Mandheg kanggo push-ups - carane nggunakake? Apa sing padha kanggo?

Mandheg kanggo push-ups - iki gampang, lan ing wektu sing padha alat banget efektif kanggo sinau kelompok otot sing biasane ngapusi dormant ing awak saka wong-wong sing seneng bale gym ngarep lan latihan ruangan. More Hannibal kanggo King ing ghettos Amérika ing proses latihan sing wis dikembangaké Welasan pakaryan anyar nggunakake piranti prasaja - kabeh supaya olahraga everyone bisa, tanpa mbayar Penny.

Mandheg kanggo push-ups sing beda: kepekso, horisontal, lan ing. Nanging wong-wong siji fungsi - kanggo simulasi push-ups ing jotosan, kang luwih kuwat triceps melu, lan ing wektu sing padha kontribusi menyang sag tuwa sak push-ups, thanks kanggo kang bisa kanggo bisa metu nang dodo, supaya lingkungan dikembangaké ing paling atlit.

Apa kowe isih mikir sing iku mokal kanggo kumpa liyane lan estetis massa otot latihan ing lurung-lurung? Njupuk dipikir ing Dennis Minin, Hannibal, kelompok werna atlit Urban, Ghetto Work Out lan Roma. Iki bocah lanang lan wadon - tuladha urip apa ora kudu mbayar kanggo hak istimewa saka ndhuweni awak ayu lan kuwat, nanging mung cukup nuduhake bakal sethitik lan bayangan.

Apa mengaruhi sawit push-ups?

Emphasis tradisional dianggep dadi lokasi tangan sak push-ups, nanging ora wicaksana kanggo pirembagan bab carane tangan dumunung, lan sing padha gumantung ing sak ngleksanani. Mandheg kanggo push-ups - alat prasaja, kang tabung sudhut mlengkung cilik munggah pangkat ing sadhuwure saka lantai 10-15 cm. Padha bisa diselehake loro ing ngarep lan ing werna, yen sing Care babagan kualitas proses latihan. Apa ora kualitas? Mesti wae, sampeyan bisa berkembang triceps Panjenengan, mencet jotosan lan forearms - Performing ngleksanani padha karo fokus ing driji. Nanging nimbang kanggo wayahe apa trauma bisa nimbulaké balung pecah saka tangan, nggawa wong-wong mau ing bobot awak kang! Mandheg kanggo push-ups - iku gampang lan alternatif aman, resiko-free lan pain mbukak kanggo sampeyan Horizons anyar latihan, kang, amarga pribadi reregan terjangkau bisa paham saben.

technique kinerja

Nggunakake titik kanggo push-ups ing latihan, sampeyan bisa ngleksanani prasaja bisa metu saben rinci kabeh awak ndhuwur, penyelundupan lan bali. Kanthi bantuan, sampeyan bisa nindakake pakaryan ing ngisor iki.

1. Tangan ing ngarepe sampeyan, melu nang sikut. Bisa triceps, pundak lan maneh. bareng ing singa kang saka mbukak ditransfer menyang ndhuwur otot pectoral.

2. Tangan jembaré maksimum dening piyambak, melu pinggir sikut. Kerjane ing dorsi latissimus lan Beam tengah dodo, lengen Beam bali. Substitutes bench rod rod rod kanggo sabuk lan wiring dumbbells ing slope.

3. Tangan ing ing tingkat dodo. Panjenenganipun makarya ing triceps lan wings, menehi nuduhake ageng mbukak ing Otot iki.

4. Tangan rada luwih akeh saka tingkat Pundhak, ing baris karo sisih ngisor saka Otot pectoral. Nalika mbukak becik kanggo dodo mudhun, lan Beam Pundhak ngarep. Kajaba iku, kerjane triceps lan deltoids, kang dadi angel kanggo bisa malah ing gedung olahraga.

Nggunakake jinis iki pakaryan karo titik, sampeyan bisa nguripake awak kanggo ngimpi cah wadon apa, lan arep pantai iku manawa dadi obyek simpati lan meri kabeh ayu saka wong lanang karo badan misshapen!