Carane ngombe protein, lan ing sawetara kasus ana perlu kanggo aditif iki?

Tembung "protein" temenan a Nutrition olahraga, dumadi umumé saka protein. Kajaba iku mbantu bobot pesawat, kang mokal kanggo entuk karo daya conventional.

Yen aktif ing olahraga, awak mbutuhake gaweyan Recovery intensif. Yen awak ora njupuk jumlah suwene vitamins lan unsur mineral, asil ora saka latihan.

Kanggo mangerteni carane ngombe protein, Bodybuilders pinter sing nindakake meh saben dina hard latihan kanggo entuk asil gedhe.

tingkat konsumsi saben dina kanggo wong aktif kira 1-1.5 g protein saben 1 kg bobot awak. Yen nganggo kurang saka standar iki, slows mudhun proses Recovery. Lan nalika jumlah gedhe banget saka protein mundhak mbukak ing organ internal, ing tartamtu - ing ginjel lan sistem pencernaan.

Dadi, sadurunge considering carane ngombe protein, nemtokake kasus kang perlu. Sakbenere kabeh atlit nggunakake musataken bubuk karo isi protein dhuwur kanggo njamin wutah stabil lan koreksi otot massa jatah. Ing ora cilik ora nyampur protein karo steroid, wiwit janjian sing radikal malih beda.

Kanggo atlit, saben dina intake 2 g protein saben 1 kg saka bobot awak, lan ing sawetara kasus mundhak tingkat lan nganti 3 g, nanging iki ditrapake mung kanggo profesional (lan ora tansah kaputusan bener).

protein diakoni

Digunakake protein murni langsung sawise ngleksanani lan sawise tangi. Sampeyan ora perlu kanggo ngombe whey sadurunge sekolah utawa sak wong, minangka protein dibutuhake kanggo Recovery. protein Endurance wis ora ditrapake.

Recommended ngombe long casein assimilative, uga campuran karo isi antarane dhaharan pangan dhasar. Gumantung ing jurusan kang loading nemtokake carane ngombe protein. Jumlah dosis saben dina kisaran saka 1 kanggo 5 kaping. Ing wektu sing padha, elinga yen cara paling penting - sawise lathian. Duwe makarya fisik, awak ing mbetahaken dire protein sing pamblokiran bangunan otot. Yen protein ora dijupuk ing 20-30 menit, awak recycles saham, kang negates kabeh efforts.

Sawetara atlit, ngomong bab carane ngombe protein, kang menehi saran kanggo nganggo tingkat nganti 4 g saben 1 kg saka bobot. Nanging elinga sing alesan kanggo transisi kanggo dosis kuwi ora. Punika dikenal sing jenising whey saka 2-3 g saben 1 kg bobot awak bisa mimpin kanggo kasunyatan sing protein sing migunakaken kanggo kabutuhan energi, kobong. Produk saka pembakaran ing kasus iki arupa senyawa-senyawa nitrogen, kang kakehan ing ati lan ginjel. Dadi kita saestu nyaranake ora ngluwihi jahat 2 g saben 1 kg saka bobot. Lan akeh bakal cukup lan 1-1.5 g, kang nyatet sadurungé ing artikel iki.

Kanggo ngringkes, iku kudu nyatet yen Nutrition olahraga kanggo bobot sing arep kualitas dhuwur. Aja skimp ing kesehatan, minangka mitra murah asring ngemot persentasi kurang saka protein ing dicampur. Lan saka diet normal angel diwenehi jumlah perlu saka gizi. Aja manawa kanggo takon karo trainer ing gedung olahraga, lan nemtokake tingkat intake protein saben.