Pakaryan kanggo roller penet: karya lengkap ing awak

Roller, utawa rodha gymnastic - trainer setengah-lali lawas iki menowo kanggo kabeh saka jaman Soviet. Iki cara prasaja lan Versatile kanggo njaga awak ing wangun apik lan macem-macem ngarep karyawan. Pakaryan karo roller adoh ngluwihi pilihan kondhang ing kang perlu kanggo gumantung ing dhengkul lan muter maju, narik awak ngiring dening tangan.

Keuntungan pakaryan

Pakaryan kanggo roller penet bisa digunakake minangka anget-up, mulet lan program latihan inti - iku kabeh gumantung ing tingkat Fitness fisik. Bodybuilders, pesenam asring nyebut piranti prasaja iki, ngerti keuntungan.

1. Multi-fungsi, nyediakake karya sawetara Otot ing wektu sing padha.
2. Train-stabil Otot kanggo imbangan lan sesambungan.
3. Nalika mbukak saka joints lan mulet kanggo keluwesan lan plasticity.
4. Nambah dedeg piadeg lan ngiyataken sistem otot, kang mbantu kanggo miwiti kathah abot.
5. pundak makarya, tangan, penet dodo, ing sisih njaba saka thigh, sikil bagéyan ngisor, bali.

gambaran

Ing tengah manungsa waé - ngleksanani kanggo roller penet. Lan tenan iku cilik ngendi sampeyan bisa pindhah menyang construction saka pamblokiran Komplek. Pakaryan kanggo ngiyataken pencet liwat video kagungane daya lan kuat, amarga nalika digabungake ing supersets ngobong lemak. Ngisor iki gambaran Brief.

1. Njaluk ing dhengkul lan sijine film ing ngarepe wong. Tangané, alon muter maju nganti nutul pupu dodo. Bali menyang posisi wiwitan.
2. Jengkeng mudhun roller disusun ing ngarep. muter alon adoh saka sampeyan anggere dodo demok lantai ing tangan langsung. Tetep ing posisi iki lan tightened maneh.
3. Ngapusi ing weteng, njupuk maju kalawan ngayatake clip tangan. Muter iku kanggo awake dhewe, caving ing wektu sing padha, nanging ora njupuk hips mati lantai. Ngaso, mudhun ing weteng.
4. Njagong ing lantai lan babagan sikil maju. sisih Roller sumber lan babagan alon kanggo sisih, condong liwat awak nganti nutul susu lantai. Wangsul dhumateng posisi asli, mbaleni karo sisih liyane kanggo mbukak Otot oblique weteng.
5. Njagong ing lantai, bend dhengkul lan manggonake sikilmu ing video, nanging tangan nangani njupuk. Straighten sikil lan bebarengan murah awak maju nganti dhengkul tutul dodo. Maneh, alon nggawa sikil lan straighten munggah.
6. Ngadeg munggah, sijine video ing ngarepe sampeyan, bend liwat lan njupuk nangani. Muter terus ahead kanggo dodo kleleb menyang lantai. Bali menyang posisi wiwitan. A versi Sederhana saka pakaryan kanggo ngiyataken pencet melu pementasan kaki luwih akeh saka jembaré Pundhak.

Pakaryan kanggo roller kanggo mencet - iku ora watesan kanggo simulasi cilik. Push-ups ing setir gymnastic bisa dadi tantangan nyata. Awak bakal nggunakake akèh Otot jero, supaya ing posisi garis.

Rolling roller sisih tengen lan kiwa - latihan saka sabuk Pundhak ing construction saka toleransi relief lan otot. Kanggo ngleksanani iku perlu kanggo njupuk nangani beda bakal dileboni: salah siji cara - sakcara, liyane - ngelawan. emphasis ing lying miring lan sijine setir kanggo muter alon.

Pakaryan kanggo roller penet akeh liyane efisiensin saka crunches conventional, dileksanakake ing ngarep lan cocok kanggo pemula. Apike kanggo miwiti karo 3 set 8-10 reps, lan minangka proses digawe - kanggo mbubarake mbukak.