Backstroke: peralatan lan jinis

Backstroke - iki tartamtu gaya renang, kang dhasar beda saka liyane kabeh. Ing kauntungan saka sailing ing mburi iku ngidini sampeyan kanggo ambegan bebas. Dina iki kita bakal mangerteni carane ngawang ing buri, lan mangerteni apa migunani ngleksanani.

entuk manfaat

Backstroke, uga liyane jinis nglangi iku jantung gedhe. Kajaba iku, iku banget ono gunane kanggo utomo. Malah nalika ngleksanani kaleksanan mlaku ngidini apike kuwi bisa kelompok perih kaya latissimus dorsi, hips, pundak lan trapezoid. wong Kolam ing mburi mbantu kanggo nggawe dedeg piadeg ayu lan gawe akeh. Nanging jinis fairer sing milih ngleksanani kanggo ngencengi kabeh awak dadi iku, miturut Max lan fitter.

peralatan nyilem ing mburi ora banget angel, Nanging, wiwit sawijining pembangunan, sabar lan ditemtokake, wiwit pisanan, paling kamungkinan, boten bakal nguripake metu.

jinis

Backstroke ugi wonten kalih warni: ing breaststroke lan nyusup ngarep. Nanging, Kuningan ora Nilai singing. Kang digunakake utawa kanggo sayah sawise nglangi dawa, utawa kanggo nyimpen kudratingsun ing. Nyusup ing mburi luwih dikenal lan disseminated. Miturut iku, nglampahi akèh kompetisi. Kroll uga klebu ing program Olympic. Dina iki, Mulane, kita mbayar manungsa waé liyane kanggo sabenere jenis iki.

Miturut teknik Performing nyusup ing mburi banget padha kanggo gaya jeneng sing padha ing dodo, nanging gerakan digawa metu ing gambar pangilon.

posisi awak

Pisanan Sampeyan kudu njupuk posisi horisontal ing mburi, lan kanthi ngluwihi awak. We kudu ngencengi Uwang kanggo dodo, lan mata lan enggal-enggal mudhun menyang driji sikil. Sampeyan perlu kanggo bend bali rada ing wilayah thoracic, lan angkat susu (mung nyoba kanggo tetep glathi). Nalika tangan sing digawe dowo konco sirahe, tingkat banyu sing arep ing tingkat saka kuping. Iki posisi awal.

Yen biso kanggo njaga koleksi dipencet marang dodo, nyoba ngleksanani ngisor. Antarane chin lan dodo, terus werni tenes. Coba ora kanggo nyelehake iku. Miturut Ngontrol werni, sampeyan bakal mangerteni carane ngawasi chin lan dangu tetep dipencet marang dodo. Duwe nguwasani ngleksanani ing tanah, nyoba iku ing banyu. Rauh sampeyan bakal bisa kabeh nglirwaaken werni.

gerakan tangan

obahe tangan nalika siklus saka teknik renang dipérang dadi telung fase: ing "Jupuk", "narik-up" lan "bali". Ayo dadi miwiti karo "Jupuk". tangan kalawan ngayatake nyemplungaken ing banyu, palm adoh saka sampeyan, sing pisanan ing banyu nemu sing sethitik driji. Ing fasa iki, tangan grasps volume banyu, kang ing mangsa kudu push. Iku wektu kanggo nindakake "narik-up". Kanggo sing tangan gerakane ing banyu ing thigh, meksa nindakake perkara banyu. Ing tataran Final saka "narik" tangan ngluwihi watara femur lan metu saka banyu munggah ing driji sethitik. Kene wiwit ing "bali", kang tangan wis mung bali menyang posisi kanggo "Jupuk".

Nalika tangan kapisan ing banyu, ing tengah "narik", kaloro wis kaleksanan bali. Tangan ngirim mesthi ing fase ngelawan. Antarane wong-wong mau, ana kudu tansah dadi setengah siji.

gerakan sikil

Kaki ing backstroke obah uga ing gaya free - counter stroke munggah lan mudhun. Sak gerakan saka kadohan antarane kaki kudu 15-30 cm. Salah siklus (bunder lengkap karo tangan siji) kalebu telung cocog sikil, kanggo total enem siklus. Gerakan iki digawa metu utamané ing beyo saka Otot thigh. Dhengkul kudu anteng, lan driji sikil rada nuding. gerakan sing arep nresep. Kanthi footwork tepat, padha nggawe sumbering cilik ing lumahing banyu. Ing kasus iki, mung sikil lan dhengkul ngirim mesthi ing banyu bisa dadi Ndeleng sethitik. Kaya ing freestyle ing, awak pulsa utama nemu liwat karya saka tangan, ora kaki.

Backstroke: nuansa

Looking ing atlit, ngambang ing kang bali, sampeyan bakal mikir sing tangan sing tansah ing posisi mujur, nanging iki ora supaya. tangan Gamelan, banyu maju ora bakal menehi awak rangsang. Kanggo cepet menyang mburi, sampeyan kudu sinau piye carane supaya disebut-S-shaped tangan bend. Ayo kita langkah sing nggantosi.

