Apa gainer a

Nalika latihan kanggo gain bobot aditif macem-macem olahraga sing digunakake, kalebu gainer. Kaping pisanan, iki digawe saka jinis mirah protein, gula lan lemak. Swara wektu, minangka liyane lan liyane-kualitas dhuwur lan jinis imbang karo dhuwur isi gizi.

Apa gainer ing?

Istilah iki asalé saka gain tembung, kang translated kanggo Inggris tegese kanggo nambah. Ing kasunyatan, iki salah siji saka varieties saka Nutrition olahraga digunakake kanggo gain bobot. Ing Pitakonan apa gainer, sampeyan bisa njawab sing iku dicampur karbohidrat-protein. Gumantung ing apa perlu entuk efek, ing persentasi saka anggota saka karbohidrat, protein lan lemak bisa beda-beda. Dadi, kanggo wong-wong sing arep kanggo gain bobot, iku luwih apik kanggo milih tambahan karo isi dhuwure karbohidrat, lan wong-wong sing pengin nyuda bobot - protein.

Apa gainer, lan apa isine?

Kanggo ombone luwih kasusun saka dicampur saka karbohidrat, kang dadi sumber 50% 75%. Nalika isih 20-30% - protein lan lemak% 5-20. Komposisi uga kalebu gainer tambahan energi beda lan vitamin lan Mineral tambahan. komponèn karbohidrat - dicampur saka macem-macem komponen. Sampeyan uga gula, pati kentang, awu, lan liya-liyane. Karbohidrat sing perlu kanggo nyerep luwih saka protein lan kalori awak sumber. Ing bagean protein kasusun saka dicampur saka protèin: endhog, soy, whey, susu, casein. Biasane, nggunakake 3 jinis protein, nyediakake protein awak. Digunakake kanggo Pabrik gainer lemak sayur-sayuran, lan iwak bisa kadhangkala digunakake.

entuk manfaat

Gainer tambahan banget migunani, wiwit amarga jumlah gedhe saka karbohidrat sing ana ing bakal nyedhiyani jumlah sing penting saka kalori awak. Sing dicampur kanthi cepet digunakke lan ngidini kanggo wektu cendhak wektu kanggo obat ing lack saka energi. Protein kontribusi kanggo nambah massa otot, diijini waras sawise ngleksanani abot. Kajaba iku perlu kanggo wong-wong sing pengin nambah bobot.

bundhas

Sampeyan kudu pendekatan tengen kanggo pilihan tambahan minangka gainer bobot sing ngandhut sing jumlah gedhe saka kalori, kanthi nggunakake aktif bisa mimpin, saliyane kanggo wutah otot, katon saka lemak. Mulane, iku ora seng di pengeni kanggo nggawe sing sing kepekso kanggo corpulence. Iku uga perlu kanggo kanthi ngetung jumlah perlu saka kalori saben dina.

Kanggo njawab pitakonan apa tambahan iki mbebayani, bisa uga dipun mangertosi bilih gainer kuwi. Iku olahraga Nutrition namung saperangan panganan alam, supaya bisa digunakake dening loro lanang lan wadon. panyimpenan cecek bisa keracunan panganan amarga perkalian bakteri.

Carane njupuk gainer

Gunakake kanggo dina 1 3 kaping. Esuke - dadi luwih semangat lan jumlah sing dibutuhake kalori; siji jam sadurunge latihan - kanggo Ngapikake efficiency lan toleransi ngleksanani; sawise iku - kanggo nggawe serep kanggo lack of protein lan karbohidrat, asil saka Otot inflating. Gumantung ing isi sing utawa komponen tambahan liyane, padha bakal ngasilaké efek beda. Dadi, supaya waras saka latihan hard, paling cocog Nutrition olahraga gainer karo whey protein, uga kanggo nggedhekake massa otot - tambahan karo creatine monohydrate.

Sing perlu gainer?

Panjenenganipun pas boxers, pemain basket, pemain bal-balan, atlit lan atlit liyane sing ngalami ingkang dipun danguaken ngleksanani erobik. Punika dipun promosiaken aliran energi sak game lan olahraga, uga pemugaran saka daya sawise wong-wong mau. Kanthi dieting tepat lan nyoto nggunakake tambahan bisa njaga bobot pancet ing tingkat sing dipengini.