Apa sing kudu dilakoni ing paling 10,000 langkah dina?

Sampeyan wis krungu saka teori 10,000 langkah? Akeh dokter ngomong sing wong kudu usaha kanggo njupuk ing paling 10,000 langkah dina, kang padha karo kadohan saka bab 9 kilometer.

Carane aku ngerti jumlah langkah sing apa saben dina?

Gumantung ing tingkat saiki kegiatan, iki kadohan uga koyone gedhe, nanging iku worth apa menyang. Sembarang kegiatan luwih saka apa, supaya kadohan bisa ngawula minangka goal long-term, nalika sampeyan bakal tekan cilik, asil liyane nyoto ing tembung cekak.

Saliyane ing piranti modern sing Count nomer langkah sampeyan, akeh telpon pinter duwe aplikasi kanggo mlaku-mlaku. Kajaba iku, pedometers conventional uga kasedhiya dina iki. Paling, iki alat banget sing bakal ngidini sampeyan kanggo nglacak carane aktif ing gesang saben dinten.

Yen karya sing kudu dadi kabèh dina ing sikilmu, banjur 10 ewu langkah sing dipercaya kanggo dadi masalah kanggo sampeyan. Nanging yen sampeyan sing lungguh ing kantor ing mejo kabeh dina, iku uga koyone sing iku mokal kanggo entuk goal iki (senajan ora!). Nanging, nelusuri sawetara langkah, sampeyan bakal nampa lan nyurung kanggo nambah kegiatan locomotor sak dina lan owah-owahan saperlune, kayata hiking ing Proyek, nggunakake undhak-undhakan tinimbang lift, riko menyang kelas aerobics.

History of goal saka 10 ewu langkah

Ing taun 1960-an ana pedometers ing Jepang, kang diarani Mano-Kei. Kanthi Japanese iku tegese "10,000 langkah". Nanging sanajan téori dhewe lan ora adhedhasar data ngelmu, pasinaon nuduhake yen lumampah wis akeh keuntungan, lan 10.000 langkah dina goal apik kanggo ngrambah.

Salah satunggiling studi ketemu sing mlaku-mlaku ing kadohan saka ing paling 3 kilometer dina bisa nyuda kasempatan hospitalization amarga penyakit paru obstructive kronis parah kira setengah.

Liyane sinau tabet menawa wong ing umur 60 bisa ngurangi resiko sing stroke kanthi mate dina. Mlaku siji utawa rong jam bisa ngurangi risiko stroke dening kira-kira 30%, preduli saka tempo lumampah. Sinau padha nuduhake yen 3 jam mate nyuda resiko iki dening 60%.

Walking becik kanggo pasif lan kanggo wong aktif

Senajan lumampah bisa dadi alat sange kanggo wong sing kabotan, utawa mung aktif, nanging bisa kanggo nyedhiyani keuntungan lan kanggo wong-wong kang cara gesang - luwih aktif. Alat iki sange nawakake kaluwihan ora mung kanggo kesehatan fisik, nanging uga mental, contone, wis berjuang karo kaku.

Duqu liyane, formulir liyane kuat saka ngleksanani kayata aerobics utawa jantung, sampeyan ora perlu kanggo menehi wektu awak waras lan ngendhokke sawise mate sing ndadekake lumampah kegiatan becik kanggo kalebu ing jadwal saben. Sanajan bisa mbantu ilang sawetara kilos, iku ora bisa mbangun otot. Nanging, iku alat migunani kanggo ngramut kesehatan, utamané ing umur lawas.

Paling wong ora pindhah 10 000 langkah dina

Minangka wis kasebut, 10 ewu langkah - 9 kilometer. Nanging sing paling wong ora malah teka cedhak nampa goal iki. Miturut Health Service National UK, rata-rata wong dadi saka 3 kanggo 4 ewu langkah dina.

Sing kok nggunakake Bentaye a dadi migunani. Iki bakal menehi kowe idea nyata pinten sing arep sak dina lan kepriye bisa nambah kahanan. Yen kowe tenan cilik, ora gupuh. Mulai cilik lan nambah sawetara langkah kanggo 1000 saben dina. goal iki gampang achievable. Sampeyan bisa ngrambah yen arep menyang bisa mlaku, ora kanggo pindhah, utawa liya njupuk mate ing taman sawise nedha bengi. Utawa sampeyan bisa njaluk asu, amarga iku bener nggawe sampeyan mindhah. Sampeyan bakal kaget carane cepet ngganti sawetara langkah sing mbukak liwat inovasi iki.

Sampeyan uga bisa enggo bareng waé karo kanca-kanca, lan padha bakal nyedhiyani sampeyan karo support tambahan lan perusahaan sak mate. Iki ora mung nambah friendships Panjenengan, nanging uga nambah wektu ngginakaken njobo sampeyan. Sing ngerti, ing online mbukak ndadekke akeh keuntungan kanggo kesehatan.

Luar biasa, nanging riset wis buktiaken sing yen lumaku rong menit saben jam, sampeyan bisa nambah duration saka urip dening 33%, dibandhingake karo wong-wong sing ora nglakoni.

Lumampah uga nyuda kaku

Kaku sabab utama saka akeh penyakit, supaya asring disebut "pembunuh bisu." Nanging ilmuwan wis buktiaken sing nyawang nyuda kaku lan mbantu sampeyan aran liyane anteng lan betah. Panalitèn liya malah wis ditampilake sing bisa ngurangi depresi.

Iki kegiatan prasaja lan alam sing nawakake nomer ngagetne kesehatan keuntungan. Miwiti lumampah luwih saka dina iki - lan sampeyan bakal bisa ndeleng carane kanggo ngganti gesang.

Apa langkah kudu dijupuk?

Kaya kasebut ing ndhuwur, apa minangka langkah saben dina. Mesti wae, sampeyan ora duwe kanggo nglacak jumlah pas ing basis saben dina, nanging iku bakal banget migunani kanggo njaluk idea saka carane akeh sing bener arep liwat kanggo dina. Mulane, sadurunge sampeyan miwiti owah-owahan perlu kanggo miwiti tuku Bentaye a. Kajaba iku, piranti iki inexpensive lan gampang kanggo nggunakake.