Aturan prilaku ing sauna lan sauna

Saben uwong ngerti yen sauna lan sauna iku sarana sing paling apik ora mung kanggo istirahat lan rekreasi. Kajaba iku, efek sing duwe manfaat ing kesehatan umum awak manungsa: ngresiki racun, nguatake sistem kekebalan awak, nduweni efek sing bermanfaat ing kulit, organ internal. Aturan prilaku ing bath cukup prasaja, yen sampeyan mirsani lan ngunjungi bilik uap, sampeyan bisa normalake sistem kekebalan lan saraf, ngaktifake proses metabolisme, ningkatake kondisi sakabèhé lan entuk dhuwit energi lan semangat. Kanggo hikes ing sauna lan perlu wis asil sing dipengini, sampeyan kudu wis nyiyapake.

Keuntungan saka ngunjungi sauna lan sauna

Kanggo ngresiki jero kulit, prosedur baths paling apik : bath garing (sauna) utawa udan (uap). Panas mbukak pori kanthi apik, sisik mati kanthi cepet ditolak, lemak keluwihan sing mbedhah kelenjar sebase dibusak. Ngunjungi bathi Rusia iku migunani ing proses internal, sirkulasi getih diaktifake, kulit luwih apik diwenehake karo getih, entuk wernane abang. Ginjel wiwitan luwih aktif, peristalsis nambah, zat sing mbebayani cepet discharged, racun lan slags ninggalake awak.

Aturan prilaku ing sauna lan bath nuduhake yen overheating awak kudu cukup. Ing kasus iki, kekebalan mulai dikuatake. Nanging yen kadhemen utawa kadhemen diombe, kamar uap ora bisa mbantu ing tahap penyakit.

Kanthi panas / cooling alternatif, pambuluh getih nampa latihan sing apik. Awak bisa ngetokake panas ing mangsa panas, ora rumangsa lemes lan lemah.

Ing sauna, udhara ing ruang uap bisa nganti 60 derajat, nanging asor nganti 90 persen. Ing kahanan kaya mengkono, wong ngetokake kurang saka ing sauna garing. Efek sing gawe reresik ditingkatake dening tetesan kondensat, sing ngendhaleni kulit.

Nyawisake kanggo mendhuwur ing bathine

Yen sampeyan arep ngrampungake badan sampeyan kanthi arep mlaku, nyiapake luwih dhisik kanggo prosedur supaya bisa nggawa efek maksimal nalika sampeyan ngunjungi. Siapke awak uga luwih dhisik. Apa perlu kanggo iki:

• Konsultasi dhokter. Ngunjungi dhokter lan ngrungokake sarane. Dheweke bakal mbantu sampeyan ngerti contraindications.
• Mangan. Sadurunge ngunjungi sauna, bathine kudu kudu mangan nganti 2-3 jam. Menu kudu nyakup dhaharan cilik. Sajrone prosedur bathi, ora perlu ngemot weteng karo panganan, amarga ing pangaruh suhu dhuwur proses pencernaan luwih alon.
• Olahraga. Sanalika sadurunge ngunjungi bathi, sampeyan ora ngluwihi awak kanthi tambah semangat fisik.
• Cairan. Ing dina perjalanan menyang adus, ngombe banyu sakcukupe, nganti telung liter. Iki bakal nyebabake dehidrasi, sing bakal nyebabake awak dadi sehat. Antarane hiking ing sauna nalika ngilangi, ngupgrade pasokan cairan. Omben-omben alkohol kajaba.
• Hygiene pribadi. Sadurunge menyang ruang uap, copot kabeh kosmetik saka kulit. Sweating ngirim ora ngganggu masalah manca. Aja nggunakake produk sing garing. Priksa aturan prilaku sajrone bathi, lan tata cara sing bakal menehi sampeyan mung kesenengan.

