Pencet bench militèr lan variané

Pencet tentara ditemokake ora langsung. Kasunyatan iku luwih anyar ing tentara kasebut bisa nemokake bar lan pancake cukup, nanging ora ana benches kanggo penet biasa. Mulane, aku kudu lungguh utawa ngadeg. Standing press minangka latihan banget sing ngembangake sabuk bahu. Utamane nduwe efek apik ing perkembangan otot deltoid lan trisep. Triceps sajrone latihan kasebut bisa ditekani lan dilatih kanthi cepet. Pencet bench tentara dilakokaké miturut aturan tartamtu. Dheweke ora mung nggawe, nanging supaya bisa menehi atlet kanthi aman. Penyimpangan saka rékomendasi kanggo nglakoni latihan bisa nyebabake kahanan ora nyenengake.

Muga-muga, sajrone pers luwih apik kanggo duwe partner sing bakal njamin mung kanggo ngono. Ana wong sing mikir yen partner mung perlu kanggo bench press, lan ing posisi ngadeg wong bakal ngatur awake dhewe. Iki pendekatan kanggo bisnis iku kesalahan gedhe, amarga ing kasus iki uga bisa kanggo break peralatan. Pencet tentara ditindakake sawisé anget. Sampeyan perlu kanggo anget otot lan nyiapake kanggo gawe. Nalika atlit siap, sampeyan bisa miwiti latihan kasebut. Iki mung mbutuhake garis kanthi bobote.

Nalika nindakake penet militèr, sampeyan kudu njaga sikilmu sabuk lebar. Tangan ora njupuk genggeman ing garis gedhe. Dheweke uga kudu ana ing panggonane rada luwih gedhe tinimbang lebare pundak. Latihan rampung saka dada. Sawetara bodybuilders nindakake barbell barbell munggah saka ing endhas, Nanging, saka dodo, nglakoni latihan luwih aman. Nalika nglakokake pers, sampeyan ora bisa mbantu awak nganggo sikil lan ngisor. Dheweke ora perlu bengkok. Iku luwih apik kanggo njupuk bobot sing luwih cilik, nanging nindakake olahraga kanthi teknis. Lan liwat wektu, sampeyan bisa nambah beban. Ing sawetara kasus, penet tentara dilarang. Iki ditrapake kanggo wong-wong sing duwe masalah karo mburi, pinggul, sendi lan sabuk pita. Beban dhuwur bisa nimbulaké ciloko.

Gerakan bangku militèr minangka salah sawijining jenis olahraga iki. Kanggo iki kita butuh bangku. Versi latihan iki apik banget kanggo wong sing ora pengin nglebokake punggung ngisor. Muga-muga, ing posisi lungguh iku luwih angel kanggo ngobati téknik nglakokake pencét bench. Ing wektu sing padha, karya dadi luwih angel. Kene atlet uga butuh pasangan. Pencet tentara minangka latihan gedhe. Iku ora kanggo apa-apa sing iku bagean saka Triathlon daya. Sawise atlet lomba ing wong sing bakal ngunggahake ing endhase. Dina iki luwih populer bench press, squats with rod and deadlift.

Latihan bisa ditindakake kanthi dumbbells, Nanging, pilihan iki luwih cocok kanggo atlet sing atlet sing ora bakal kelakon nalika runtime. Dumbbells kudu ngalih persis saka ngisor lan ora nyimpang saka lintasan. Uga tinimbang dumbbells, bobot kadhangkala dipigunakaké. Bob timbang ing tangan loro ing wektu iku minangka bagian saka program latihan kanggo weightlifters. Kaya nalika nggarap barbell, latihan nganggo bobot lan dumbbells bisa dilakokake nalika lungguh. Iku penting kanggo nonton sing mburi ora bungkuk, lan pinggul ora mlengkung.

Nalika sampeyan ngangkat bobot sampeyan kudu ngedhunake awak. Breathing wis rampung nalika ngurangi barbell utawa dumbbells. Aja overexert. Penting banget ora kanggo nyegah ambegan, yen bisa nyebabake akibat sing ora becik. Pencet tentara bakal ningkatake volume bolongan pundhak. Kanthi bantuan, otot-otot ing pundhak lan pundhak bisa sway. Nanging akeh wong ngimpi sing kuat. Bubar, pencet ndhuwur ing endhasé wis dadi latihan sekunder, lan tanpa musibah. Sawise kabeh, bisa ngiyatake otot-otot Pundhak, sing perlu kanggo narik munggah. Salah satunggaling analog ing ngleksanani punika minangka dorongan saking blok inggil. Nanging, prinsip saka otot ing kasus iki yaiku sebaliknya. Pencet ngiyatake otot lengen, sing ngidini sampeyan ngunggahake asil ing latihan kaya bench press utawa narik menyang sabuk.