Alkohol sawise olahraga. Alkohol lan olahraga: mitos lan kasunyatan

Saben wong pancen seneng banget: wong milih gaya urip sing sehat lan istirahat aktif, sawetara perusahaan bisu, bar lan diskotik, lan wong luwih seneng ngenalake spiritual kanggo fisik.

Motivasi

Masyarakat modern kepencut dening efek sing mbebayani saka limbah indhustri, ekologi sing kurang apik, lan kahanan sing ora ditemtokake. Reaksi alami saka awak kanggo tekanan iki bakal dadi kepinginan kanggo ngendhokke lan nguatake kekuatan. Dadi, nalika pasang tim, wong-wong kerep nemokake alkohol, sing dianggep minangka panacea kanggo kelelahan, lan piyambak utawa kelompok cilik luwih seneng olah raga. Nanging, dheweke kerep ora ngombe alkohol sawise olah raga, ngelingi obat sing nyenengake banget.

Efek saka alkohol ing awak

Alkohol mengaruhi awak kaya kasebut:

• Kacepetan reaksi bakal luwih alon lan koordinasi luwih gedhe, yaiku kondisi sing perlu ing olahraga sing mbutuhake konsentrasi ekstrem. Para pendaki profesional lan penunggang nyoba ngati-ati "hukum garing" nalika latihan olahraga.
• Rhythms ngobati turu, sing penting banget kanggo mulihake awak. Nggabungake sadurunge ngimpi olahraga lan alkohol, otot olahragawan ora bakal dibalèkaké sawisé latihan, lan serat mung bakal rusak.
• Daya tahan, komponèn penting saka urip binaragawan, pengendara, pemain ski, perenang lan atlet liyané, tiba. Iki nyuda kabeh upaya sing digawe nalika latihan, ora. Alkohol nyegah prodhuksi glikogen, amarga awak ora bisa kerja kanthi kuat lan entuk asil sing maksimal. Kajaba iku, rasa kekirangan sawise alkohol uga ora nyumbang kanggo konsentrasi maksimum ing latihan.
• Balance neraca banyu lan dehidrasi ana. Amarga alkohol (etanol) minangka zat beracun, ginjel aktif mbuwang njabut, penyaring utama, sing, kanthi ekskresi cairan sing tambah, ndadékaké dehidrasi lan penebalan getih, sing ditemoni gumpalan getih lan lack of growth otot, sing uga butuh banyu.
• Proses akumulasi simpenan lemak tansaya nambah. Alkohol ngemot babagan 700 kalori saben 100 gram, lan ora ana protein lan karbohidrat sing perlu kanggo njaga fungsi vital awak. Mangkono, awak mung menehi kalori sing dadi lemak tanpa kemampuan kanggo nyusul ing massa otot. Mulane, yen sampeyan lungguh ing diet kanggo pangatusan lan nyoba kanggo nyedhaki mode aerobik lan cardio sing luwih apik, alkohol bakal ngilangi aspirasi sampeyan.
• Latar hormonal rusak. Amarga isi zat sing kaya estrogen ing pirang-pirang omben-omben, tingkat hormon lanang - testosteron mandhap, lan hormon wadon - estrogen, mundhak, dadi formulir trapezoid sing wani ora bisa nahan, ngowahi dadi tokoh wanita kanthi pinggul, weteng lan dada.

Given impact alkohol ing awak, kita bisa ngomong olahraga lan alkohol nggunakake rong konsep ora kompatibel.

Wiwitane kerep kasengsem ing kolega lawas babagan efek alkohol ing awak atlet, nampa jawaban ngelawan, beda-beda saka perspektif sing dibentuk babagan masalah iki.

