Kelompok perih kang tilts migunani kanggo salah siji, lan carane bener nindakake ngleksanani?

Miwiti kanggo melu ing olahraga, everyone ngarepake kanggo nambah kesehatan lan nggawe tokoh liyane anggun. Apa sampeyan ngerti sing latian haphazard bisa entuk efek ngelawan, malah dening ngleksanani prasaja sing everyone mangerténi saka kanak-kanak? Coba ngerti Otot apa migunani kanggo lereng sisih, yen padha bisa nggawe pinggul sampurna, lan carane kanggo ngleksanakake wong.

Ing versi klasik saka pakaryan

posisi awal - ngadeg, bali langsung, kaki diselehake Pundhak-jembaré loro. On inhale sampeyan kudu bend awak ngiwa, mimpin kudu anggere sampeyan ora aran galur ing Otot wentis. Ing titik paling kanggo telat kanggo sawetara detik, banjur iku bisa kanggo bali menyang posisi asli (exhalation). Iki nganti dening baleni langkah pisanan, mlengkung ing arah liya.

Wiwitan asring wonder babagan ngendi padha arep ing tangan nalika Performing obahe diterangake. Ing program, malah pelatih profesional lan instruktur kurban apa bends sisih beda. Tangan bisa dadi sabuk, dilirwakaké bebarengan awak, utawa tangan siji wis katangèkaké lan liyane ing bangkekan. Ing kasunyatan, posisi extremities ndhuwur efektifitas saka ngleksanani ora diganti. Coba opsi beda kanggo nyetel tangan lan milih siji sing bakal nemokake paling trep.

Kanggo migunani ngleksanani?

Punika pitados bilih tilts sisih - iki salah siji saka cara paling gampang kanggo bocah-bocah wadon kanggo nggawe bangkekan katon slimmer. Sanalika antarane dieters pindhah medeni banget nyata sing yen apa ngleksanani asring banget karo nomer akeh repetitions bisa Otot pompa lan ngranggeh wangun, persegi dowo, tanpa gadhah sembarang bagean protruding lan kurva atraktif. Where is bebener?

Ing kasunyatan, lereng menyang pinggul sakbenere ora ana guna. ngleksanani develops utamané obliques lan sawetara bali awak Otot. Karo sawetara repetitions, iku bakal bantuan kanggo nambah muni sakabèhé awak, rada ngencengi padharan. Yen sampeyan hajar ing mode "lemak kobong" - karo preheating, nomer akeh mbaleni lan nimbang - punika saestu bisa berkembang Otot lan njaluk nyisihaken saka awak keluwihan. pembuangan Bodybuilding sing menehi saran kanggo nindakake sisih bends 50-100 kaping ing saben sisih.

Aturan lan technique kinerja

Kawontenan paling penting kanggo eksekusi bener kang ngleksanani - pengawetan saka sakcara awak. Sadurunge miwiti kanggo mimpin, sampeyan kudu straighten bali, babagan buttocks lan penet. Sak ngiringake, nggawe manawa gerakan wis dileksanakake mung ing sisih, nanging nyimpang saka baris sakcara nerusake utawa sakdurunge iku ora mung mokal, nanging banget mbebayani. kasalahan kuwi ing ngleksanani diwasa bisa nimbulaké karusakan serius kanggo utomo. Gerakan - slope, kudu rampung ing beyo saka tension otot penet. Ngleksanani kudu rampung asring banget, yen olahraga akeh, bakal cukup kanggo kalebu ing kelas 1-2 kaping minggu. Kanggo latihan ngarep iring gunung cocok kanggo Ambalan ing dina, nanging ing kawontenan padha bakal kaleksanan ing jumlah 6-15 repetitions.

Contraindications kanggo masalah implementasine lan bisa

Iku ingkang boten pareng strictly nggawe lereng ing saben sisih sing wis nandhang ciloko balung mburi. Yen duwe masalah bali (eg, lengkungan) utawa tortured pain bali biasa, ora bisa melu tanpa konsultasi spesialis. Yen sak ngleksanani sing aran pain lan rasa ora nyaman sacara - Employment kudu diterusaké. Uga, ora melu 'kantos sampeyan ngeculake ", kanggo lèrèn bebarengan iring gunung sanalika rumangsa tension cetha ing sikil.

Pèrèng awak karo dumbbells

Meh wae ngleksanani prasaja bisa nambah dicokot sethitik, yen sampeyan miwiti kanggo ngleksanakake karo bobot. Pripun sisih bends karo dumbbells? Miwiti kanthi milih agen nimbang. Girls, wiwitan bakal cukup kanggo njupuk dumbbells cilik ngebotake 0.5-2 kg. atlit Advanced bisa milih pilihan saka 2-4 kilogram.

Technique iku padha kaya lereng conventional: ing tangan siji njupuk Dumbbell a, kapindho kang cara trep kanggo miwiti lan ngiringake awak. Sak gerakan agen nimbang ngirim pas snugly kanggo awak. Ing titik paling saka slope, minangka ing ngleksanani prasaja, sampeyan kudu ngenteni sawetara detik, sawise sing bisa bali menyang posisi awal.

Yen sampeyan lagi ing bale, takon Instructor kanggo nggawe program individu lan milih nomer optimal repetitions. Yen mengkono ing ngarep, elinga, sing iring gunung karo latihan dumbbells kekuatan lan akeh banget reps kanggo wong-wong mau wis ora dibutuhake. Turuti kabeh aturan kanggo implementasine lan ngleksanani ajeg, banjur sampeyan manawa kanggo kasil!