Calcium ing panganan: Penting ora mung jumlahe, nanging uga ing hubungan karo unsur liyane

Punika dikenal sing ora mung gizi Organic kanggo fungsi normal awak (lemak, karbohidrat lan protein), nanging uga vitamins lan unsur mineral (natrium, kalium, Magnesium, seng). Sing terakhir uga ditrapake calcium. Panganan biasane ngandhut mineral sing dibutuhake. Nanging, kang dikenal kanggo lelebon saka tarif sing umume sing mangan jumlah nyedhaki akeh panganan sing ngemot wong-wong mau. Nanging, ing dhaftar produk sing dumadi saka calcium lan sudhut. Lan kabeh wong sing umum ing diet kita. Paling kangelan karo Mineral kurang iki ora magepokan karo intake kurang, lan karo bioavailability miskin.

Apa kita kudu calcium?

Sawetara wong ora ngerti apa awak migunakake calcium. Iku struktur unsur utama saka balung lan untu, punika melu clotting, otot kontraksi, rangsang saraf, hormonal produk bahan kimia, aktivasi phagocytosis, uyah, pangaturan metabolisme, banyu lan asam cadangan alkali saka plasma getih. Sing perlu kanggo calcium kanggo diwasa 1 gram saben dina. Ing cah cilik, wong tuwa, wanita ngandhut, tokoh iki nganti kaping enem luwih. butuh kalsium nimbulaké macem-macem kahanan patologi, kayata osteoporosis, kelainan excitability fungsi saraf (uga kejang), kalem masalah tarif jantung karo rambute, kuku, untu.

Ngendi iku?

Sampeyan iki ketemu sing kalsium ing panganan fermentasi susu asal sing ing jumlah cukup signifikan. Nanging ing cereals lan sayuran, iku ora akeh, nanging amarga kasunyatan sing ing diet saben dina kita ana akeh produk kuwi, padha nyedhiyani intake cukup nyukupi saka calcium.

Kacang, Kacang polong, rosehips, dill, parsley, celery, perkakas (almonds), nanas, anggur, gooseberries, apricots, oranges uga ngemot calcium. Ing meat produk unsur sethitik, minangka sing paling punika dipun bibaraken ing getih kéwan. Lan ing jaringan (Otot) ora tetep.

Fish ati - sumber kalsium, ngemot liyane wong vitamin D lan fosfor. Kanggo panganan kalsium kalebu daging sapi pepati, urang, kepiting, butter, mentahan endhog yolk. Supaya calcium ing pangan! Menapa malih, ing akeh beda lan terjangkau.

Carane nresep calcium?

Nalika calcium halal arrives, iku lumebu ing ngambakake alimentary, panyerepan occurs ing bagean ndhuwur saka usus alus ing medium ngandhut asam. Punika dikenal sing panyerepan calcium mbutuhake vitamin D, sing timbul ing kulit ing sangisoré pangaruh cahyo srengenge. Uga perlu Magnesium lan asam ascorbic. Nanging sodium, gedhe Jumlah saka protèin kéwan, kafein, alkohol lan udud impede proses assimilation saka awak unsur. Kanggo bangunan balung isi fosfor penting ing pangan, luwih khusus, aspek calcium-fosfor.

Calcium ing pangan sumber jumlahe cekap kanggo kabutuhan unsur awak, yen wong mangan macem-macem kualitas. Nalika iki ora kelakon, iku perlu nggunakake tambahan calcium, nanging mung sawise Consulting dhokter (lan yen perlu iku). Biasane, kurang kalsium gampang didandani dening diet.