka garis kanggo Uwang. Kanthi bantuan saka ngleksanani iki uga isa metu ngarep lan sisih Otot Pundhak. Ngadeg karo jembaré kaki Pundhak loro, njupuk barbell ing jembaré Pundhak utawa rada luwih akeh. Mulai alon mundhakaken rod munggah menyang Uwang lan murah mudhun ing rectifying titik tangan paling sak tenane.
3. Otot Bahu bisa luwih cetha ngidini pakaryan kuwi kanggo pundak, minangka penet bench karo dumbbells ing posisi lungguh. Delta bakal dadi gilig, wangun ayu, lan kabeh Otot sing saubengé peserta Pundhak uga bakal olahraga lan tuwuh ing ukuran. Njagong ing bench lan nggawa tangan karo dumbbells cedhak pundak, Palms kudu diarahake maju. Saka posisi awal iki angkat tangan munggah liwat Panjenengan sirah, tetep bali dalanmu lan sirah rada munggah pangkat.
4. Ana ngleksanani efektif liyane - ". Bench Arnold" a A nomer akeh kathok dowo kanggo Olah rogo ngencengke otot percaya yen iki sing pakaryan kanggo Pundhak luwih efisien kabeh wong, amarga rotasi saka tangan nalika ngangkat Dumbbell a ngaktivasi kabeh, malah Otot jero sing asil push training deltoids munggah, nggawe wong akeh liyane vividly . posisi awal - njagong ing bench karo bali lan sikil apik liyane marang lantai. Tangan karo dumbbells kanggo mundhakaken dhuwur saka gulu, tangan - tangan kanggo awake dhewe. Inhale, remet dumbbells munggah cetha ing ndhuwur sirah, miwiti masang rerumput metu supaya ing mburi kanggo ngganti genggeman ing "terus" (Palms madhep maju). exhale mendhuwur. Wangsul dhumateng miwiti posisi, Kajaba ngganti genggeman ing mburi.
5. Breeding ing slope saka tangan karo dumbbells - ngleksanani liyane apik. Njagong ing pojok bangku, nggawa bebarengan sikil lan dhengkul. Saiki sampeyan kudu mimpin maju supaya dhengkul kena dodo. Penting - percoyo ing driji sikil, hak wungu kanggo kontak sing paling apik karo pupu susu. Mundhakaken sisih lan minangka dhuwur minangka bisa karo Palms tangan dumbbells genggeman mudhun. Rada bend tangan kanggo nyuda mbukak ing sikut. Alon-alon mundhakaken lan murah dumbbells munggah lan mudhun, ngurangi lan nyebar penyelundupan nyamping lan munggah.

Aku kudu ngomong sing wong bakal pendekatan garis, lan wong wadon bisa nindakake kabeh pakaryan padha kanggo pundak nggunakake Bar Body - kelet heavy khusus kanggo nimbang latihan, iku katon kaya garis, nanging tanpa cd.

Pakaryan kanggo pundak ing ngarep nyenengake kanggo nindakake, murup utama mau iki wektu tartamtu lan ora nyimpang saka jadwal ngrancang. Ing kasus kaya mengkono sasi sampeyan bakal weruh asil pisanan.