Biceps ora akeh: apa apa? Ngangkat dumbbells kanggo biceps lungguh. Carane mbangun biceps ing ngarep

Iku ora ngageti sing Bodybuilders profesional lan pembuangan sing mbayar biceps pumping akèh manungsa waé, amarga iki, Otot gadhah daya, lan pihak sing nduweni saka biceps akeh marang bab lan meri. Nanging akeh wiwitan sing ngadhepi karo masalah: sawise Kasile pisanan ing cara kanggo nambah rame otot ana, ing biceps ora akeh. Wangsulan: Bab ingkang utama - ora menehi munggah (secara harfiah lan figuratively). Sampeyan perlu kanggo ngerti alasan apa ora tuwuh biceps lan banjur kasil ngilangke mau.

Daya kawruh

Kaping kabeh, sampeyan kudu ngerti sing sukses latihan adhedhasar awak kabèh kawruh. Binaragawan kudu ngerti carane mbangun biceps Otot, amarga kang lagi akeh, apa pangolahan padha kelakon sak ngleksanani, Otot kudu makani lan mulihake. Iki ora mung bakal njaluk asil sing dipengini, nanging uga ngreksa marang bundhas.

otot biceps, uga liyane, kalebu sandhangan anget saka serat sing dilindhungi dening jaringan ikat. Jumlah serat ing awak manungsa tansah, iku amarga gen. Mulane Tambah ing otot ngrambah mung kanthi nambah volume saka serat, dadi pas - Tambah jaringan ikat lan adi asil nutrisi sing ngubengi serat.

Sak ngleksanani Otot ing kaku, serat sing rusak lan regenerasi nanggepi tetegenan, padha mboko sithik nambah ing volume, akeh ing podo karo lan Cacahing anggota. Sawise awak bakal digunakake kanggo kaku (bobot karya), mandheg ing proses wutah saka kekuatan lan otot jaringan. Kanggo supaya ora iki, latihan adhedhasar prinsip nambah kathah. Iku misale jek prasaja. Nanging kok dadi asring biceps ora tuwuh?

faktor telu wutah

Ana telung faktor, kang tanpa ana ora bisa dadi wutah stabil saka Otot:

1. dirancang mlaku program latihan karo kathah maju.
2. Suwene lan ora nyukupi pangan.
3. Waé kanggo proses restorative kesehatan lan.

pakaryan klasik

Biasane, wiwitan program kanggo kumpa munggah biceps pakaryan kalebu klasik:

• Scott bench nggulung karo dumbbells utawa barbell;
• ngangkat dumbbells kanggo biceps lungguh;
• ngangkat dumbbells utawa barbells ngadeg;
• ngangkat dumbbells gantian ing Papan kepekso;
• ngangkat Dumbbell karo tangan loro ing Papan, karo susu emphasis;
• Hammer mlengkung.

program

Bodybuilding ora lotto, iku ora game saka kasempatan, lan diverifikasi lan proses disengojo. Mulane, ora ana panggonan kanggo mbuwang alam saka ngleksanani ngleksanani. program latihan gedhe akeh, wong anyar iku luwih apik kanggo ndeleng spesialis, karo wong kanggo berkembang program kanggo sawetara sasi ing advance, banjur terus-terusan tindakake iku. Yen ora takon karo sapa, sampeyan bisa nyalin a pakaryan wong, kang wis ngrambah sukses. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo milih binaragawan bab dhuwur lan mbangun sing.

Nanging sok-sok malah dening dikenali cara saka juara ora tuwuh biceps. Alasan sing kerep ndhelik ing non-selaras karo kerja SD kuwi carane:

1. Prentah anget-up lan kelangan mudhun.
2. bobot apa gedhe sing nyedhiyani kaku perlu ing serat.
3. ngilangi cekap antarane pakaryan. Kakehan zeal ora ngidini Otot kanggo waras kanggo ngrampungake karya.
4. technique bener. Tumapake pas ngleksanani - njamin utama sukses, technique luwih penting saka nomer mranata lan reps.
5. Ngleksanani distribusi ing kelompok perih. Biceps ora akeh okehe, yen ing wektu sing padha wis ora isa metu Otot secondary.