Sawisé tangan "Jupuk" kudu push sikil saka banyu. Kanggo lengen iki mbengkongaken ing sikut menyang mburi. Mbayangno sing kudu push-werni ing sikilé. Sampeyan ngirim katon kaya gerakan tangan iki ing banyu. Sawise tangan salaman maneh didadekake siji lan diputer supaya banyu metu pisanan saka sethitik driji.

Salajengipun, sak "narik" awak wis diputer bab sumbu ing arah saka lengen apa. Kabeh iki trik prasaja bisa entuk kacepetan maksimum.

training

Kanggo bisa metu technique bener, pisanan sinau carane bisa sikil. Nalika trobosan bakal digawa menyang automaticity, sampeyan bisa kanthi aman nglangi tanpa tangan. Iki bakal ngidini kanggo olahraga tangan, ora mikir bab kudu tetep ing banyu.

Kanggo mangerteni carane bisa awak, uga kudu backstroke tanpa tangan. Tangan ing wektu sing padha sing digawe dowo bebarengan awak. Awak wis diputer gantian saka sisih menyang sisih ing interval saka telung kaki pin. Ing kasus iki ing bagean pungkasan lengen poros kudu katon metu rada banyu. Aja lali sing sirah kudu tansah bisa ngadhepi nganti.

kasalahan umum

Ayo kita nimbang kasalahan paling umum ing backstroke pembangunan lan solusi.

1. Awak ora geser ing lumahing banyu, minangka yen ditarik. Alesan punika prasaja: sikil mbengkongaken ing sendi hip, kang ndadékaké menyang pelvis, penyelesaian mudhun. Kanggo ngatasi masalah iki, sampeyan mung kudu tindakake elongated, posisi awak streamlined.
2. obahe sikil Grebkovyh ora terus awak ing banyu tanpa karya tangan. Pisanan Sampeyan kudu mriksa obahe bener. Yen technique iku kabeh tengen, banjur, alesan Kepepet ankles lan mungkasi posisi salah. Coba nguripake sikil mlebu (nggawe wong "kikuk"). Yen ora bisa, nyoba kanggo nggunakake flippers, nganti sinau kanggo bisa nganggo tangan.
3. Sak "bali" saka tangane wong splatter pasuryan. Alasanipun, paling kamungkinan, ing bend saka tangan. Pron tangan ndhuwur sirahe tetep dadi terus, lan ora lali sing sethitik driji iku kawitan.
4. Ngusapake ing banyu alon. Yen Tembang masalah iki, iku ateges sing awak bebarengan karo pundak kabeh wektu ing siji posisi - horisontal. Tambah stroke awak rotasi lan backstroke bakal.

Technique breaststroke ing mburi

Sanadyan gaya lan ora duwe popularitas kayata nyusup, ora babras pembangunan sakabèhé kanggo ketemu technique. Utamané wiwit iku ora akeh beda saka teknologi terwelu. posisi awal pancen padha kasebut ing ndhuwur. obahe tangan Technique uga rampung podho rupo. Bentenipun mung sing tangan ora sulih lan dipunoperasikaken bebarengan. Inggih, prabédan kapindho, ingkang paling penting - sikil nindakake gawe kaget tinimbang gawe kaget.

push wis rampung ing wektu nalika tangan ana ing phase pasif, IE Sapuan liwat awak. Nalika nyepakaké kanggo push wangun hips karo amba saka 160-170 derajat awak, femur lan tibia karo - amba cedhak amba hak. Kaki nalika unfolding nang ing Crawley. Sak push awak kabèh sing didadekake siji lan geser liwat banyu anggere tangan ora nggawe stroke.

Backstroke: Olimpiade

Minangka wis kasebut, nyusup ing kang bali kalebu ing program saka Summer Olympic Games. Kanggo wong, ing program Olympic diparengake 4 kamar: 100- 200 meter heats kanggo lanang lan wadon. Kajaba iku, gaya pandhu arah iki digunakake ing relay 4 x 100 ing tataran kapisan lan medley ing tataran kapindho (200 lan jarak 400 meter).

Dadi yen sampeyan pengin ndeleng carane profesional nyata nglangi, nonton video saka Olimpiade. Saiki sing ngerti aspek teori gaya iki, nonton kompetisi bakal luwih menarik, malah yen padha ora njupuk bagéyan ing swimmers kita. Lan padha, dening cara, nuduhake ing Olimpiade pungkasan ora asil ing disiplin "backstroke." Rio de Janeiro wis mbantu kanggo mbukak nganti akèh bakat.

perenang Russian Evgeny Rilov njupuk Panggonan katelu ing 200 meter final nglangi ing mburi. Lan dheweke karo kang Daria Ustinova - papat. perenang Ukrainia Darya Zevina, sayangé, gagal menang papat Panggonan ing nglangi semi-final ing 200 meter.

kesimpulan

Dina iki kita nemu apa backstroke ing. Wanita lan wong nindakake ngleksanani ing cara sing padha, supaya ana ora perlu kanggo nliti peralatan dhewe. gaya iki dituduhake ing kompetisi dening mung siji spesies, Nanging, iku banget migunani lan menarik.