Pakaryan kanggo Otot bali

Iku ora rahasia sing ngleksanani biasa needed dening awak kanggo njaga wangun apik. Wong sing seneng nglangi, jogging ing esuk utawa fitness, wong kesengsem kanggo tenis, nanging ana sing sing sing ngengkel ing Olah rogo ngencengke otot - seni kaendahan awak. Nggayuh Olah rogo ngencengke otot, pakaryan Komplek kang sanget manéka warna, dadi pemilik saka tokoh atraktif lan kuwat.

Ing sajarah Olah rogo ngencengke otot bab ing sasi lan awale Yunani kuna. Ing wae, wong wis sought kanggo gain tokoh sampurna, supaya ngleksanani lan kegiatan fisik kalebu bagéyan wigati saka wong sehat. Olah rogo ngencengke otot Modern wiwit pembangunan ing pungkasan abad XIX, nalika popularitas sepisanan éntuk iku salah siji saka pira-pira olahraga evgeniy Sandov, lan iku karo wong wiwit sajarah Olah rogo ngencengke otot minangka olahraga lan minangka gambar biasa.

Saka bhinéka ngleksanani Komplek iki, ngleksanani kuwi kanggo Otot bali minangka tikaman lan narik-ups fraught karo potensial banget lan bisa dianggep salah siji saka utama. Narik-ups ndherek akeh kelompok perih, nanging ora ngleksanani abot. Kanggo nindakake mau metu, sampeyan kudu mung crossbar utawa bar horisontal.

Performing pakaryan kanggo Otot saka mburi, "narik".

Nyumerepi ing crossbar. tangan sing arep anteng lan kanthi lengkap. posisi iki titik paling saka ngleksanani, iku perlu kanggo nyekel saka minangka dhuwur minangka bisa, anggere ing gulu utawa chin sampeyan nutul crossbar. Iki bakal dadi titik paling dhuwur saka ngleksanani.

Ing posisi tangan gumantung iku, apa Otot metokake beban paling. Luwih akeh, sampeyan bakal entuk tangan, sing luwih mbukak dumateng ing dorsi latissimus, yen nyekethem panah - beban utama bakal biceps. Ngleksanani kanggo Otot saka mburi, dileksanakake kanthi tutul crossbar timbal occiput kanggo mulet Otot ing jembaré palng, nalika ndemek rahang - ing kekandelan. Yen sampeyan nindakake narik-ups tangan kanggo dhewe karo grip panah, ing sisih ngisor saka godhongé amba, mapan wonten ing wilayah pinggul, bakal nampa beban tambahan.

A pesawat saka pakaryan kanggo Otot mburi sanget manéka warna, salah siji saka varieties saka narik-ups, "adhi" kang, iku sawijining ngleksanani disebut doyo tarik pemblokiran vertikal. Iki ngleksanani kurang angel, nanging luwih sêmbada, iku minangka nderek. Iku uga perlu kanggo posisi ing pelvis ing kursi kanggo gulu lan ndhuwur pemblokiran dumunung langsung ing ngarepe pethi. Miwiti posisi - tangan lan awak rampung terus, pundak rada wungu, hips kuwat tetep antarane rollers lan lenggahan, sikil liyane ing lantai. Ngleksanani wiwit karo glathi Alexa terus elbows gerakan pilihan miring mudhun cetha podo bebarengan ing sisih awak lan diarahake menyang sisih lan bali. Ing tingkat Pundhak, ngaso, lan gulu alon-alon bali menyang posisi asli.

A Kajaba iku gedhe menyang doyo tarik pemblokiran vertikal lan narik-ups dadi pakaryan kuwi kanggo Otot bali minangka tangan Dumbbell mbengkongaken ngiwa utawa nengen. Kanggo menehi implementasine, njupuk tangan Dumbbell tengen, ngadeg ing sisih kiwa saka bench, sikil sijine bebarengan. Banjur nyeleh nyuda kiwa ing bench, bend wentis tengen lan mimpin maju, ngaso ing pinggiran tangan kiwa bench. Ing ngleksanani, bali kudu rada caved ing pinggul lan awak iku podo karo menyang lantai. Njupuk ambegan jero, sip Dumbbell terus munggah terus kanggo sawetara detik ing ndhuwur. Banjur gempur lan alon-alon murah Dumbbell ing. Ing kasus-kasus iku, yen sing aran ora adil mengkono ngleksanani iki fokus ing bench nyuda, nyoba kanggo nglakokaké ing posisi ngendi loro sikil ing lantai. Miturut Performing pakaryan iki kanggo Otot saka mburi, sing ati-ati ora kanggo overextend ing biceps lan narik Dumbbell sing namung liwat efforts Otot Pundhak lan bali.