Carane nggawe diet kanggo pesawat massa otot

Supaya ngleksanani nggawa efek nyoto, sethitik glethakaken metu kanggo wong-wong mau ing lengkap. peran penting diputer kene lan diet saka Nutrition atlet. Sampeyan kudu milih supaya minangka kanggo nyedhiyani awak karo gizi kanggo wutah otot.

Komponen paling penting halal

wutah otot menehi telung jinis bahan kimia - protèin, lemak lan karbohidrat. Mulane, ing diet kanggo pesawat massa otot perlu nambahi produk kang ngandhut bahan kimia iki okehe. Ayo dadi miwiti karo protèin. bahan nyedhiyani "blok" kanggo tatanan saka otot anyar. Iku becike nggunakake protein kewan. Akèh wong sing ketemu ing pitik, iwak, daging sapi, kacang buncis, konsentrat wêdakakêna protein, uga ing produk susu sing lemak-free utawa kurang ing gajih. Iki kalebu keju, susu, yogurt, keju. diet ngirim kalebu protein bodibildera ing aspek saka 2 g saben 1 kg bobot awak saka atlet. Miturut sarego tingkat saben protèin, dibagi nomer sing dening 5 utawa 6 - dadi luwih wektu perlu kanggo njupuk barang kuwi. Per meal bisa assi dening awak ora luwih saka 30-40 g saka protein. pawujudan liyane kanggo ngitung - Multiply jumlah protein ing gram witjaksono kanggo bobot, kanggo 1 utawa 1.5.

Ing ngisor iki saka komponen sing arupi diet kanggo pesawat massa otot - iku karbohidrat. Awak nggunakake minangka sumber energi. Nalika lelebon saka karbohidrat ing toko awak glikogen kang ngginakaken sajrone latihan. Yen pangan sing dadi menyang diet, cukup karbohidrat, banjur latihan bisa mung nggawa gawe piala kanggo Otot. Gumantung ing kacepetan assimilation dening awak mbedakake antarane "cepet" lan "alon" karbohidrat. Miturut "cepet" panganan manis: gula, ing kitha, gulali. Lagi cepet digunakke dening awak, supaya sadurunge latihan iku luwih apik ora kanggo nggunakake, amarga energi padha digawe cepet banget ngginakaken. Iku luwih apik kanggo mangan panganan sing ngandhut "alon" karbohidrat: beras, buckwheat, oatmeal, roti coklat, kentang, pasta. Ing tingkat glukosa getih bakal munggah mboko sithik, lan bakal menehi kesempatan kanggo nggawe sumber energi awak kang. Mangan panganan sing ngemot karbohidrat, uga dianjurake kaping pirang-pirang dina ing bagian cilik.

Kanggo lemak, padha kontribusi kanggo produksi testosteron ing awak. lack sing ndadékaké menyang nyuda ing tingkat hormon lan selehake ing gairah seksual keluwihan, banget, cukup oddly, nyuda tingkat hormon. Making diet kanggo pesawat massa otot, njupuk nuduhake lemak ora luwih saka 15% saka total kalori saben dina. Mangan liyane lemak sayur-sayuran lan kurang kewan. Istiméwa - lengo iwak, kang sugih ing asam Omega 3 lemak. Kanthi bantuan sing otot luwih bisa kanggo nyerep glukosa.

Kathah banyu, vitamins lan pangan alam

Saliyane iki komponen, kanggo awak iku uga penting kanggo duwe vitamins. Kalebu ing diet kanggo pesawat saka otot sayuran ijo massa kayata bayem utawa brokoli. Saliyane vitamins, sayuran ijo leafy ngemot serat, dipun promosiaken ing aman saka racun-racun saka awak.

Liyane titik penting - jumlah banyu migunakaken. Kanthi serangn saka massa otot nambah perlu awak kang kanggo banyu mundhak. Supaya nyoba kanggo ngombe liyane. Jumlah paling luweh saka banyu - 3,5 liter saben wengi.

Minangka kanggo kualitas pangan, nyoba kanggo nggawe liyane warna. Ora digawa aditif fashion ngemot protein utawa karbohidrat. Nyoba mangan liyane "urip" pangan. Kalebu ing diet woh-wohan liyane alam lan sayuran. bhinéka kuwi bakal ngidini sampeyan ora mung kanggo enrich awak karo macem-macem gizi, nanging uga kanggo nggawe wutah otot nyata. Sawise kabeh, ing diet saka sawetara serbuk lan koktail Otot, minangka taun pengalaman Olah rogo ngencengke otot, mung ora pengin tuwuh.