Breeding dumbbells lying ing bench pereng: ngleksanani lan kinerja saka peralatan

Breeding tangan karo dumbbells ing posisi rawan - ngleksanani becik kanggo sak tenane bisa liwat bagéan saka otot pectoral dumunung ing ndhuwur. Nanging ora dadi mistaken sing iki mung ngisor lan mundhakaken tangan karo dumbbells. Ana technique khusus saka pakaryan ngarahke ing inflasi suwene Otot dodo apa. Ing pendekatan salah latihan bisa cilaka nemen awak - saka karusakan saka peserta Pundhak, tendon kanggo pecah. Ing pendekatan hak inflasi saka Otot dodo nggunakake dumbbells breeding tangan lan bakal rembugan luwih.

Breeding dumbbells lying: posisi dhisikan

Supaya kanggo miwiti nonton lan ora cukup mung ngapusi mudhun, sampeyan kudu nginstal bangku ing amba tartamtu. Amba ngiringake paling idin punika 30-45 derajat, yen kita njupuk titik wiwitan lantai. Penting metokake ing atine sing luwih amba saka bench wis wungu, ing liyane mbukak tiba ing Otot pectoral. Kanggo awak sak ngleksanani Aja drive mudhun biaya sethitik kanggo Angkat ngisor bantal. Sikil kudu uga diencerke (pundak luwih akeh), kuwat uperevshis kaki ing lantai.

Ing posisi supine pundak, sirah lan hips kudu tutul bench nalika Performing pakaryan ing bench ora bisa dipisahake bali, iku arep Gamelan saindhenging kabeh karyawan. Uga ing kelas sikil kudu tansah tetep ing posisi sing padha - utawa ngalih mati lantai ora bisa.

A little babagan Otot pectoral

Otot pectoral sing dipérang dadi sawetara jinis. Home - gedhe Otot dodo jengkal, asil ing tangan kanggo awak, ngowahi iku mlebu, uga ngatur crook saka tangané. otot dodo cilik (segitiga, gedhe duplikat) narik agul-agul ing arah maju lan nempatno dheweke mudhun. Yen tangan sing telpon, otot kurang tumindak minangka inhalation. Ngarep serratus padha daur ulang gedhe, kang bebarengan karo mirah encircles torso, mencet agul-agul thereto. Saliyane iki Otot utama ing pakaryan ndherek liyane lan ing ngisor iki: ing sisih ngarep Otot delta, telu tumuju lan pindah, klyuvovidnoplechevaya lan sikut Otot ngarep. Nalika Dumbbell liang lying ing karya sing uga klebu joints - ulna, humerus lan scapula kiwa-tengen.

Kita wiwiti kanggo melu

Dumbbell kandang jaran lying ing bench kepekso wiwit output menyang posisi ndhuwur. Nalika Performing ngleksanani glathi sing suda, nanging elbows ngirim ora bisa rectified nganti pungkasan. Nalika lengen setengah mbengkongaken, mbukak disebarake Otot, nanging ora lay mudhun karo kabeh bobot sawijining ing joints. Dumbbells kudu tetep podo karo kanggo saben liyane, lan sak ngleksanani kanggo nggawe manawa lagi ana ing kasus ora tutul. Tangan karo dumbbells, njupuk genggeman biasa, converging ndhuwur susu. Butuh ambegan jero lan penahanan ambegan sakteruse. Ing wektu iki, iku digawe breeding Dumbbell lying ing bench - tangan pegatan ing pinggir strictly mujur. Sampeyan perlu kanggo menehi munggah kanggo tingkat dodo bab. On exhale, ing dumbbells ingkang dipunmunculaken malih. Apike kanggo ambegan metu ing bagean paling angel ngleksanani, utawa wis sawise Dumbbell maneh bakal pindah liwat susu.

Listen to saran

ngleksanani Iki nuduhake "smear" Kategori tinimbang "bongga ka day minus" .Poetomu dumbbells dipilih dening bobot luwih gampang saka sing dileksanakake ing penet bench. Ing kasus iki, wangun ngleksanani main peran liyane pinunjul saka bobot sing mbukak. Performing tangan breeding karo dumbbells lying, atlet menehi Otot beban statistik kuwat. Sing amba saka sikut ora diganti nganti pungkasan ngleksanani.

Mlengkung ing tangan ing titik paling, iku bisa kanggo Ngartekno menakake ngleksanani, nanging bakal dadi bench penet normal. Ana uga bakal duwe manfaat kanggo jenis tangan langsung - iki ora mung ora efisien, nanging uga banget traumatik. Mbebayani banget kuwat Mudhunake sikut - iku Ngartekno mundhak mbukak ing joints Pundhak, lan bisa mimpin kanggo pecah saka tendon ing. Ing kasus iki, sisah bisa dadi abot sing olahraga kudu melu.

worth ngelengke

Apa iku mandegé AMBEGAN sak kelas? Nanging kanggo mbantu ngontrol dumbbells ing gerakan, lan mbantu awak makaryakke ing posisi stabil. Yen sampeyan mindhah dumbbells ndhuwur wong sabisane kanggo saben liyane, bakal tekan abang maksimum Otot gedhe.

dumbbells breeding lying ing bench pereng wis dileksanakake karo kaki tetep, supaya dadi ora kanggo ilang imbangan. Kasalahpahaman amba punika kasunyatan sing yen mundhakaken tangan cepet, efek saka ngleksanani luwih. Apa-apa saka urutan. Ing dhuwur kacepetan ilang wangun bener eksekusi, nggawe gerakan Gamelan lan seragam ing mengkono, kang tegese atlet bakal bali menyang normal maneh zhimam. Ing ngleksanani kritéria utama dianggep lancar lan konsistensi.

kasalahan umum

Performing dumbbells breeding lying, iku worth ngelengke sawetara nilai penting. Otot dodo Training sing rapet disambung menyang triceps, nanging kanggo sijine wong ing siji dina iku mokal. Gantian pakaryan kanggo bagean iki awak, atlet ditampa kauntungan piyambak. Iku kasusun ing ngisor - ing dina ngleksanani pectoral Otot triceps nampa mbukak cilik. A Naa dina sabanjuré, nalika padha dileksanakake pakaryan kanggo triceps, Otot pectoral wis, ing siji, bakal duwe liyane. Salah nganggep yen sampeyan menehi tetegenan langsung - efek bakal luwih apik.

Newcomers kanggo nindakake dumbbells breeding lying ora dianjurake kanggo luwih saka 2 kaping minggu - liyane minimal antarane latian kudu 2 days. Sak proses latihan bakal cukup 1-2 pakaryan digawa metu ora luwih saka 2-3 set. Minangka atlit anyar lan atlit experienced dianjurake kanggo miwiti latihan karo mekso karo dumbbells, banjur, punika Otot anget-munggah sethitik, pindhah menyang ing breeding saka dumbbells ing bench pereng.