Train kanggo lemah, utawa carane dadi gedhe

Sembarang atlet, apa kang kunjungan kamar minggu utawa kanggo sawetara taun, akrab karo kedadean saka divisi saka siklus latihan ing papat pratondho: latihan ing massa, toleransi, kekuatan lan relief. Iku ora ana maneh rahasia, lan sing divisi iki rodok kasepakatan lan biasane digunakake dening wiwitan utawa "snowdrops", minangka atlet liyane experienced understands sing siji ora bisa dadi ora ana liyane. Otot Big ora ngompa nalika sampeyan banget; yen sampeyan cukup angel, sampeyan ora bakal bisa kanggo operate karo efficiency maksimum lan ing. Nanging banjur kita bakal pirembagan istimewa bab carane pemicu cepet pesawat bobot, utamané penting kanggo Bodybuilders pamula.

Aturan siji: ing trio Golden

Kaping kabeh sing perlu kanggo elinga iku mokal kanggo gain jumlah gedhe saka otot, yen apa mung ing simulator! Nyuwun saran saka samubarang ditanduri plataran, lan bakal nampa sampeyan sing latihan paling apik ing bobot saka iku: bench penet, squat lan deadlift.

Kok dadi? Iku banget prasaja. pakaryan iki sing paling efektif kanggo alesan sing mengkono, makaryakaken jumlah gedhe saka otot ing awak, malah sing sing ketoke ora apa. Iki Pesona latihan karo bobot free, utawa minangka digunakake diarani minangka - ". Dasar" Coba, lan sawise loro utawa telung minggu, sampeyan bakal weruh sing ing akèh latihan karo bobot free luwih efektif latihan simulator.

karyawan becik ing bobot sing katon kaya iki:

Plus, sadurunge saben ngleksanani kudu dileksanakake pendekatan anget-munggah dening 10-12 repetitions karo perangko kothong.

Aturan loro: periode Recovery

kesalahan liyane banget umum sing ora mung wiwitan, nanging uga Bodybuilders liyane experienced - iku non-selaras karo suwé Recovery otot. Ing acara ora ngirim ora lali sing saben karyawan, lan utamané sawisé kuwi abot, minangka ngleksanani ing bobot, Otot kudu ngaso kanggo ing paling 24-36 jam, digunakake, sampeyan resiko ora mung kanggo entuk asil anyar, nanging, ing nalisir, mung ngobong sing gagal waras saka serat otot.

Ana akèh cara kanggo akselerasi proses Recovery otot sawise latihan kekuatan, kayata:

- Awan turu. Saliyane turu wengi kebak kang, kang ngirim punika kanggo ing paling wolung jam, sampeyan bisa milih awak siji break liyane ing mung siji jam. Iki bakal nyepetake proses anabolik lan metabolis.

- perlu utawa bak panas. Sampun suwene wis diamati sing pangobatan termal kanggo ngrangsang Recovery otot lan efek ono gunane sakabèhé kesehatan sakabèhé.

- Meditation. Setengah jam semedi, sing, negara pangopènan istirahat lengkap awak, uga mbantu sampeyan kanggo nambah tingkat saka regenerasi otot.

Nglamar telung Techniques prasaja iki nyuda wektu Otot kanggo ngendhokke, bab kaping pindho, nanging tetep wonten ing pikiran sing ing kasus iku mokal kanggo olahraga siji klompok otot luwih saka sapisan ing rong dina.

Aturan telu: suwene Nutrition

Lan siji tambahan liyane Brief sing wis dadi misuwur ing kamar wae. Sampeyan ora bisa kanggo cepet gain massa otot yen malnourished. Atlet sing kepengin kanggo ngoptimalake saben latihan, kudu panganan paling papat utawa kaping lima dina, karo rasio saka protèin, lemak lan karbohidrat ing orane tumrap sekolah awal saka latihan ora ketompo.

Dadi, ngleksanani karo bobot free ing dina kebak liyane lan mangan saben wayahe tangi - sing kabeh prasaja aturan karyawan paling efektif lan kuat ing bobot, iku luwih apik sing ora nggawe malah paling lulusan-jock atlet!