Pakaryan Pundhak

pinggul panah lan pundak sing godhongé amba - iku becik klasik saka kaendahan lanang. Kanggo nggayuh iku, akeh sing dilatih kanggo taun. Ing Course sing pakaryan paling apik kanggo pundak lan asring - heavy kathah. Sawetara lair data bantuan kanggo entuk asil cepet, nalika wong kudu bisa hard.

Performing pakaryan ing pundak, iku worth ngelengke sawetara saka aturan. Ing siji pendekatan, ana ngirim ora luwih saka limalas repetitions. training optimal - iku enem wolung pakaryan. Saben wong bisa diwilang ing papat sèt 8-12 reps. karya luwih kamungkinan kanggo duwe bobot gedhe karo meriam minangka cilik lan medium iku uga cocog kanggo sinau relief, nanging jumlah otot sing wis ilang. Lan, mesthi, program latihan ngirim uga kalebu elaboration sebagean saka dodo lan bali.

pakaryan dhasar ing pundak - iku mekso lan bandhulan. Ing tipe ingkang kawiwitan nambah massa. Lan liya ngarahke ing klompok tartamtu Otot. Dadi, nimbang pakaryan iki ing pundak.

Ayo dadi miwiti karo pencet barbell bench ing posisi lungguh amarga saka sirah. Trains Otot trapezius, triceps, anterior serratus lan sisih tengah saka otot deltoid. ngleksanani Iki bisa rampung saka posisi loro lungguh lan ngadeg. Inhale, banjur remet garis, ngangkat iku dhuwuré sirahé, banjur gempur lan bali menyang posisi asli.

Bench karo dodo sijine galur ing tengah lan ngarep deltoids. Iku bisa nindakake loro ngadeg lan lying mudhun. Njupuk genggeman barbell ing ndhuwur. Mencet dodo, leaned elbows maju lan sebar. Sampeyan perlu kanggo nambah mbukak. Ambegan, remet garis, ngangkat munggah. Tangan ing titik iki arep sakcara, Nihan kudu ing posisi mujur saka sirah. Ing wayahe, nalika sampeyan kanthi pencet garis, gempur. Nindakake ngleksanani stands genggeman minangka panah utawa sudhut. Ing kasus loro iki bakal prokachany macem-macem jinis otot.

Ora Pumps ala pundak Dumbbell bench penet saka posisi lenggah. Ngadeg ing ngleksanani bisa kawujud mung dening wong sing duwe latihan fisik serius. Dadi, njagong mudhun ing bench, lan njupuk ing genggeman Dumbbell ing ndhuwur, nggawa menyang dodo, Palms madhep nerusake ing wektu sing padha. Ambegan metu lan remet dumbbells sawise kebak straighten tangan, gempur. Angkat meriam ora bisa bebarengan nanging gantian.

Link menyang chin saka garis. Nihan fingerboard njupuk genggeman ing ndhuwur, iku sing arep rada luwih saka jembaré Pundhak. Rada arch bali ing bangkekan, pundak straighten. Elbows dissolve ing tangan lan narik wong munggah. Best sadurunge babagan Otot Pundhak. Wigati: gerakan wis dileksanakake karo mbengkongaken lan pegatan sikut, jangkah alon, ora slouch. Inhale, banjur terus ambegan lan angkat Nihan, obah ing arah strictly vertikal. Nalika bar tekan Uwang, gempur lan Otot kuwat pundak tegang. lengen ngisor lancar kanggo posisi asli. Baleni siklus kaping pirang-pirang.

Saiki, nimbang pakaryan iki ing pundak, kaya mahi. Minangka wis kasebut, padha pompa sembarang kelompok perih individu. Salah Dumbbell liang dhasar ing tangan. Trains pundak, trapeze lan supraspinatus. Kaki - Pundhak-jembaré loro, vypryamte bali, tangan karo meriam rada ing elbows bend. Ambegan. Angkat dumbbells liwat Panjenengan sirah ing dhuwuré sirahé, terus ambegan. Gempur. Iki kudu rampung ing busar, lan strictly ing bidang awak Panjenengan. Nalika dumbbells ing tingkat Pundhak wis, nggedhekake penyelundupan ing peserta Pundhak. Suda wong alon, karo exhale, tanpa mlengkung tangan.

Gantian ngangkat dumbbells nalika ngadeg. Mbangun sirah ngarep otot deltoid. ngleksanani Iki wigati secondary sing ajeg gonjang-ganjing garis. Njupuk dumbbells, ngadeg munggah, murah tangan ing pinggir. Ing gandhewa sudhut angkat siji saka wong-wong mau ing dhuwuré sirahé. Banjur murah lengen lancar. Sanalika mundhakaken liya. Pindhah ing lengen supaya Dumbbell ing pamisah ing pasuryan, nanging ora sisih.

Sawetara pakaryan ing pundak apik ngembangaken kepala deltoid mburi Panjenengan. Carane, contone, breeding Hand ing tangan saka posisi ngadeg ing slope. Njupuk dumbbells, tangan dowo metu sisih ing kuwi cara sing sethitik driji ndhuwur iku jempol lan bend maju babagan patang puluh lima derajat utawa sethitik liyane. Alon-alon meriam ngisor mudhun. Banjur angkat tangan karo dumbbells ing busar padha. Tangan supaya sakcara.