Pakaryan barbell: narik menyang chin lan jinis genggeman

Ngleksanani karo barbell utawa dumbbells dawa wis kuwat dijupuk Panggonan ing program latihan loro wiwitan lan Bodybuilders experienced. Paling umum lan misuwur saka wong-wong mau - narik kanggo Uwang. Iki ora ngageti, wiwit ngleksanani kuwi mbantu kanggo njaga ing wangun apik ing awak lan mbenakake fitness sakabèhé.

Jinis grip lan fitur

Ana rong pilihan utama kanggo kesatuan genggeman, kang digunakake kanggo doyo tarik sembarang. Saben wong makaryakke ing klompok otot tartamtu. Kanthi owah-owahan genggeman bisa digawe ngleksanani sawise padha apa kabeh Pundhak sabuk, bali lan Otot dodo.

• genggeman panah. Ing kadohan antarane tangan ing garis witjaksono kanggo setengah jembaré saka pundak. Cukup, nyoba kanggo tetep gulu supaya tangané padha ing tingkat saka Clavicula protruding balung.
• Wide genggeman. A kadohan witjaksono menyang jembaré saka pundak. Ing tembung liyane, tangan kudu podo karo kanggo awak.

pilihan kang kanggo milih, sampeyan marang pelatih profesional, kang bisa ditemokake ing sembarang gym. Yen sampeyan arep kanggo sinau ing ngarep, nonton video tutorial karo teknik Performing rod tikaman.

Otot kang digunakake?

Link kanggo Uwang ngijini sampeyan kanggo rampung metu getihe ing sabuk Pundhak lan bali. Otot inti apa sak iki ngleksanani: deltoid tambahan, delta ngarepan, trapeze, Teres suntingan, biceps, triceps, supraspinatus ing, infraspinatus, bali ndhuwur.

Kajaba iku, kiat Otot sing ndhukung utomo, uga penet lan bangkekan. Joints nalika uga berkembang, lan kondisi sing mbenakake, yen bobot wis milih bener. Nalika sampeyan bisa ndeleng, ing rod tikaman - punika ngleksanani Komplek. Kanggo saben wangun genggeman mbukak ing kelompok perih tartamtu bakal rembugan dhewe.

Idaman genggeman chin panah

Ing kauntungan utama ngleksanani - pumping agêng-bali, lan trapezoids. Rod chin dileksanakake liwat genggeman panah karo gulu conventional utawa sudhut mlengkung. Mangkono, awak kudu terus, ora diijini kanggo nggawe mengkono dadakan lan awak rocking. Iki bisa kanggo mimpin tension, nanging uga nyuda efektifitas saka ngleksanani.

Link menyang chin genggeman panah ngijini sampeyan kanggo mundhakaken elbows minangka dhuwur minangka bisa lan kanggo nggedhekake tengah relief bali lan ngiyataken ing sisih ndhuwur ing bangkekan lan delta ing. Sampeyan ora perlu kanggo nggarap ngleksanani tanpa pengawasan, yen sampeyan duwe masalah maneh.

Penting! Apa ora genggeman banget panah, awit iku shifts distribusi mbukak karo trapezoids ing biceps lan "wings".

Idaman genggeman chin sudhut

Wide genggeman bakal fokus ing gawe ing ndhuwur maneh lan Pundhak sabuk. Ing ngleksanani, elbows dikembangke ing sisih nganti tingkat Pundhak, sing ngijini kanggo luwih berkembang "wings". Kajaba iku, genggeman iki bakal ngurangi risiko bundhas lan kanggo gain massa lan jembaré Pundhak.

Sampeyan bisa kerep ndeleng wiwitan sing terus gulu ing jembaré luwih gedhe tinimbang pundak. Iki statement salah tangan, kang bisa mimpin kanggo ciloko, lan ngleksanani ora menehi asil.

Diusir rod ing Smith

Liyane pilihan rod tikaman ngleksanani - mesin Smith. unit iki ing sembarang, malah gym paling prasaja. menehi peculiarity iku garis dumunung ing antarane loro Panuntun lan minger tansah ing bidang padha. Mangkono, sampeyan ora bakal bisa kanggo bend bali sajrone latihan.

Jinis simulasi apik uga lan macem-macem pakaryan sing bisa nindakake karo. Kene squat klasik lan diusir Uwang lan diusir konco kang bali, etc. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo takon atlet experienced utawa pelatih kanggo tindakake teknologi lan milih bobot nyukupi.

Rekomendasi

Lan pungkasanipun aku seneng menehi sawetara saran kanggo nyegah kesalahane paling umum lan mbangun karyawan bener.

1. Coba aja ngleksanani dening pasukan saka Otot saka mburi, lan ora tangan.
2. Tansah gulu minangka cedhak karo awak, supaya minger gampang iku.
3. Tansah mripat ing posisi sikut. Nalika panah-genggeman padha kudu menek munggah tingkat Pundhak sudhut ora ndhuwur.
4. Coba aja ngleksanani ing ngarepe pangilon, kanggo ngawasi posisi awak. Dheweke ora kudu mimpin maju utawa mundur.
5. Link rod kudu digawa metu tanpa mengkono, lan sengaja maximally lancar loro sak pendakian lan marang bali menyang posisi asli.
6. Apa 3-4 set jumlah maksimum bisa wektu. idaman pungkasan dadi ing watesan saka kekuatan.
7. Njupuk bobot nyukupi kanggo ora nggawe luh otot, nanging isih njaluk efek apik ing lathian.
8. Aja manawa kanggo anget munggah sadurunge ngleksanani karo barbell a. Otot kadhemen ora bisa kanggo operate ing kapasitas kebak.
9. Tansah mripat ing bali. Sampeyan ngirim dadi warata lan dalanmu. Sembarang deflection fraught karo jalaran karu kayata mulet lan ingkang dipun danguaken ngaso ing latihan karo asil bali.
10. Malah yen sampeyan ora rencana kanggo dadi binaragawan profesional, kalebu pakaryan karo nyurung saka program kang. Nanging kanggo mbantu bisa Otot roto-roto, nambah awak relief sakabèhé lan stamina, uga ngiyataken utomo lan menehi dedeg piadeg apik.