Sauna

Sadurunge mlebu kamar uap, sauna, ngombe cairan luwih, ngendhokke lan ngaso kanthi sethithik. Sawise njupuk udan, ngilangke uga kanthi andhuk. Pucuk ora bisa dikumbah, sauntara iku bakal ngalami panas banget ing ruang uap. Dianjurake kanggo nggawe bathi sikil sing anget. Nalika sikil diiseni, awak langsung wiwit ngetokake luwih apik. Sawise ngetik kamar uap, papan pisanan ing tingkatan ngisor, ing sisih ndhuwur mburi. Disaranake kabeh aturan prilaku ing bathine. Supaya awak mbaka sethithik kanggo suhu dhuwur, penghapusan racun-racun bakal kedadeyan kanthi alon. Dadi ing ruang uap ing wektu gumantung marang daya tahan organisme, bisa nganti 10 menit. Interval antarane pendekatan kudu paling sethithik 15 menit. Total disaranake ing siji sesi kanggo nggawe ora luwih saka telung kunjungan menyang ruang uap.

Nilar sauna

Kunjungan menyang kamar uap paling apik rampung karo padusan mendhem. Nanging tumindak bener, kaya sing disaranake dening aturan ngunjungi baths lan sauna: ing ngisor banyu sijine sikil tengen dhisik, banjur kiwa. Jet banyu kudu nyentuh sikil lan mboko sithik nganti kena pinggul. Sawise kuwi, tangan dibilas. Miwiti saka lontar, alon-alon kita mlebu ing pundak. Baleni prosedur iki telung kaping banjur rampung ing ngisor kamar mandi.

Sawise sauna, anget teh ijo banget migunani. Iku mbantu kanggo mulihake lan normalake metabolisme, imbangan banyu. Dianjurake kanggo nggunakake macem-macem masker migunani kanggo kulit steamed, kanthi gampang nembus menyang jero lapisan kulit lan bantuan pemurnian.

Efek bermanfaat ing saluran respiratori lan nggawe dekorasi idéal utawa lenga atmosfer sing nyaman, sing ngetokake watu sing digawe panas. Sakdurunge, sawetara tetes minyak kudu dibubarake kanthi jumlah banyu sing cilik.

Aturan umum kanggo ngunjungi sauna

Rutin kunjungan menyang sauna bisa dianggep mau 1-2 kali seminggu. Wektu paling apik, nalika awak luwih aktif, yaiku jam esuk - saka 8 nganti 11 lan sore - saka 16 nganti 20. Ing wektu iki, proses metabolik ing awak luwih aktif, prosedur luwih efektif.

Aturan umum ora akeh, nanging angger-angger iku wajib. Ndhukake perhatian khusus marang aturan prilaku sajrone bathine. Yen sampeyan nglirwakake, sampeyan bisa ngrusak kesehatan sampeyan.

• Ing sajrone kabudhayan, ora ana sing ngombe alkohol lan kumelun. Nglanggar larangan kasebut, pengunjung kena resiko nandhang krisis hipertensi (kena ing tekanan sing cetha), kejang pembuluh getih.
• Ing dina bathi, rampungake alkohol, kopi. Ngombe banyu mineral, teh tanpa gula, jus.
• Ing bath, njupuk ora mung kabeh sandhangan, nanging uga perhiasan. Sijine selot, topi lan bath.
• Aja menyang kamar uap kanthi sirah weteng. Rambute dikumpulake ing bungkus, supaya ora disebarake ing awak.
• Sadurunge mlebu ing ruang uap ing wiwitan dadi panas, banjur garing kanthi andhuk.
• Posisi paling aman ing ruang uap dumunung ing beting ngisor, sirah menyang lawang.
• Pay manungsa waé khusus kanggo ngukur jero napas. Iki ngidinake oksigen kanggo ngetokake kabeh organ lan jaringan.
• Ing siji sesi, ora nginep ing sauna luwih saka telung jam. Bener uga wektu sing ditindakake ing ruang uap.

