Diusir rod kanggo sabuk ing slope: technique kinerja, jenis lan kasalahan dhasar

Salah siji saka pakaryan sing paling penting kanggo mburi Olah rogo ngencengke otot punika rod mbengkongaken kanggo bangkekan ing slope. Apa technique saka gerakan iki? Carane akeh cedhak kudu dileksanakake? Maca babagan ing.

technique kinerja

We njlèntrèhaké prinsip paling penting ing ngleksanani.

1. Kaping kabeh, bali ngirim terus. Iki minangka titik penting, kang nuduhake marang ngleksanani kanggo mburi. Yen kita duwe hump sethitik, iku bisa ora sacara kebak suda, ing wektu sing padha ana kemungkinan bundhas. Elingi iki!
2. Kaki kudu Pundhak-jembaré loro ing posisi rada bengkong. Nalika Performing ngleksanani, minangka rod mbengkongaken kanggo bangkekan ing slope, sirah kang rada wungu lan kudu katon nerusake. Iki penting banget.
3. Sing liyane sing mimpin maju, luwih iku mbukak ing bali. Mesthi, yen rampung sampurna, lan iku bakal nguripake metu. Nanging, yen mesin implementasine kaganggu ing slope maksimum, iku babar blas ora biso ditompo. Apa? Ing kasus iki, sing mbukak ditransfer kanggo kelompok otot secondary lan kita ngandika ndhuwur, ana risiko bundhas.
4. Aja nyoba kanggo Otot bali ing klompok liya. Sinau kanggo aran Otot apa.
5. Gempur ing gaweyan kanggo tansah nindakake.

Iki aturan dhasar ing sing perlu kanggo nindakake pakaryan kayata rod tikaman. Photos sampeyan bisa nonton ing ngisor iki. Kita nerusake menyang kesalahan utama sing budding atlit.

kasalahan dhasar

1. Nalika sampeyan miwiti ngleksanani, ora mindhah sirah lan sikil, padha kudu tetep isih. Elingi uga sing slope saka awak sing arep ing tingkat saka 30-35 derajat bab lantai kanggo nggedhekake nggunakake Otot bali.
2. Tansah mbayar manungsa waé kanggo genggeman. Ngisor kita njlèntrèhaké ing liyane rinci ing nuansa saka unsur tartamtu saka ngleksanani. Nanging, yen sampeyan pengin kanggo kumpa luwih irit minangka bisa bali, banjur nangkep genggeman bar, kang rada luwih akeh saka jembaré Pundhak, sing ngoptimalake sawetara gerakan. Diusir rod panah genggeman bakal wis bisa kanggo nggedhekake amplitudo, Nanging, kanggo ndherek kelompok perih liyane.
3. Elbows kudu mundhakaken minangka dhuwur minangka bisa, supaya ing titik dhuwur padha ndhuwur tingkat mburi. Sing luwih dhuwur sampeyan bakal mundhakaken mau, sing luwih apik pump liwat mburi.
4. Aja nguber bobot, iku Ngartekno ngganggu technique kinerja.
5. Supaya kanggo ngundhuh kuwat Otot bali ndhuwur, sampeyan kudu narik garis menyang dodo, uga langsung elbows nyamping.

sawetara cedhak

Kita ora bisa ngomong apa dibutuhake saben atlit sawetara cedhak. Iku strictly individu. Ing kasunyatan, kanggo ing manca-rata menyang gedung olahraga cukup kanggo nindakake 3-4 set 8-12 repetitions saben, yen sing digunakake ing bobot lan 5-6 set 4-6 reps nalika digunakake ing kekuatan. Nanging, sadurunge dilakoni iki ngleksanani, minangka rod tikaman kanggo sabuk ing slope, iku apik takon karo trainer profesional.

variasi

Ana macem-macem opsi kanggo genggeman. Contone, sampeyan bisa kanggo nindakake kuwalik utawa langsung, sudhut utawa panah. Apa bakal ngganti menawa cara tartamtu eksekusi? Sepisanan, bakal ngganti amplitudo saka gerakan. Sareh, karya bakal kalebu kelompok perih suntingan. Apa kabeh iki tegese? Saiki nerangake ing liyane rinci.

Kaping kabeh, ing sempit nyekethem digunakake, luwih amplitudo, kang kok kita sijine kathah liyane energi kanggo ngleksanani. Ing tangan liyane, nalika technique kuwi kuwat menyang biceps operasi lan delta, kang, ing asas, iku karu. Yen sampeyan nggunakake genggeman paling sudhut, banjur ana abang pinunjul ing amplitudo saka gerakan garis. Mulane, iku sudo sarjana saka abang saka Otot bali. Menawi mekaten, pilihan banget bakal genggeman penengah, kang bakal ngidini kanggo ngukur mbukak Otot saka mburi, ninggalake sawetara rata-rata saka gerakan lan kanggo nyilikake sartanipun kelompok otot.

Kanthi gati kanggo langsung utawa malik genggeman, kabeh boils mudhun kanggo sartanipun saka biceps kanggo karya. Diusir mbalikke genggeman barbell paling "loropaken" menyang biceps, nyuda mbukak ing bali murah lan latissimus dorsi. Sing iku pilihan sing paling apik bakal terus utawa genggeman podo, sing ngijini paling akeh banget pompa bali. Sing kabeh kita wanted kanggo pirembagan bab pakaryan dhasar kaya narik rod kanggo sabuk ing slope.