Alkohol lan olahraga: mitos lan kasunyatan

Antarane mitos-mitos dhasar sing dumunung ing masyarakat, ana:

1. Botol bir sawise ngleksanani bakal ngendhakake awak lan ora bakal nyebabake bebaya. Saben alkohol, malah ngemot alkohol, nyumbang kanggo nambani massa lemak, lan nyedhaki awak, ngalangi sintesis asam amino, mbusak glukosa lan ngrusak sirkulasi getih, sing nggawe proses regenerasi otot. Alkohol sawise olah raga bakal ngilangi kabeh proses latihan.
2. Alkohol mbantu mbangun massa otot. Thanks kanggo testosteron, hormon lanang, bisa mbangun otot lan bisa nyuda, lan estrogen, sing ana ing alkohol, nyegah hormon lanang, nyegah pertumbuhan otot lan njupuk kelembapan saka wong mau kanggo ngilangi alkohol saka awak.
3. Amarga alkohol iku ora bisa mari. Nilai kalor dhuwur ing alkohol tanpa protein lan karbohidrat sing disedhiyakake dening awak minangka bagean saka lemak sing disimpen ing awak. Kajaba iku, proses metabolisme wis amat lan kabeh vitamin lan gizi ora dicerna, disrupting sintesis kalori lan nyepetake perekrutan massa lemak.
4. Alkohol wis ana ing awak, lan mulane, jumlah sing luwih gedhe ora bakal natoni. Ing awak manungsa sehat, ana tenan alkohol-kaya bahan, Nanging, Nanging, ora ngluwihi 20-30 ml. Nambahake alkohol 100-200 ml sajrone alkohol, wong ngemot ati dadi stress, sing, tinimbang mrodhuksi asam amino, bakal ngilangi racun.

Latihan diwenehake sawise alkohol

Akeh atlet ngeculake tumindak ngombé alkohol ing awak. Sacara asas, alkohol lan olah raga bisa, sanajan ora dikarepake kanggo gabungke: kanggo mbusak 100 ml alkohol saka awak lanang dewasa sing bobot kira-kira 75 kg, bakal njupuk 1,5-2 jam. Kanggo ngilangke maneh fungsi kasebut - ora kurang saka 4-6 jam, sawise sampeyan bisa mlebu olah raga, nanging sampeyan ora entuk asil sing apik, amarga bakal ana rasa kelemahan, mual lan pusing. Mung wae sampeyan bisa nindakake yaiku ngleksanani aerobik, sing ningkatake sweating, kang bakal nyebabake alkohol. Nanging, ora kudu nyenyet lan dawa: setengah jam ing sepeda olahraga utawa mlaku sadawane treadmill bakal cukup.

Yen jumlah sing luwih resik luwih akeh, luwih becik kanggo ngendhaleni latihan sajrone latihan 2 dina, supaya awak bisa mbusak racun lan bisa direhabilitasi.

Apa kita ngidini alkohol sawise olahraga?

Yen sampeyan profesional utawa mung nglakoni olahraga, sampeyan kudu ngerti yen pemulihan lan pertumbuhan otot dipromosekake dening protein sing ora alkohol. Mangkono, nggunakake alkohol sawise olahraga, sampeyan ngurangi sawetara jam sing ditindakake ing aula menyang nol. Getih sirkulasi wis rusak, glukosa wis metu saka awak lan ing wektu sing padha estrogen teka, lan supaya sampeyan ora entuk efek sing dikira sampeyan.

Tip

Tip kanggo detoxifying awak kanggo wong sing gabungke olahraga lan alkohol:

• Latihan postpone sawise njupuk alkohol kanggo 2 dina, isih ora bakal nggawa asil sing dikarepake.
• Alkohol ora bisa dijupuk sawise olahraga, otot ora bisa regenerasi, saéngga luwih becik nolak njupuk alkohol kanggo wengi utawa sawise latihan.
• Sampeyan bisa ngombe alkohol kanthi akèh cuwèran, ngowahi keseimbangan banyu.
• Sampeyan perlu mangan sarapan kanthi tightly, suppressing alkohol katabolik alkohol.

Kesimpulan kompatibilitas olahraga lan alkohol

Kanggo wong sing seneng olahraga lan seneng banget proses latihan, alkohol minangka sarana kanggo nyuda stres ora mung perlu. Sing pengin ngenteni sawise dina sing susah, banjur pindhah menyang kelas, dokter ora nganjurake nggunakake alkohol, nanging yen kedadeyan iki, ngenteni sawong wektu lan ora ngluwihi awak. Alkohol sawise olahraga ora dianjurake kanggo sapa wae. Kesenengan sing cepet bakal ngrusak asil usaha sampeyan lan ora bakal entuk manfaat apa wae.

Atletik lan sehat!