Aja salah

Ngilangake kesalahan sing paling umum sing digawe dening para tamu sauna lan sauna:

• Kanggo nginep ing sauna luwih suwe, sawetara nyoba ngobrolake papan sing paling dhuwur lan lenggah ana ing kabeh wektu.
• Sampeyan ora dianjurake sawise kamar uap kanggo pour banyu anget tinimbang kelangan.
• Mbebayani kanggo njagong ing papan sing paling dhuwur, nalika sirah ana ing sangisore langit, lan sikil digantung mudhun.
• Ngombe ing sauna, utamané omben-omben alkohol, pancen dilarang.
• Yen sampeyan mlaku-mlaku ing kamar sing kelangan ing sandhangan, efek hardening bakal ilang.
• Unhygienic sanalika sawise sauna, tanpa ngaso kanthi kringet, nyilem menyang blumbang.
• Aja nglangi ing blumbang antarane hikes ing sauna. Tekanan banyu mbebayani kanggo kapal sing dilated.
• Ing sauna iku mbebayani kanggo nyikat rambut sampeyan, padha dadi brittle.
• Ing kamar uap sampeyan kudu ngendhokke, ngobrol ora panggonan, dheweke mung bisa ngganggu kondisi lengkap.

Contraindications kanggo visit bath

Duwe akeh efek positif, prosedur bak mandi bisa uga duwe konsekuensi negatif. Anane bebaya sing ana hubungane karo suhu lan kelembaban sing dhuwur, bisa nyebabake manifestasi saka sawetara penyakit kronis. Efek mbebayani bisa kedadean yen aturan-aturan neng ora diamati utawa contraindications kanggo prosedur baku diabaikan. Padha kalebu:

• Saben pangolahan inflamasi akut dumadi ing awak.
• Resep saka pangobatan sing mengaruhi proses metabolisme.
• Luwih suhu awak.
• Watu ginjel.
• Penyakit kardiovaskuler.
• Penyakit kulit.
• Onkologi.
• Bronchial asthma.
• Pregnancy.

Mesthi, meteng ora penyakit. Nanging, beban awak wadon ing wektu iki dhuwur banget, supaya prosedur bak mandi ora dianjurake. Sampeyan bisa ngunjungi bathi sing anget, yen dokter ngidini, dheweke bakal nemtokake rezim suhu sing bener. Iku luwih apik ora nggunakake macem-macem minyak lan decoctions penting ing posisi iki.

Turki bath

Dumunung ing sisih tengen sing paling panas yaiku bathi Turki. Ing ngisor iki rezim temperatur antara 35 nganti 55 derajat. Aturan tumindak ing bathine bakal luwih gampang. Wektu sing dianjurake kanggo ngunjungi mandi Turki yaiku 1-1,5 jam. Sawise ngunjungi, mesthine kanggo nyoba kabeh layanan. Penolakan mau dianggep mung salah.

• Ing bath Turki kanggo preheating awak ana kamar khusus.
• Nilai gedhe ing kene yaiku pijet kabeh awak. Iki ditindakake nganggo sarung tangan khusus kanthi umpluk umpluk.
• Ing Turki siraman, alga wraps banget populer. Laminaria duweni sifat kosmetik lan obat. Aroma laut nyebabake efek sing nyenengake.
• Sesi aromaterapi dianakake ing kamar khusus. Ing kana ana pengunjung tèh sing enak.

Mandi umum

Dadi ing institusi kasebut, ora ngganggu istirahat karo wong liya. Kanggo kabeh wong nyaman, dianjurake kanggo mirsani limang aturan prilaku ing bath:

• Aja narik kawigaten wong liya, ngomongake kanthi tenang, aja nyenyamah.
• Kanggo nglindhungi dhewe saka macem-macem infeksi, tundhuk marang kabeh kabutuhan pribadi.
• Ing lantai ing ruang uap sumebar ing karpet. Gunakake sandhangan sing dirancang khusus kanggo bath.
• Aja nggunakake produk sing ngandhut ambu.
• Nambani karyawan karo bab.

Yen sampeyan ngetutake kabeh aturan kunjungan, uga tindakake rekomendasi saka dokter, menyang bathine bakal ngirim mung kesenengan bener lan bakal duwe efek sehat-nambah awak.