Carane mbangun dumbbells biceps ing ngarep

Masalah utama karya ing ngarep - lack saka peralatan perlu, lan tekan jumlah nyengsemaken angel banget tanpa ukuran gedhe. Nanging kanggo entuk asil apik, utamané ing kawitan, tenan, karo mung dumbbells lan garis horisontal. Utamané apik dumbbells Pethel sulih ngangkat, narik tangan genggeman mbalikke, lungguh utawa ngadeg ngangkat dumbbells kanggo biceps.

mikir keluwesan

Nanging sing mengkono sirkuit ngleksanani mandheg apa, kanggo minggu ana asil dandan. Nanging wong tumiba menyang sworo cangkem saka wangkal lan sungkan ngakeni bebener karu dhewe. Terus bisa hard kanggo nyandhang, tiring awak lan psyche. Perawatan punika siji - mungkasi, ngganti tampilan saka kahanan lan éling sing program kesel dhewe lan perlu imbuhan drastic.

pangan

Tanpa wutah otot Nutrition ora nyukupi lan cukup iku uga. Akeh wiwitan ora pengin utawa wedi kanggo ngganti mode daya, referring kanggo kangelan ngétung alangan kalori karo kontrol diet lan unwillingness keganggu karo masak. Akibaté, karya sregep ing proses latihan sing paling tithik, ing biceps ora akeh.

Nanging prinsip Nutrition kanggo wutah otot sing kaget prasaja:

• Sampeyan kudu nganggo kalori saben dina dening 20% luwih dhuwur tinimbang ing requirement saben dina, kang gumantung ing jinis, kegiatan, umur, kabisan fisik, iku bisa ketemu karo bantuan saka layanan khusus kalkulator.
• diet kudu mbagekke mlaku lemak (20%), protein (30%) lan karbohidrat (50%).
• Sampeyan perlu kanggo supaya karbohidrat ala karo indeks glycemic dhuwur, lagi ana ing glepung, gula lan mimpin kanggo pesawat saka lemak, ora otot.
• panganan kudu dipérang dadi enem utawa pitu dosis saben dina. Sampeyan bisa lay ing advance kanggo kontaner, sawise Duwe dianggep saben kalori porsi.
• Penting mangan mlaku sadurunge lan sawise saben karyawan kanggo awak cukup energi kanggo dhuwur kathah lan bahan bangunan kanggo mbalek Otot.
• Sak bobot pesawat perlu kanggo nyedhiyani awak karo banyu cukup.
• Nduweni rencana diet kanggo dina utawa malah minggu ing advance.

aditif

Akselerasi pesawat massa otot kanggo tambahan Nutrition olahraga, nanging ana titik penting - tanpa pangan pokok irungnya aditif efficiency kuat. Biasane Bodybuilders diet dhasar ditambah ngisor aditif.

Gainer - sumber sing dipercaya saka karbohidrat cepet, uga ngandhut mineral, vitamins, creatine lan protein. Feed glikogen awak, kang dibutuhake kanggo karya karo bobot lan kanggo recuperation.

Whey protein - Supplier protein, vitamins lan kalsium kanggo mbangun otot.

Creatine - energi cepet kanggo sel otot. Nganggo pangolahan energi khusus, Isi kekuatan awak lan Ngapikake efficiency ngleksanani. Kajaba iku, creatine mbantu kanggo nambah massa otot amarga ing wektu tundha ing Cairan sing.

asam BCAA amino sing dijupuk ing wangun kapsul sadurunge lan sak ngleksanani lan obat marang lemes lan materi kanggo wutah otot. Wong-wong menehi energi awak sak latian, nglindhungi Otot saka disintegration, lan wong-wong mau tuwuh.

Recovery

A wiwitan masalah umum - semangat gedhe banget. Ing gaweyan kanggo njaluk cepet asil, padha ora Care kanggo kesehatan lan liyane dhewe, lan banjur weruh kok ora tuwuh biceps Panjenengan. Nanging wektu kanggo waras - prasyarat kanggo wutah saka massa otot. Otot ora ngrembaka ngleksanani lan sak liyane. Recovery Full padha perlu loro kanggo telung dina, supaya ngleksanani liyane Kerep ora mung mengkono karya guna, nanging malah mbebayani, ora ngijini serat waras.

Kita kudu sinau kanggo ngekang impatience lan kanggo berkembang program kanggo kelompok tartamtu saka Otot ing interval saka ora luwih saka sapisan ing telung dina. Sajrone dina liyane olèh Moderate, sparing pakaryan kanggo Otot liyane: mili getih kanggo otot lan kanthi cepet ngilangke racun-racun, nyepetake regenerasi sawijining.

Uga kanggo Recovery kebak otot lan kekuatan sing perlu kanggo turu ing paling 8 jam lan supaya kaku rasah. emosi negatif, pengalaman ekstra ora mung ndhudhuk kesehatan, nanging uga ngrugekake mengaruhi motivasi kanggo latihan, disiplin lan iman ing sukses.