Penet saka dumbbells lungguh: Appliances

Akeh Bodybuilders experienced kabeh ndonya pracaya yen bench press karo dumbbells lungguh iku pakaryan dhasar paling apik kanggo mompa deltoids. Cara iki, mesthi, meh rampung ora beda-beda saka tumindak karo barbell a. Nanging, iku wis sawetara kauntungan apik sing bakal entuk asil sing luwih apik. Penet saka dumbbells lungguh elaboration menehi meh kabeh kelompok perih saka sabuk Pundhak. tumindak iku arang banget efektif kualitas mundhak bobot awak lan bener nggawe delta kuat.

definisi

Ing Bodybuilding bench press karo dumbbells lungguh iku salah siji saka pakaryan sing paling populer. Contone, binaragawan kondhang, minangka Rey Shoun, Telpon proses iki "nedha bengi kanggo kabeh rohé deltoids." Akeh profesional ing lapangan iki pracaya Otot iki kanggo kumpa èfèktif meh mokal tanpa mekso Dumbbell. A nomer akeh kathok dowo pratelan sing ngleksanani iki awalipun galur ing mbendel ngarepan saka otot deltoid. pumping iku proses penting. Banjur, iki tumindak ing bagean tengah sing disambungake deltas. Ing kasus iki, ing bagean Pundhak mburi nemu nuduhake cilik sing mbukak.

Otot apa

Ing kasus iki, kabeh cukup prasaja. deltoids anatomi sing dipérang dadi sawetara nganggo sandhangan anget. Yaiku: ngarep, mburi lan tengah. Ing kasus iki ana distribusi mbukak tartamtu. Minangka wis kasebut ing ndhuwur, nalika mengkono bench Dumbbell lungguh, pisanan meksa dadi karo rohé ngarep, lan banjur ing saben ing. Kanggo endek nalika mbukak tumiba ing mburi triceps deltoid lan Otot area dada ndhuwur. Penet saka dumbbells lungguh punika ngleksanani banget migunani. Nalika mbeta metu sawijining tumindak wis dileksanakake mbukak owahan ing perban rotator. Iki saklompok cilik Otot, kang main peran utama kanggo binaragawan sembarang. Cuff nampa meh wae bagéyan wigati ing obahe tangan ing peserta Pundhak. Dheweke uga wis melu akeh pakaryan. Supaya pembangunan fokus ing perban rotator bisa mesthekake Nyegah saka bundhas bisa ing mangsa. Wong-wong sing ora melu olahraga "abot", iku cukup katilar. Amarga iki gerakan lan ketinggalan dadakan bobot wujud gampang bisa mimpin kanggo ciloko otot.

Kanggo kang lan nalika?

Newcomers ing kasus iki, senadyan kasunyatan sing kegiatan iki dhasar, iku ora dianjurake kanggo nindakake. A alesan kanggo iki rotator perban katilar lan entah. Penet saka dumbbells lungguh ing margi ingkang leres dhuwur ing dhuwuré sirahé nduweni momotan wujud kanggo klompok kasebut Otot. Malah karo bobot cilik lan kinerja sing paling apik ing rencana technical sing tumindak bisa mimpin kanggo bundhas saka perban rotator. Lan atlit karo pengalaman karo entah sabuk Pundhak punika cara paling gampang kanggo nindakake pilihan gampang. Yaiku, penet rod ndhuwur lungguh. Utawa sampeyan bisa nindakake operasi padha ing simulasi gegandhengan. Ing efek padha, nanging ing perban lan daya bakal luwih kurang.

Ing kauntungan saka bench penet karo dumbbells lungguh

Kanggo comparison, njupuk loro pakaryan. Yaiku bench Dumbbell lungguh munggah lan tumindak padha liwat garis. Ing versi pisanan, sampeyan bisa entuk sawetara luwih saka gerakan. Alesan dumunung ing kasunyatan sing gulu rod ora ngidini tangan tanggung converge ing ndhuwur. Iku dicokot nyuda mbukak elektrik Otot delta.

