Pakaryan ing delts mburi. Doyo tarik ing delta mburi

pundak jembar banget penting kanggo saben binaragawan sing kepengin duwe pembangunan massive lan harmonis awak. tatanan Pundhak "tawaran" mung siji otot - deltoid lan Pundhak mburi delta wis kawangun dening trapezius ing. Sabanjure, kita njlèntrèhaké ing liyane rinci bab fitur saka latihan, uga bab pakaryan sing paling apik kanggo mburi Pundhak delta ing.

Panyebab pakaryan Pundhak aktif

Paling Bodybuilders mbayar latihan klompok otot iki cukup manungsa waé, wiwit sinau ngidini kita kanggo nandheske ing biceps lan triceps, aja tangan visual massive, nyuwek lan estetis. Kasunyatan iki mung pasukan Sepur deltoids pancen kabeh atlit sing pengin entuk asil banget ing olahraga iki. Alesan penting liya kanggo perlu kanggo latihan kuwi tingkat dhuwur saka traumatik peserta Pundhak, amarga melu nomer sungguh saka pakaryan beda. training Pundhak intensif bisa Ngartekno ngiyataken ligamen, nglindhungi, mangkono, deltoid saka ciloko serius.

training fitur

Asring, ing pundak angél kanggo kumpa. Apa iki kedados? Kasunyatan sing deltoid rada cara rumit. Wis mbendel 3 otot: ngarep, tengah lan mburi. Iku ora angel kanggo nganggep sing ana ngleksanani kuwi, kang bakal seragam mbukak kabeh sirah. Sing kok kualitas latihan ngirim kalebu pundak gerakan warna, kang bakal katuntun ing kabeh departemen deltoid ing. Sampeyan kudu nyatet sing kanggo ngleksanani, iku penting kanggo posisi sing bener awak. Mesthi, kanggo asil sing paling apik, sampeyan kudu nindakake pakaryan loro dhasar lan hubungan. Wiwitan cukup kanggo nindakake 2 pakaryan saben karyawan, luwih majeng - 3 lan liyane. Jumlah set - 3-4 8-12 reps.

pakaryan dhasar

Kita kasebut, Otot Pundhak cukup choosy ing syarat-syarat hypertrophy lan nambah kinerja daya. Ing asas, kanggo kualitas sinau sawijining telung newcomers cukup ngleksanani iku basis kanggo klompok otot iki:

• penet Military.
• Bench Dumbbell / barbell njagong / ngadeg.
• Bench Arnold.

Tèknik-tèknik iki sing rightly dianggep dadi sing paling apik kanggo sinau saka deltoid, lan mulane padha bisa sanalika bisa kanggo nambah tarif daya lan jumlah otot.

Sabanjure, kita njlèntrèhaké ing liyane rinci bab apa pakaryan mburi delta wis rampung paling apik kanggo nggedhekake pembangunan.

percobaan ilmiah menarik

ilmuwan Norwegian sawise akeh nyobi rampung sing atlet sing mekso luwih lungguh dibandhing. Angel ngadeg bench karo dumbbells. Nanging, iku pakaryan iki (bench penet ngadeg) paling banget stimulus wutah saka deltoid ing. Iku worth kang lagi nyimak sing Tambah paling apik ing ngasilaken kanggo Beam ngarep ing pundak. Dumbbell bench penet, ing siji, akeh liyane melu ing karya saka sirah ngarep saka penet saka garis, nanging tengah lan bali dimuat karo bab padha (tingkat penengah). Akhire, lungguh ing bangku pencet 30% kurang kena pengaruh sirah mburi saka ngadeg padha.

pakaryan hubungan ing delts mburi

Iku ora rahasia sing supaya entuk relief maksimum lan estetika kudu nindakake gerakan hubungan. Wigati uga kasunyatan sing pakaryan paling dhasar angel kathah tengah, lan mulane iku ora perlu kanggo ngasah fokus. Nanging ing kene Beam bali meh tansah lagging konco, kang kok nggunakake ngleksanani diangkah cukup penting. Mburi delta, foto sing bisa ndeleng ngisor, "seneng" narik pakaryan, kang bakal pitutur marang kowe sapunika ing liyane rinci. Mesti wae, sing mahi uga migunani, nanging analisis luwih rinci topik iki sampeyan bakal nemokake ing pungkasan artikel.

Kuwalik breeding simulasi Peck-Deck

Carane mbangun delts mburi? Mesthi, perlu kanggo terus latihan bobot biasa. Salah siji saka pakaryan sing paling apik kanggo ari wingking punika ndhuwur gerakan, kang wis dikarepake kanggo nindakake kanggo saben karyawan siji. Kejabi bali ayu saka sirah, gerakan iki mengaruhi karya paling Otot mburi. Akhire, ngleksanani bakal ngidini sampeyan kanggo ngiyataken Otot rotator perban, kekuatan Pundhak kang langsung mengaruhi stabilitas saka peserta Pundhak kanggo volume mbukak tartamtu. kinerja katon peralatan minangka nderek:

