Abang ing tangan saka silang ing: technique kinerja, kaluwihan lan kesalahane umum

Dodo - siji saka bagéan sing paling penting awak. Thorax utamané nglindhungi penting organ internal kayata jantung lan paru-paru. Lan kanggo maksud apa Otot pectoral ayu binaragawan - sing setengah perang.

Mesthi, supaya entuk formulir sing cocok, sampeyan perlu akèh ngleksanani lan runtut. Optimal ing kasus iki, bakal nglampahi 90% saka latihan multi-waé ing pakaryan senyawa, sajrone ndherek kaping kelompok perih. Nanging, yen goal utama kanggo nambah massa otot (ing ngono kita ngomong bab otot pectoral), abang of arms ngadeg ing silang punika sampurna minangka final ngleksanani, karo kang sampeyan bisa mbukak Otot target kualitas dhuwur. Kajaba iku, simulasi bisa ditemokake ing meh wae gym sing tugas akeh luwih gampang.

technique kinerja

1. Kaping kabeh, hak "kanggo nyetel" simulasi. Sampeyan nindakake abang of arms ing silang liwat pamblokiran ndhuwur, mungguh, nyeleh pals ing titik paling dhuwur bisa ing saben sisih.
2. Setel bobot dikarepake (padha ing loro kasus) lan ngadeg persis ing tengah-tengah, nangkep Ngalahake, Palms mudhun.
3. Njupuk langkah maju. Arms rada mbengkongaken ing elbows, dodo maju, katon terus ahead. Iki posisi awal kanggo ngleksanani.
4. Kayaking mung peserta Pundhak, alon Kanggo ngurangi Palms bebarengan, nyebrang wong ing ngarepe wong. Ing titik paling saka dodo Otot ngencengi.
5. Alon-alon bali menyang posisi awal.
6. Nindakake nomer sing dibutuhake repetitions.

A sawetara tips

Sembarang kegiatan fisik mbutuhake training teori pambuka. Supaya sampeyan nyilikake risiko bundhas lan bakal bisa kanggo oleh asil sing luwih apik ing kurang wektu. Punika apa sampeyan kudu ngerti sadurunge langsung menyang cathetan saka tangan ing silang ing:

1. Bakal menyang maksimum sawetara gerakan. Kanthi cara iki sampeyan nggedhekake serat otot zadeystvuete. Sak ngleksanani, sampeyan kudu aran tension ing joints ing awal gerakan.
2. Gunakake bobot entheng. Aja nyoba kanggo katon kaya pahlawan ing mripate wong. Tujuan saka informasi ing tangan saka silang punika weariness saka Otot pectoral, kang mengkono paling karo 10-15 reps karo bobot kurang, digabungake karo push-ups.
3. Nindakake saben ngleksanani alon, nonton kanggo technique. Wiwit ing kasus iki ana momotan ing mung siji peserta, ana titik ing nggunakake pulsa tambahan. Coba aran saben gerakan.
4. Narik pundak bali. A kesalahan umum. Nggawa pundak maju, sampeyan bisa ing Otot ing bali lan pundak, nanging ora nursing. Narik pundak bali, terus sirah terus, kanggo ngaktifake dodo.
5. Rada bend tangan. Uga salah umum nggulung gedhe banget. Ya, amarga abang saka penyelundupan ing silang diwenehi luwih gampang, nanging efektifitas wis suda dening setengah. Iku luwih apik kanggo nggunakake bobot ngisor, nanging tetep tangan meh langsung.

kesalahane umum

Mbokmenawa, ana pakaryan sing pancen wong bisa nindakake bener lan tanpa kasalahan. Penting sanget sak ngleksanani kanggo ngawasi dedeg piadeg lan teknik execution. Aja wedi kanggo ngupaya bantuan saka pelatih ing tugas. Yen iki ora bisa, banjur pisanan sampeyan bisa njupuk ing kinerja saka pakaryan kamera. Supaya sampeyan bakal bisa kanggo kawicaksanan ngira-ngira technique lan, yen perlu, njaluk pitulung saka wong pinter.

Kasalahan paling umum inggih punika:

1. Cupet mulet Otot. Nalika paling saka pakaryan mung ing gaweyan dhisikan ing abang saka penyelundupan ing silang ndhuwur iku penting minangka kabisat maju, lan bali menyang posisi awal. Aja manawa kanggo kebak babagan Otot dodo, iku bakal mimpin menyang stimulasi luwih saka serat otot lan, mungguh, aktif wutah.
2. Ing lack saka macem-macem. Ing rahasia menyang program latihan sampurna ing pancet pangowahan. Performing nyawiji karo mung awak ndhuwur, sampeyan resiko overtrain mung sisih ndhuwur saka susu, ninggalake liyane saka awak disproportionate. Saya ganti pakaryan kanggo ngrangsang pembangunan otot kabeh pinggiran.
3. nyobi wedi. Ya, abang of arms ing silang punika sampurna kanggo ngrampungake latihan, nanging ora ateges sing ora bisa nyoba kanggo nambah ngleksanani pisanan. Elingi, saben awak iku beda lan apa sing ditanggepi beda kanggo mbukak. Coba, Mungkin sing bakal efektifitas saka otot lemes pectoral sadurunge mbukak utama.

kaluwihan

Pecs rodo gedhe banget, lan mulane nalika informasi ing tangan saka silang sampeyan uga zadeystvuete Otot awak lan pundak supaya imbangan kang. Kabeh iki ndadékaké menyang kobong kalori luwih efisien.

Uga, minangka kasebut sadurungé, dikembangaké dodo nggawe wangun rukun lan awèh pangaruh marang tampilan pundak lan triceps.

Kene ana kamungkinan saka owah-owahan. Silang - punika simulasi Versatile. Kanthi kabel ing beda nilai (ndhuwur, ngisor, tengah), sampeyan njaluk bisa ing Otot pectoral saka sudhut sing beda, kang ora temtu kontribusi kanggo wutah liyane rukun lan pangembangan sistem otot.

Two gagasan kanggo supersets

Supersets - kesempatan maksimum Otot target mbukak. Yen informasi biasanipun ing tangan saka silang sing boten cecek, sampeyan bisa beda-beda ngleksanani, nambah:

1. Push-ups. Killer superset, amarga tanpa mungkasi nindakake loro pakaryan ing klompok otot padha. Nanging, yen apa 30 push-ups - masalah saka seri saka unrealistic, banjur menehi munggah ing idea saka superset iki. Iku bakal banget hard kanggo sampeyan.
2. Munggah omah. Sak Alexa tangan ing silang uga aktif Otot babakan. Mulane, kanthi nggabungake bebarengan loro pakaryan iki, sampeyan ora mung kualitas dhuwur karya liwat Otot pectoral, nanging uga menehi wong sing kendel ing penet saka nalika loro pakaryan dhewe.

Mbok iki kabeh sing perlu kanggo ngerti bab ngleksanani tartamtu. Tansah mripat ing technique, eksprimen, nanging elinga: ing bab utama - safety!