Ngleksanani "Butterfly": technique kinerja. ing pakaryan gym kanggo wong kanggo Otot pectoral

Professional trainer "Butterfly" utawa "Butterfly" (kaya kang disebut ing umum) iku piranti latihan, nggunakake sing bisa metu ing Otot dada, pundak, tangan lan malah penet. Atlet kudu nindakake gerakan mahatelnye, splay lan mbengkongaken ing elbows ing ngarepe wong. Iku thanks kanggo data saka piranti lan wis disebut.

Description of model

peralatan Fitness kanggo gym bisa beda-beda saka saben liyane dening mekanisme. Sampeyan bisa nemokake piranti relatif prasaja sing nangani obah amarga roller kabel lan kargo. Nanging, antarane luwih mesin Komplek, nglibatno ubungan. Nanging kabeh padha duwe fitur padha. Simulasi "Butterfly" dilengkapi pigura logam lan loro Ngalahake. pigura iki dipasang jog.

Ing tataran saiki iku bisa kanggo ndeleng maneka piranti daya, kang bisa kanggo nyambung langsung lan simulasi "Butterfly", lan piranti kanggo mompa Otot wentis.

Apa uwis Otot bisa ngleksanani "Butterfly"?

1. Ing bagian ndhuwur lan tengah saka Otot pectoral (otot gedhe).
2. Ing ngarep serat otot deltoid.
3. Pundhak Triceps karo biceps.
4. Obliques.
5. otot anterior Serratus.
6. Keyed-Pundhak serat otot.

Fitur piranti populer

Exerciser "Butterfly" ora bisa digunakake minangka sawijine liya kanggo massa saka pesawat. Padha ora bisa ngganti barbell karo dumbbells. Ing tembung liyane, ing ngleksanani ing piranti sing ora dianggep minangka dhasar, padha sare. Sak proses latihan saka karya kalebu ing Otot inti saka dodo. Miturut akeh atlet, iki drawback utama piranti.

Nanging preduli saka iki, trainer profesional, "Butterfly" cukup misuwur antarane atlet. Iki amarga kasunyatan sing karo bantuan saka Otot pectoral bisa digawa kanggo sempurno, sarta biceps karo triceps. Menapa malih, sak ngangkat rod, contone, ana fluktuasi tangan kang diudani simulasi. Menawi mekaten, Otot bakal mbukak uga ditetepake.

atlit profesional wis resorted bantuan saka simulasi ing acara sing perlu kanggo mbenerake Otot dodo, kanggo menehi wangun sing luwih apik. Ngleksanani "Butterfly" iku solusi sing becik kanggo wong-wong atlit sajatine iku kanggo njaga wangun.

technique kudu diamati

Ana sawetara opsi kanggo operasi piranti. Kanthi bantuan, kita bakal bisa kanggo bisa macem-macem kelompok perih. Contone, sampeyan bisa nindakake ngleksanani, rampung tangan outstretched, lan bisa mbengkongaken ing elbows. Kayata kathok dowo kanggo gedung olahraga ngidini sampeyan bisa, lungguh ing mburi utawa madhep mburi dhingklik. Akibaté, mbukak iki dicawisaké kanggo kelompok perih beda.

Sampeyan ngirim dhaptar sawetara Rekomendasi dhasar sing ana hubungané karo technique ngleksanani.

1. Makarya ing simulasi, utomo kudu katahan minangka terus bisa, tightly clinging kanggo mburi. Kaki kudu ngadeg kuwat ing lantai.
2. Sak ngleksanani, "Butterfly", sampeyan kudu nggawe manawa tangan podo karo menyang lantai. Ora Matter, padha bakal mbengkongaken utawa terus.
3. Sak tampilan proses latihan kudu diarahake maju. Punika mokal kanggo liwat-ketegangan gulu sajrone Alexa tangan. Proses training kudu kontrol kanthi. Penyelundupan kudu digawe dowo ing wektu informasi, lan sak breeding. Kas wong ora disaranake.
4. Durung dianjurake kanggo nggawe leaps, kabeh obahe perlu kanggo nindakake lancar lan alon. Warata ing tangan saka simulasi perlu rada telat, lan banjur miwiti breeding, mulihake menyang posisi sing asli. Exhalation wis dileksanakake sawise informasi, ambegan - ing wektu breeding. Sampeyan perlu kanggo ambegan alon.
5. Penting ing Course informasi melu padha lengen ndhuwur, ora bangkekan.
6. Sak ngleksanani, sampeyan kudu aran sing lagi nggarap Otot pectoral, padha tegang munggah. Yen koyo iki ora saiki, iku ateges sing atlet wis dilakoni salah.