• First nyetel posisi saka penyelundupan, uga dhuwur saka kursi simulasi. becik bakal dadi kahanan kang jembaré antarane tangan punika witjaksono menyang jembaré saka pundak. Penting tangan sing podo karo menyang lantai. Dodo dipencet kuwat marang jog mburi, bali dicokot saka lentur ing bangkekan, lan supaya tangan rampung terus, nyekeli nangani genggeman Neutral.
• Luwih, kita tetanduran nangani sethitik, supaya mbukak wiwit munggah karo titik.
• Mengkono ambegan terus ambegan ing wayahe maksimum straining rohé mburi lan bali ndhuwur, mbuwang lengen minangka adoh minangka bisa bali.
• Ing sisih ndhuwur gerakan, nalika tangan kita sing cukup glethakaken bali, nggawe ngaso Brief, malah luwih straining sirah maneh. Banjur gempur lan bali menyang posisi awal.
• Nalika tekan ing titik paling, aku ngaso cepet lan nerusake menyang Ambalan sabanjuré.

dumbbells diusir lying ing weteng

We terus kanggo pirembagan bab apa pakaryan mburi delta sing paling. Technique pamindhahan sabanjuré ndeleng ngisor:

• Ngapusi ing weteng bench simulasi mudhun.
• Njupuk dumbbells.
• On inhale Angkat dumbbells nganti tingkat dodo. Elbows jenis watara, nyekeli wong mbengkongaken ing lan amba ing 90 derajat ing ndhuwur gerakan.
• On exhale ing, nyelehake dumbbells mudhun. Baleni ngleksanani kaping pirang-pirang.

doyo tarik iki ing delta mburi kudu ana ing program latihan.

Breeding saka dumbbells nyamping ing slope

Last ing dhaftar ngleksanani kita sing gedhe efek ing elaboration saka mburi deltas. Technique saka ing ngisor iki:

• Njupuk genggeman ngarep Dumbbell.
• Mimpin maju dadi, sing ana ing awak podo karo menyang lantai. Supaya bali warata, rada arched ing utomo bangkekan.
• Tangan kuwat ndandani sikut, kang kudu tetep terus nganti pungkasan pendekatan. Ing awal sampeyan bisa bend wong sethitik, supaya nggampangake proses sawijining.
• Straining nganggo sandhangan anget mburi lan trapezoidal alon-alon meksa nindakake perkara ing pinggir Dumbbell, banjur nyoba kanggo mundhakaken mau minangka dhuwur minangka bisa.
• Tangan mindhah mung vertikal sing liwat pundak.
• Ing ndhuwur supaya elbows tingkat rada luwih saka mburi.
• Alon-alon murah dumbbells kanggo posisi awal, kanggo nggawe ngaso Brief, supaya miwiti kanggo nindakake Ambalan sabanjuré.

deltoid training

Punika mokal kanggo nulis program universal kanggo kabeh, nanging Tips ing ngisor iki bakal mbantu entuk sukses.

Latihan №1 Komplek

1. Ngangkat tangan karo dumbbells lungguh ing pinggir - 3 x 10.
2. Link chin - 3 X 12.
3. Bench amarga saka sirah ing simulasi Smith - 2 x 8.

Latihan №2 Komplek

1. Link rod chin - 3 X 10.
2. Bench Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Latihan №3 Komplek

1. Bench Dumbbell ngadeg - 3 x 8.
2. Ngangkat tangan karo dumbbells ing pinggir lungguh ing hooded. bench - 3 X 10.
3. Link Dumbbell chin - 2 x 12.

Carane mbangun delts mburi? Kanggo efek maksimum, latihan bisa dikombinasikaké karo pakaryan kanggo sikil utawa bali. Aja lali bab wektu lan diet tengen.

Diusir marang bandhulan

Nalika strides kita bisa gampang natoni deltoid, lagi duwe struktur banget tartamtu. Apa sampeyan ngerti sing Otot Pundhak kanggo nindakake tugas Komplek, kalebu karya saka akeh pakaryan ing sisih ndhuwur awak. deltas Beam mburi, pakaryan ing pangembangan kang kita wis kasebut ing ndhuwur, wis cukup gampang tatu. Nanging latihan saka klompok otot iku arang banget penting kanggo loro wiwitan lan profesional. Elingi uga sing Delta mburi ing siji utawa jurusan liyane melu karo mompa dodo lan bali.

Dadi tikaman utawa Mahi? Mesti wae, sing pisanan. Kasunyatan sing doyo tarik menehi sampeyan Tambah cepet ing massa otot lan kinerja daya, ing kontras kanggo bandhulan, kang spesialisasi - "clogging" otot, uga teken relief sing. Sampeyan bisa uga cepet cukup proses kanggo mbukak kesatuan, nanging ora bakal bisa kanggo njupuk liyane bobot sak pakaryan Flapping. Akhire, ing pungkasan malah ing nglanggar slightest saka technique bisa mimpin kanggo bundhas, kang mesthi ora bakal kelakon nalika doyo tarik. Dadi apa mahi ing kabeh? Iku prasaja: padha ngidini paling "zapampit" deltas Beam, uga kanggo berkembang toleransi.

Wusananipun

Delta iki Otot cantik alus, kang gampang banget kanggo karusakan. delts mburi kathah dadi sithik konco ing pembangunan, wiwit ing akeh kasus iku kurang dimuat ing ngleksanani tartamtu, ing kontras menyang tengah lan anterior kepala. We wis diterangake ing pakaryan paling mburi delta ing, uga sawetara efektif lan ing wektu sing padha program ngleksanani banget prasaja sing manawa kanggo nggawe sampeyan kuwat lan liyane massive. Good luck ing latihan!