Penet saka dumbbells njagong munggah: orane lack of

A kerugian wujud ing ngono akeh emphasis ing perban rotator. kerugian liyane iku kasunyatan sing ing kegiatan iki sampeyan kudu tansah ngawasi posisi bener saka Dumbbell ing. Akibaté, ana kangelan ing implementasine saka tumindak, uga resiko traumatik nemen tambah.

Penet saka dumbbells nalika lungguh ing bangku: Machinery

Ing kasus iki, urutan tartamtu saka tumindak wis dileksanakake. yaiku:

• We lenggah ing bangku. Mangkono liyane sawijining kudu diinstal vertikal. Iku penting kanggo efisiensi proses.
• Banjur, support iki kudu dipencet marang sirah, ndhuwur lan ngisor bali. Mangkono, fiksasi wis digawa metu posisi awak sing bener.
• Sawisé iku, njupuk Dumbbell ing tangan, mundhakaken mau ndhuwur pundak. Elbows sing arep ing arah padha ing sisih, lan klapa - nerusake.
• ing ngisor iki kanggo terus ambegan lan alon mundhakaken tangan ndhuwur kepala path busar. tumindak iki dileksanakake anggere bobot ing ndhuwur ora teka ing kontak karo saben liyane.
• Banjur ngaso kanggo wayahe, sampeyan kudu murah penyelundupan kanggo posisi awal.
• Mbaleni proses iki kudu dadi jumlah tengen wektu.

nuansa penting lan tips

Ing kasus iki, nimbang ing ngisor iki:

• Sampeyan ora perlu kanggo mungkasi ing titik paling kanggo gain ing mbukak delta. Kang, Ambalan pakaryan kudu digawa metu ing siji ambegan, siji gerakan anggota. Yaiku, sik njongko titik paling dhuwur, sampeyan perlu kanggo njupuk ambegan jero. Ing kasus iki, sampeyan perlu kanggo terus ambegan. Sawisé iku, sampeyan kudu murah dumbbells lan mung remet wong munggah. Sampeyan ngirim gempur. Sampeyan kudu nggunakake daya energi, asil ing Mudhunake dumbbells. Iku bakal akeh luwih gampang kanggo pass tanpa sing nolak ing titik paling.
• Iku sing ngurangi dumbbells bebarengan nganti klik menyang panggonan ing ndhuwur. Sawise kabeh, iki carane bakal entuk abang maksimum ngarep lan delts tengah.
• Apa ora mengkono dumbbells munggah lan mudhun karo ngisor dadakan mandeg ing ngisor. gerakan sing kudu digawa metu lancar lan roto-roto. Ing posisi lungguh kabeh cetha nyepetake lan rem Dumbbell banget mbebayani. Wiwit ing kasus kaya mengkono obahe absorber kejut punika penyangga.
• Nyekeli ambegan nggampangake nggayuh mburi mujur. Iki bakal njamin pembangunan deltas gaweyan kuwat.
• Aja nggunakake bobot sing abot banget. Ing kasus iki, ana risiko rusak imbangan nalika padha dumunung ndhuwur sirah. Kajaba iku, bobot dumbbells akeh sawetara winates saka gerakan, lan padha ora ngidini pundak kanggo mundhakaken dhuwur maksimum.
• Sadurunge mburi proses ngirim ora bisa dileksanakake istirahat pers lan Otot sing saubengé balung mburi. Sampeyan perlu kanggo tetep ing driji sikil kabeh wektu. Sawise kabeh, Otot iki nyedhiyani posisi tetep awak ing. Iki kondisi penting kang tanpa punika mokal kanggo nindakake panaliten kualitatif saka deltas.
• Nanging sampeyan bisa uga nindakake penet bench karo dumbbells lungguh ing pundak, nyekeli genggeman Neutral Dumbbell lan elbows - arah saya maju. Iki bakal nambah mbukak ing sisih ndhuwur ing dodo lan delts ngarep.

asil

Sawise maca ndhuwur, wong bakal bisa kanggo njawab pitakonan saka apa ngebentuk ngleksanani kuwi kaya bench press karo dumbbells lungguh. kinerja Gambar presented ing artikel iki.