Otot dodo Study

Kanggo ngrampungake ngleksanani "Butterfly" kanggo Otot dodo, sampeyan kudu njagong mudhun ing jog bench diset kanggo menehi wutah. Back kudu tightly dipencet marang backrest ing. Blades kudu katahan, susu kudu ditarik rada maju.

Nyekel nangani supaya forearms lan pundak mbentuk amba terus. Padha kudu ing bidang padha. Amarga iki, mbukak tumindak liyane ing Otot pectoral, ora tangan.

Sawise sing kudu wiwiti Wigati tangan nganti rerumput ora katon sabanjuré kanggo saben liyane. Ing posisi iki, iku perlu kanggo tetep kanggo 2-3 detik, lan banjur bali menyang asli. Breeding tangan arep munggah nganti ketaman sing tipis mulet ing Otot dodo. atlit profesional sing dianjurake kanggo nindakake ing paling 12 repetitions. Cedhak ngirim paling sethithik telu.

Yen sampeyan nggenti amba backrest ngleksanani "Butterfly" bakal mbukak ing wilayah kasebut saka Otot dodo.

siluman

1. Sampeyan ora perlu kanggo tetanduran lan nggawa tangané banget.
2. Ora dianjurake kanggo luh mati mburi bench.
3. Punika mokal ing siji dina latihan kanggo nindakake langsung ngleksanani "Butterfly" ing simulasi lan breeding saka dumbbells. Yen ora, sampeyan bisa njaluk tatu.
4. Nerusake kanggo Wigati tangan simulasi paling bubar pakaryan dhasar kanggo Otot pectoral.

Getihen ing trapezius lan rhomboid Otot

Liyane ngleksanani cukup populer. Sampeyan perlu kanggo njagong mudhun supaya dodo kendel marang backrest ing. Sikil karo perlu kanggo nyeleh ing sisih. Back kudu katahan sakcara. Nangkep Ngalahake lan narik mau alon-alon liwat, lan banjur mung minangka alon bali menyang posisi asli. Jumlah cedhak kanggo Ambalan padha ing cilik sadurungé.

asil apa bisa ngrambah

1. Men bakal bisa ndeleng relief cetha.
2. Amarga mbukak wawas, serat otot bakal dikembangaké komprehensif.
3. Kanggo wanita, simulasi wis efek ngangkat, mbantu kanggo nyetel ing wangun saka susu.
4. Nyawiji lan liang saka tangan ing simulasi mbantu kanggo purposefully bisa metu mung Otot dodo.
5. "Butterfly" bakal bantuan kanggo waras kanggo wektu cepet kanggo wong-wong sing wis ciloko saka sabuk Pundhak.

Èfèktif ngleksanani utawa ora?

Cukup kerepe sampeyan bisa krungu saka tingkat sing ngleksanani iki rampung guna. Apa tenan? Kanggo njawab pitakonan iki, iku jumlah ageng riset, sajrone sinaoni pinten kathok dowo iki kanggo gym mengaruhi wutah saka Otot susu.

kesimpulan: pakaryan dileksanakake ing wong akeh, waca kategori "abrasive", nanging ora mènèhi kontribusi kanggo gain bobot. Ing tembung liyane, ing latihan karo bantuan saka piranti iki bakal bantuan kanggo nambah wangun susu, nanging ora apa maneh.

Antarane kaluwihan wujud kudu digawe sing mbukak tetep pancet sak kabeh gerakan. Contone, ing cilik saka Dumbbell a, resistance bakal ngurangi ndhuwur lintasan ing. Ing cilik saka "kupu", tokoh iki tetep padha ing Intelligence, lan ing breeding saka tangan.

kesimpulan

Ing review iki kita wis nyoba kanggo ngerti apa dadi dowo kanggo "Butterfly" gym. tombol pakaryan sing cukup populer. Kulo pengen sing artikel wis mbantu kanggo ngerti apa persis sampeyan kudu piranti.